O le meaʻai suamalie e faʻamaonia ai le leiloloa o le 10 kilokalama o le mamafa mamafa i le 10 aso. O le mea moni, o le mea sili ona taua le leiloa o le a faʻamoemoeina i le ogaoga oona, ae e tusa lava pe na o le pau le mea e te manaʻomia e galo ai, o le taumafataga o le pumpkin o loʻo aofia i fautuaga a tagata fai meaʻai.
E mafai ona ou leiloa le mamafa i luga o se meaʻai taumafa?
Talu ai o le pauki o se mea maualalo-kalori (28 kcal mo le 100 g), e aofia ai i le lisi autu e faʻaitiitia ai le aofai o le kalori o meaʻai i aso taitasi. O le fea, ioe, e taʻitaʻia ai le gau. Afai e te faia lenei fualaau faisua o le faavae o le taumafataga mo aso e 10 - o le a fesoasoani i se taunuuga sili atu ona ogaoga.
I le faaopoopo atu i le leiloa o le mamafa, o le taumafataga o le pumpkin e aoga tele mo maʻi mata ma le anemia. Ona o le maualuga o mea o loʻo gaosia i le gaosiga, o le pumpkin e faʻamalosia ai le faʻamalosia o le puipuiga ma puipuia mai le ono mafai ona maua le atinaʻeina o le oncology.
E ui lava i le le mautinoa o le taumafataga o le pumpkin, e mafai ona aumaia ma faaleagaina. E mafai lenei mea pe afai e te tausisi i se meaai le lelei mo se umi umi pe vavae ese mai lau lisi o meaʻai uma.
Palu le taumafataga mo le mamafa o le paʻu mo le vaiaso
O le taumafa vaiaso i luga o se uka e aoga pe ae manaʻomia vave ona le toe maua ni nai pauna e aunoa ma se taumafaiga mamafa. O le tulaga ese o lenei taumafataga o le aofia ai o le pikiaka fatu i le taumafataga. O le suamalie fatu e faʻamalosia ai le tino ma vitamini, amino acids ma elemene minerale ei ai le aoga aoga i le setete o le cardiovascular system, faʻaleleia le galuega o le ate. Ma o lenei mea na o se lisi puupuu o aoga aoga o paluka fatu.
O le tulafono autu o lenei taumafa - o le aofia ai o le pauka i le taumafataga e tusa ma le tolu taimi i le aso. O le 'aiga o le taeao e tatau ona aofia ai le 2 sipuni tele o fatukena. O le faasologa o aso taʻitasi o le taumafataga o le pumpkin mo le paʻu mamafa mo le vaiaso e pei o lenei:
- meli falala ma pamu ma fatu;
- yoghurt;
- suauu fualaau suamalie ma le paukiki;
- kusi falaoa;
- pumpkin puree.
Faasaina i luga o le suka o le pumpkin meaai, ava malosi, oloa o le falaoamata, fua suamalie ma fualaau faisua. E matua manaʻomia lava le faatapulaaina o le faaaogaina o masima. O le meaai mulimuli e tatau ona sili atu i le 18-19 itula.
Filifili meaai o le pumpkin mo le 10 aso, ia mautinoa e itiiti le 10 kilokalama
O le polokalama o taumafa elekene mo le 10 aso e aofia ai le 5 aso o le faasaolotoga ma le 5 aso o taumafa taumafa.
E oʻo lava i aso uma o le taumafataga o loʻo faʻaulu. O le 'ai i nei aso e naʻo le pauki kulupuni e faʻatagaina - 4-5 taimi i le aso i vaega o le tele o laʻau.
I aso e tasi, o le taumafataga o le pumpkin mo aso e 10 e foliga faapenei:
- taumafataga o le taeao - paukena puree ma fualaau mamago;
- 'aiga o le afiafi - palukiniki sua;
- 'aiga o le afiafi - salati i le pamu.
O fualaau sili ona lelei mo meaai taumafa
Lalo o fua faigofie, ae fiafia i meaʻai.
Lago pamu mo le laueseina
Meaʻai:
- uke;
- vine po o mea manogi.
Sauniuniga
O le pauka atoa e fufuluina, tipi ma aveese fatu. Aua le tipi le pi, vaevae le uka i ni fasi fasi falaoamata, tuu i totonu o se pesini mo le tao, faʻasusu i fualaau poʻo mea manogi. Kuki le pauki i totonu o le ogaumu mo le 20-30 minute seia maeʻa. E mafai ona 'ai se kapuni saunia i le taimi o se aso anapogi.
Palu eleelea ma fualaau mamago
Meaʻai:
- 1 kilokalama o le pauka;
- 200 g mamago apricots, vine, pulu.
Sauniuniga
Paʻu le aano o le susu ma tao i totonu o ogaumu ma fualaau mamago . Tipi le paluga seia oʻo ina lamolemole. Mo meaʻai, e mafai ona e faʻaopopo sina moli moli po o le tipolo.
Palu suamalie
Meaʻai:
- 500 g o le uka;
- 200 g pateta;
- 1 kalama;
- 1 aniani;
- geta, masima, mea manogi e tofo ai.
Sauniuniga
Lisi fualaau faisua i totonu o fasi pepa, faʻafefe ia kāloti, vevela seia oʻo i le lava vai. A o leʻi liliu ese faaopoopo mea manogi , masima ma gusi. Auauna atu ma se sipuni o kirimi kirimoni.
Salati ma le Paʻu
Meaʻai:
- 300 g o le pauki;
- 100 g o pineapa;
- apu;
- 100 ml o le yogurt masani.
Sauniuniga
Paʻu ma fuālaʻau e tipi i ni fasi fasi pepa, sauni i le selesele taimi i le yogurt.
Talu ai ona o le tele o ipu e le faatapulaaina ai le taumafataga, e le manaomia ai le vaeluaina o vaega. Ae o vaega tetele e le tatau ona faʻaaogaina. Ava i le taimi o le taumafataga e mafai ona inu lauti ma vai inu.