O Meaʻai Aai

O le taumafa mama o se auala matagofie, e mafai ai ona e faʻaalia oe lava ia i latou o loʻo i ai faafitauli ogaoga ma le malosi. O se tasi lea o nai komiti eletise e le faʻagataina ai le taumafa tele. E tele ni fesuiaiga o lenei taumafataga, ma ua tatou mafaufau nei i le lua sili ona lauiloa.

Taunuuga kefir meaai

Afai e te fiafia i meaʻai, atonu na e faalogo e uiga i se manatu, e pei o se aso faʻafefiloi. I lenei aso e te le 'aina se mea, ae inu na o le 1% kefir, lea e le mafai ai ona e mafatia i le fiaai ma lagona lelei. O le faavae lenei mo se meaʻai faʻamalosi - moni, pe a masani o na aso e faʻaleleia ai na o le 1-2 taimi i le vaiaso, ona oʻo lea i lea tulaga o le a latou oʻo i le aso.

O le mea lea, o aso uma lava e mafai ai ona e 'ai mea uma e manaʻo i ai lou loto (ioe, i totonu o tapulaa tatau), ae i numera - oe faʻapipiʻi oe lava e lafoaʻi ile kefir. E mafai ona e 'ai i lenei auala mo le umi lava e te manaʻo ai, e le afaina i le tino ma o le a fesoasoani ia te oe e fai lemu ae mautinoa e leai se mamafa, ae e leai lava se mea e teena.

Aua nei galo o le aso saʻo e lafoaia ai o le ae inu e uiga i se ipu malamalama o le kefir pe tusa o 2-3 itula (afai oe fiaaai, e mafai ona e faaopoopo 1-2 sipuni o fiber poʻo le falaoamata ulaula e faatauina i le fale talavai i le tele o taimi i le aso). I le taimi lava e tasi, e le tatau i se tasi ona galo e tatau ona e inuina vai - 6-8 mata tioata ua lava. O le inu ia mea e te le manaʻomia i le taimi e tasi, ae o le afa afa mai lea taimi i lea taimi - a leai o le a faigata le tino.

O le meaai a kefir ua faʻaseseina e sili atu ona ofoofogia taunuuga: afai e te le maua "fafo" i aso pe a mafai mea uma, ona e leiloa pe a ma le 2-3 kilokalama i le vaiaso muamua.

O le fesuiaiga lona lua o le meaʻai taʻai

O le suiga lona lua o le taumafataga e umi le 10 aso. Mai le taimi lenei, e 5 aso ua atofa mo taumafa gaʻo, ma isi 5 aso mo le protein. Ma o nei aso o le a suia, lea e tauamiotonu ai le igoa o le taumafataga. O le mamafa o le mamafa i luga o sea taumafataga ma le tausisia lelei e mafai ona oʻo i le 5 kilokalama. O fua o mea taumafa o loʻo iloagofie, ma e ui i le mea moni e le tatau ona e matelaina. Ia, mafaufau i le lisi o nei vaitaimi e lua.

Aso puipuia:

  1. I le fafaguina: 1 ipu malamalama vai.
  2. Breakfast - fuamoa ua kuka, laulamu lanumeamata lanumeamata po o fualaau faisua.
  3. Taʻotoga: susu faʻi tunu (200-300 gm).
  4. Snack: o se ipu lauti e leai se suka, o se moa susu (e oo i le 150 g).
  5. Taumafa: o le susu o le poumoa (200-300 gm).

Mo le kukaina o moa, e mafai ona e faʻaopopo se salalaʻau lauulu, faʻaofuofu i le sua o le tipolo, vine po o sina laʻititi o le suauu olive. E le gata i lea, e manaʻomia mo le moa masima ma sina masima masima ma faaopoopo mea manogi pe a kuka.

Aso o Carbohydrate:

  1. I le fafaguina: 1 ipu malamalama vai.
  2. Taumafa: salati fou fualaʻau.
  3. Taʻaloga: 'aina fualaʻau (sei vagana ai pateta).
  4. Taumafa: soo se fualaau faisua.
  5. Tausamaaga: fuālaʻau suamalie.

I le gasologa o le aso e mafai ona e 'aiina ni faʻamaʻaloga e le faʻaumatia ma fualaʻau mata. I le faaopoopo atu i ai, e taua le aua neʻi galo e manaʻomia ona e inu i le vai ma le mamafa o le vai e fa i le aso.

O fualaau faisua e mafai ona i ai, ae e sili ona lelei le aofia ai le kuka i aso uma i se taumafataga: faatasi ai ma le itiiti ifo o kalori, o lenei oloa matagofie e maua ai le maualuga o mea aoga ma fiber.

O le meaʻai faʻasalalau e maua ai tali lelei ma iuga: o le mea lea, e aunoa ma le tele o taumafaiga, e mafai ona e faʻapipiʻi lelei lau ata i totonu o le 10 aso. O le aluese mai lenei taumafataga, faʻapea foʻi ma soʻo se isi lava, e tatau ona faasolosolo malie: muamua faʻafefiloi taumafa o nei aso e lua ma na o le lua aso e mafai ona e faʻaopoopo ai mea fou.