O laumei o loʻo aofia i totonu o le lisi o oloa e faʻatagaina e 'ai i le taimi o le paʻu o le mamafa. Aʻo le mea e le masani ai, o le a 'ai e se tasi e aunoa ma le fefe, ma o se tasi e vavae ese mai le meaʻai .
Faamanuiaga ma le afaina o meaai i luga o moa moa
O le Yolk ua avea ma puna sili o le tele o vitamini ma minerale. I le 150 g o loʻo i ai aso masani o le retinol ma le pantothenic acid. O le tuufaatasiga e aofia ai le tele o phospholipids, ia e taua mo filatini ma nonoa fila. E aofia ai sekone lecithin - o se vailaʻau o loʻo i ai le aʻafiaga o antisclerotic ma e aʻafia ai lava le galuega a le mafaufau ma le tino.
Yolks ei ai nisi o faaletonu. I totonu o lenei vaega o le fuamoa o loʻo i ai le tele o cholesterol, o lea e tatau ona le aofia ai le kulimi mai le meaai mo tagata ei ai le atherosclerosis. E i ai ni gaʻo tumu i totonu, lea i le tele o mea e afaina ai tagata e mananao e aveesea le mamafa o le mamafa. E le fautuaina e fomaʻi ma tagata tausi mea taumafa ia sili atu ma le tasi le fuamoa i le aso.
O le a le ituaiga e mafai ai ona e 'ai ai ivi?
E tele filifiliga mo le faʻaaogaina o lenei oloa, lea e tatau ona talanoaina atili auiliiliga:
- Ole lapisi e sili ona lamatia, talu ai e iai se faʻafitauli o siama ma salmonella.
- O fulu suamalie e suamalie, ae sili ona maualuga le kalori, talu ai e faʻaaogaina le suauʻu.
- Mo le faʻamamafa ma le kululu i fualaau, e fautuaina e faʻaaoga se oloa na togafitia. I lenei tulaga, o le a le maua se mea itiiti ile aoga o caloric.
- O suauu kuka o le filifiliga sili lea ona lauiloa. O le taimi sili ona manaia togafitiga o le 7-10 minute.
E faʻapefea ona aveesea le mamafa i luga o fuamoa ma vailaʻau?
O le fua mo le kulimi taumafa mo le mamafa o le paʻu e faigofie lava. O le meaai e faʻamaoni ma sili atu ma le tolu aso e faʻaaogaina e le fautuaina. O le kulumu i totonu o se pepa ua kuka e tatau ona 'aina mo le' aiga o le taeao, ma e le silia ma le tasi le fasi pepa. A o faagasolo le aso, e mafai ona e 'aina so o se lapisi. O fua e mafai ona suia i le gaʻo-gaʻo kefir ma lanu meamata. O se isi fua mo se taumafataga i luga o yolks - talo i luga o le kapeti paʻepaʻe suamalie ma le kulimi. O lenei ipu e mo le 'aiga o le taeao. I le gasologa o le aso e mafai ona e 'ai na o le pupu kuka. I le auala, o le aofaiga o se fualaau faisua e le faatapulaaina i soo se auala.
E lua vaiaso le taumafa i luga o yolks ma le protein mo le mamafa o le mamafa
Monodietts i luga o fuamoa ua manatu e leaga, o lea tatou te ofoina atu se filifiliga sili atu. Faʻafetai i se taumafataga e lua vaiaso, i le lumanaʻi alu i le meaʻai saʻo ma tausia le taunuuga o le a sili atu ona faigofie. E tusa ai ma faʻamatalaga lata mai mo le 2 aso o le a mafai ona gau le mamafa e 5 kilokalama. O le taeao mo aso uma e 14 e tutusa ma e aofia ai le afa o le vine ma le fuamoa omea. O le lisi o lenei meaai e pei ona taua i lalo.
Aso # 1:
- 'aiga o le aoauli: fualaau aina i le le faʻamapulaʻa, ae sili atu le tuʻuina atu o mea e fiafia i ai i filifiliga e le faʻasalaina.
- taumafataga o le afiafi: 200 g meaʻai maualalo, lea e tatau ona kuka.
Aso # 2:
- 'aiga o le aoauli: 200 g o le susu po o le susu ma le salati o kukama ma greens, ae aunoa ma le laei.
- Taumafa: 2 fuamoa ma se salati o tamato, kukama, pepa, kālati ma fua.
Aso # 3:
- 'aiga o le aoauli: tamato ma se vaega o le siʻisiʻisi o le siʻi kuka.
- taumafataga o le afiafi: 200 g meaʻai maualalo, lea e tatau ona kuka.
Aso # 4:
- taumafataga: fualaau aina i soo se aofaiga, ae tasi lava le ituaiga.
- Taumafa: 200 g meaʻai e maualalo le gaʻo, lea e tatau ona kuka, ma se salati o fualaau aina e leai ni meaʻai.
Aso # 5:
- 'aiga o le aoauli: 2 fuamoa i le kuka e aunoa ma le gaʻo
fualaau faisua: squash, kāloti ma peas. - taumafataga o le afiafi: 200 g meaʻai maualalo, lea e tatau ona kuka.
Aso # 6:
- O le lisi e foliga tutusa ma le aso lona fa.
Aso # 7:
- 'aiga o le aoauli: 200 kalama o moa faʻamaʻavale ae le o masini fualaʻau ua kuka, ma le' ulu.
- 'aiga o le afiafi: fualaʻau' aina i soʻo se aofaiga.
O le lisi o le vaiaso lona lua e tutusa, ae na o le aano o manu e tatau ona suia e iʻa o gataifale. E tāua i le taimi atoa o le taumafataga e tausia ai le faapaleniina o le vai ma inu i le itiiti ifo i le 1.5 lita o vai.