Taaloga taʻaloga mo le paʻu mamafa

O se taumafataga o taaloga mo le paʻu o le mamafa e tatau mo tagata e masani ona maua le tele o gaioiga faaletino. E tāua tele i lenei taumafataga le aofia ai minerale, amino acids ma vitamini .

O taumafa taʻavale mo le paʻu o le mamafa o fafine ma tamaloloa e le gata ina faʻamoemoe i le leiloa o kilokalama sili atu, ae faʻapea foi mo le faasaʻoina o le tino, poʻo ona vaega faʻafitauli.

Tulafono taua ma vaega o le taumafataga

O aso uma e tatau ai i se tagata ona maua le 50 mea gaosia. E le gata i lea, o taumafa taʻalo mo tane ma fafine mo le paʻu o le mamafa e tatau ona faʻavae i luga o gaʻo ma gaʻo. I se ituaiga o meaai e tatau ona:

1. Carbohydrates, o punavai autu o le malosi. O tagata o loʻo auai i taʻaloga, e tatau ona i ai le lisi o aso taʻitasi o le 55% e aofia ai gaʻo. E i ai se vaega o le a fesoasoani ia te oe e fuafua ai le aofai e te manaʻomia: mo le 1 kilokalama o le mamafa e te manaʻomia 5 g o carbohydrates.
2. Protein, o se mea e sili ona taua mo le maso maso o le tino. O lona aofaiga e tusa ma le 15% o le aofaiga o oloa. Mo tagata taʻaalo e fautuaina e faʻaalu le masini faʻafiafia.
3. Oona, o lona aofaiga e le tatau ona silia ma le 30% o le numera atoa o oloa i le aso. E naʻo le tatau ona filifili gaʻo aoga, mo se faʻataʻitaʻiga, nati, olive olive poʻo le avoka.
4. Vitamini ma minerale e tatau mo le tino masani o loʻo galue.
5. Suavai, lea i le taimi o taʻaloga, ua leiloloa tele. Aumai lenei mea, e tatau ona e faatumuina le paleni i taimi uma. E faia lenei mea, i aso uma e te manaʻomia e inu ai le itiiti ifo i le 1,5 lita o le vai.

Ina ia maua mai le meaai, e tatau ona e mulimulitai i tulafono patino:

1. E mafai ona umi le taumafataga o taumafa ma e mafai foi ona faatulaga i le faiga o meaʻai mo tagata taʻaalo.
2. E tatau ona fesuisuiai le meaai ina neʻi e le fiafia i se ituaiga o meaai.
3. O le lisi o aso taitasi e le tatau ona sili atu i le 1800 kcal.
4. Taumamafa i meaʻai laiti ma a itiiti ifo ma le fa taimi i le aso.

Totoina o taumafa taʻaloga mo le gau o le mamafa

E mafai ona e fetuutuunai le meaʻai e ala i le filifilia o ni oloa talafeagai mo oe lava ia.

Faʻataʻitaʻiga o le lisi:

Breakfast - falala, kuka i luga o le vai, susu, fuamoa ma fua.

Taumafa - vevela aano po o iʻa, fuʻu pe vela, fufuluina fualaau faisua ma fua.

Snack-low-fat kefir poo yogurt, faʻapea foʻi fua .

Dinina - tao i totonu o le ogaumu ogaumu ma le susu, ma se salati fualaau faisua.

Manatua o le faaopoopo atu i taumafa tatau mo le mamafa o le paʻu e moomia ai le faʻamalositino masani.