Meat o le autu autu lea o kalori mo le tele o tagata o le lalolagi. O i latou ua tatou tumu ma tumu, lea, i le mataupu faavae, e saʻo ma aoga. Ae o le faafitauli e tulaʻi mai pe a sau i le fafagaina o se tagata e sili atu i le 15 kilokalama mai le mamafa o loʻo manaʻomia. O ia tagata e matua faigata lava ona le maua le mamafa i luga o se meaʻai faʻafefiloi masani ma se tapulaa o gaʻo, pe a fai o le fuatini o le protein e aofia ai le fafagaina o aano o manu.
Ina ia faʻaumatia le mauaina o se aofaiga tele o kalori, i ia tulaga e faʻaaogaina se meaʻai e aunoa ma ni aano o manu - ma maualalo-carbohydrate, faʻapea foʻi ma polotini.
O se paleni paleni e aunoa ma ni aano o manufasi e mafai ona pe tusa o le 18 aso. A maeʻa lenei vaitau, e tatau ona faʻafeiloaʻi malie ona toe faafoi atu aano o manu i le taumafataga, ma a tatau ai, toe fai le faasologa o le meaai i le lua masina.
Toto
Seʻi o tatou amata i le mea e faʻamalosia ai tagata uma - pe faʻafefea ona suia meaʻai i se taumafataga:
- kusi falaoa;
- kulimi mumu;
- kefir;
- fuamoa;
- maʻisi malo;
- iʻa;
- yoghurt natura.
E le gata i lea, ina ia faʻatumu le leai o se meaola o manu, e saunia pea fatu e fesoasoani (aemaise lava, "protein" buckwheat), nati, fatu. O meaai e aunoa ma ni aano o manufasi mo le paʻu o le mamafa e mafai ona faʻapipiʻupuʻu faʻapipiʻitūina, faʻaauau i mataupu faavae e lua:
- taofi manu;
- Faʻasala i luga o vailaʻau faʻamalosi (falaoamata, suka, sau sau, mayonnaise).
Sei o tatou tuuina atu ni faataitaiga.
Breakfast (ao le i ai meaai, i taeao uma i luga o se manava gaogao e tatau ona inuina se ipu malamalama vai):
- 200 g o le kisi falaoa, lauti;
- vevela fuamoa e fufulu 1 - 2 pcs., lauti;
- 50 g o le sisi Adyghe, lauti / kofe;
- se vaega o le oatmeal i luga o le vai, faatasi ai ma le faaopoopoina o le susu i totonu o le ipu ua maeʻa, lauti;
- buckwheat (pe a talafeagai, e mafai ona e faaopoopo se sipuni o le meli), lauti / kofe.
Lua 'aiga o le taeao (meaʻai i le fale):
- yoghurt natura;
- 2 soo se fualaau suamalie;
- fatu saito ua totogo;
- nati - 50 g;
- faga sana;
- nai fasi fasi apricots mago.
Taʻaloga:
- kateti mata, faʻamaʻaina i le sua o le tipolo ma le suāuʻu olive ma le karite;
- vaega o araisa ma salati o le kale kale;
- buckwheat ma se salati o fualaau faisua fou;
- iʻa oona suamalie ma fualaʻau tipi;
- suauu fualaau suamalie ma faʻafefete mai le falaoa paʻu.
Dinners:
- fuamoa fualaau suamalie ma le sua o le lemon ma le yogurt;
- kusi falaoa ma kulimi suamalie;
- 300 g o soo se fua ;
- fuamoa vevela.