O meaʻai eseese e lauiloa, e faʻapitoa ai le anapogi, teenaina o se vaega o oloa, faʻaaogaina o se atinaʻe faʻapitoa poʻo le faʻaaogaina o se tasi o oloa autu. O le kulupu mulimuli e aofia ai se taumafa faʻamaʻi malosi, lea e mafai ai ona e togi i le 10 faaopoopo pauna. E taua le mulimuli i tulafono faʻavae ma tausisi i le atinaʻeina o le lisi, a leai o le a leai se iuga. E fautuaina e tuʻufaʻatasia taumafa ma faamalositino.
Rice taumafa mo le vaiaso
Muamua, tatou te fautuaina e mafaufau i le lelei o lenei metotia o le leiloa o le mamafa, lea e aofia ai i aoga o meaʻai:
- Ona o le i ai o le malo, o le araisa e teu ai le mucosa gastric, lea e faʻateleina ai le gaʻoina.
- E i ai i totonu o le tamaʻitaʻi se faʻaipoʻa e faʻafefe ai le tele o vai, mea leaga, toxins ma le masima tele, ona aveʻeseina ai lea mai le tino.
- I le araisa o loʻo i ai le tele o gaʻo, o loʻo faʻafefeteina le tino i le malosi ma mo se taimi umi e faʻaitiitia ai lagona o le fiaaai.
- O le fatuina o araisa e aofia ai le tele o vitamini o le kulupu, lea e taua mo le lelei o le faagaoioiga o le tino. E taua lenei mea, talu ai o le tele o tagata o loʻo feagai ma ni faʻalavelave matuia i taimi o taumafataga.
E le o tagata uma e talafeagai lelei le kuka, aua o loʻo i ai ni faʻamau. Aua neʻi faʻaogaina lenei metotia o le faʻaitiitia o le mamafa i tagata o loʻo i ai faafitauli i le masini fua, fatugaʻo ma le ate. O le taumafa o le Rice e le fetaui i le maʻitaga ma tina susu, faapea foi ma tagata e maua i le maʻisuka. Talu ai e leai lava se protein i le araisa, i le taimi o le paʻu o le mamafa, e le na o le suavai ma le gaʻo e aluese mai le tino, ae o le maso musika foi ua leiloa. E le mafai ona e pipiimau i se meaai araisa mo se taimi uumi, aua o le mea lea e mafai ona mafua ai le malolo i totonu o le manava, o lona uiga, o le malosi.
O tulafono o le keke araisa e paʻu le mamafa i le 10 kilokalama i le vaiaso:
- E tatau ona filifili le saʻo alaisa, aua o ituaiga o loʻo i ai nei e ese mai le tasi. E le mafai ona faʻaaogaina togafiti faʻataʻetaʻaina i le aganuʻu, aua e maua ai le tele o faʻalapotopotoga ma e toetoe lava o faʻamanuiaga uma. O le suamalie o le araisa i ni fatu uumi, ma se lanu enaena, e sili ona lelei mo le aveesea o le mamafa. I se ituaiga kopa, fiva ma isi mea aoga o loʻo taofia. E sili ona lelei le suia o ituaiga laau araisa e lua i le gasologa o le vaiaso.
- I le araisa, e le mafai ona e faaopoopo le masima, suka ma mea manogi, ma e tatau ona kuka i le vai.
- E taua le inuina o le tele o le vai, o lona uiga o le fua o le aso e 2 lita. E tatau ona tuʻuina atu le faʻamanuiaga i vai e leai ni carbon mineral. Mai le sua ma le kofe e tatau ona teena, sui i lanu lanumeamata e aunoa ma le suka.
- Mafaufau i le mea moni e faapea, o le araisa e faʻaleleia le excretion o le paluga mai le tino, e fautuaina e ave vailaʻau o le vailaʻau-minerale o loʻo aofia ai.
- A e te leʻi nofo i lalo i luga o se keke araisa e leiloa le mamafa i le 10 kilokalama, e fautuaina e faʻatino le toleniga, e faʻaaoga ai aso e lafoaʻi ai. Mo lenei mea, tuʻu le gaʻo, falai, sogi ma mea suamalie.
- E tutusa lava le taua le alu saʻo mai le meaai, aua afai e maeʻa le fitu aso ona amata ona faalagolago i au meaai e sili ona e fiafia i ai, e mafai ona e faatupuina ni faafitauli ogaoga o le soifua maloloina. E le gata i lea, o lenei amioga o le a taʻitaʻia ai le mea moni o le mamafa o le a vave ona toe foi mai. E fautuaina e faʻapipiʻi faʻaopoopo oloa. Ina ia faasaoina le iuga ma faaleleia atili, e sili atu le fesuiaiga i meaʻai talafeagai.
E mafai ona e pipii atu i le lisi o loʻo faʻaalia i lalo, ma e mafai ona e faia lau meaai, tuʻuina atu tulafono. Faʻafesoʻotaʻi lelei araisa i fualaau faisua fou pe faʻamalo, ma e mafai ona e 'ai i aano o meaʻai, iʻa, meaʻai susu. Ina ia faamalieina le manaʻoga mo suamalie, faʻaaoga le meli ma fualaau mamago .
O le faʻatusatusaina o le faasologa o le alaisa araisa e foliga faapenei: