O i latou uma e masani ona masani ai le faafitauli o isi pauna, ia iloa lelei lelei e leai se isi mea e sili atu i le taufaʻatau o meaʻai gaʻo nai lo se taumafa fualaʻau. E toetoe lava o fualaau faisua uma e maualalo le kalori, o lea e maua ai foi ipu mai meaʻai, ae i le taimi lava e tasi e faʻamalieina ai le tino ma vitamin talafeagai ma minerale.
Pau le mamafa i luga o fualaau faisua e moni lava, ae le o le faʻasalaina o oe lava i le fiaai ma le le maua ai le fiafia i le 'aina o meaai lelei. O le mamafa o le mamafa o le mamafa o le a tusa ma le 4-6 kg i le masina ma e le o se mea sili lea ona mamafa mo le tino. O le faʻaaogaina o taumafa fualaʻau ua leva ona faamaonia e saienitisi, aua o fualaau faisua ia e taua tele mo le lelei tatau o le inumaga, mo le aveesea o toxins mai le tino ma tausia i le faasologa o galuega.
Faatasi ai ma meaai masani, o le toatele o tagata e leai ni ituaiga o fualaau faisua ma mea latou te maua i le tino, ma o meaai o loʻo taua i luga o le a faia mo lenei faaletonu ma i le lumanaʻi, e ala i le faaitiitia o le aofaʻiga o kilokalama, atonu e te manaʻo e pipii i le fualaau taumafa ma luga. Afai e tupu lenei mea, ma o se meaʻai fualaʻau pe a maeʻaeʻa le mamafa o le a avea ma faavae o au meaʻai, ona maua ai lea o le fiafia, o se tagata laʻititi ma se soifua maloloina sili ona lelei mo lou olaga atoa.
Ia, masalo, o le vaega sili ona fiafia o le taumafa fualaʻau o lona lisi. E matua ofoofogia lava i lona ituaiga ma le lelei o le tofo o le meaai o le a avea ma se mea moni mo lou manava. Matou te ofoina atu nisi o suʻega sili ona faamanuiaina o fualaau fuālaʻau mo le mamafa o le mamafa.
Laʻau o fualaau aina ma puʻu
Meaʻai:
- zucchini - 2 pcs.
- seleri - 0,5 kg;
- musika - 200 g;
- Cafe savoy - 400 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- tamato - 4 pcs.
- garlic - 2 cloves;
- soo se lanu - o se fusi;
- Parmesan - 100 g;
- vai 100 ml;
- olive suauu - 3 tbsp. sipuni;
- masima ma pepa uliuli - ia tofo.
Sauniuniga
Onion ma le keleni, tilo, olo ma fuga i totonu o se apa mo ni nai minute. Ona liligi lea i totonu o le vai, faaopoopo le kapisi gaosi ma pulou ma simmer mo le isi 5 minute. Ona lafo lea o fualaau aina o loʻo totoe i totonu o se falai, tipi i totonu o ni tamai cubes, ma le vaitau ma le masima. Saunia le suʻu seia oʻo ina saunia fualaau faisua uma, sasaa le ipu i gutu matala ma le kulimi kuka 5 minute aʻo leʻi oʻo i le iuga.
Laʻau vevela vevela
Meaʻai:
- lanu samasama ma mumu - 1 pc.;
- tamato - 3 vaega;
- lelo - 3 togi;
- aniani lanu meamata - 2-3 fulufulu;
- fuamoa fualaʻau - 1 mea;
- pasili - afa afa;
- masima - ia tofo.
Sauniuniga
Fufuluina fualaau faisua ma mata. Paʻu pepa ma tipi i ni uumi uumi. Tipi le tumatumu i le afa, ma tipi lela ma laulaau lanumeamata e matua le lelei lava.
Gagau tamato ma le pepa i totonu o se ogaumu vevela, fufuluina o le aniani, liligi le fuālaʻau, vaitau ma masima ma ufiufi ma se tapuni, lafo i le ogaumu, vevela i le 180 tikeri. Kuki lau salati mo le tusa ma le 30 minute ma ia e mafanafana. A o le i ai, ia fufuluina le ipu i le fasi pasili lelei.
Tato toto
Meaʻai:
- tamato - 2 pcs.;
- palota - 2 fasi vaega;
- masima pulou - 100 g;
- fasisi fasia - 1 sipuni;
- ketchup - 2 tsp;
- lemonati - 1 tbsp. sipuni;
- fuamoa tipi - 1 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
Fufuluina fualaau aina, tipi ese le puʻamuʻu ma faʻafeiloaʻi i se mea e tao ai meaʻai ma palota. Liligi le sua o le tipolo ma faʻapipiʻi ile vevela vevela mo le 10 minute. Ona tape lea o le afi, faaopoopo le ketchup ma le pasesa i fualaau faisua, faʻafefiloi lelei mea uma.
I tamato, tipi le pito i luga, aveese nisi o pipi ma faʻapipiʻi i se paluga fualaʻau. Gagau tamato i totonu o se masini vevela ma tuu i totonu o le preheated i le 180 tikeri le ogaumu mo le 15 minute. Fafasi le ipu maeʻa ma chives ma tautua i luga o le laulau.