Taumafa o le tasi ipu

E tele tagata e le mafai ona aveesea le mamafa, e oʻo lava i le mea moni e leaga a latou meaʻai, ae mai le masani o le faʻaaogaina o vaega e le tatau ai o meaai. E mo na tagata ma atiaeina se faiga o le mamafa o le mamafa - o se meaai o le tasi ipu. E matua faigofie lava, mafai ona maua, e le manaʻomia ai le faitauina o calorie ma fesoasoani e faapaleni lau meaai e aunoa ma le loloto o le poto o meaʻai.

Plate mo le gau o le mamafa

O loʻo iloa o tagata na faia le tulafono o le ipu mo le paʻu o le mamafa, o saienitisi mai Finelani o loʻo avea ma a latou sini ia faʻafaigofie le meaʻai saʻo i le tele e mafai ai ma mafai ona maua e le toʻatele o tagata. I le taimi nei e mafai ona tatou fai atu ma le mautinoa ua latou manuia.

Mo le faʻaaogaina o se meaai i luga o le mataupu faavae o se ipu, e manaʻomia ona i ai i lou lima ni ipu talafeagai. E fautuaina e le au atamamai e taulai atu i luga o se falaoa laugatasi masani ma le 20-25 cm. Afai e te tuʻuina meaai i luga o sea ipu e aunoa ma se mea malie - o le a tutusa lava le tatau ona 'ai i le tasi' aiga.

Fua o meaʻai lelei

O le mea lea, o se ipu meaai maloloina e vaevaeina i ni vaega. Muamua, o le mafaufau e vaeluaina le vaega atoa i le afa - ona avea lea o se tasi o afa i ni vaega se lua. I lenei auala. O le ae maua se ipu. E vaevaeina i ni vaega se tolu - lua e ¼ ma le tasi i le ½ le tele. O vaega taʻitasi e iai lana lava tulafono faʻatumu:

1. O le afa o le ipu (o lona uiga, o le tele tele o lo tatou vaevaega mafaufau) e tatau ona tumu i fualaau 'aina - kapisi, kukama, zucini, tamato, ma isi. O le vaega pito sili lea ona faigofie o le taumafataga - o le maualuga o vitamini, minerale ma fiber i se tau faʻaititia ile caloric. O fualaau faisua e mafai ona fou, kuka, uʻu, kuka i luga o se fagu po o se ogaumu, ae le falai! E taua le faia o fualaau faisua e maualalo le gaʻo ma malamalama. O lenei vaega o le ipu e tatau ona faatumuina ma le limafoai, e mafai ona e gafatia e faasee.
2. O le kuata muamua o le ipu ua faatumulia i gaʻo vailaau faʻamalosi - o lenei vaega e aofia ai le falala, karite, laisa enaena, tao pateta, pasta mai le saito o le susu. O lenei vaega o le ipu o le a tuʻuina atu ia te oe se lagona tumau o le tumu. Ua fautuaina e tagata tomai faapitoa se 100 g (o le tusa lea ma le ¾ ipu). O lenei vaega foi e le tatau ona faatumuina i le suauu po o soʻo se sauga maualuga-kalori. Soʻo se auala e kukaina ai e ese mai le falai e faatagaina.
3. O le kuata lona lua o le ipu ua fuafua mo le protein mea taumafa - aano o manufasi, meaola, iʻa, iʻa o le sami, pi poo isi leki (lenei fualaau fualaau). O le auaunaga ua fautuaina e tusa ma le 100 - 120 g. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fasi lafumanu o lenei mamafa i le tele o le a tutusa le tutusa ma le laulau faʻataʻaloga o kata. Aua nei galo le aveeseina o meaʻai gaʻo i aano o manufasi po o pele mai manulele - o le vaega sili lea ona gaʻo ma maualuga-kalori. E le taliaina foi le falai, ma o isi auala uma o sauniuniga ua maeʻa. Afai oe faʻaaogaina le tineia. Faʻaaoga le tele o le aofai o le suāuʻu poʻo le gaʻo.

O le taumafa o le tasi ipu e faigofie tele - mo se faʻataʻitaʻiga, i le avea o se faʻaopoopoga i le protein, e mafai ona e faʻaaogaina meaʻai susu.

Faʻapefea ona faʻaaoga le mataupu faavae o se ipu?

Ina ia mafai ai e le mataupu faavae ipu meaai o le faavae lea o au meaʻai, e tatau ona e manatu i ai o se faiga e aofia ai le eseesega. Mo se faʻataʻitaʻiga:

1. Breakfast: Salati mai le kukama, fuamoa mai le fuamoa se tasi ma le falaoa (e pei o vailaau gaʻo).
2. Taumafa: vinaigrette, buckwheat ma le pipi.
3. Taumafa: se ipu vai kulimi, se falaoa, se apu po o se fuamoa fuamoa (pe afai e te manao i se meaʻai).
4. Tausamaaga: falaoa kuka, kuka pateta, susu o susu.

Faafetai i lenei mataupu faavae, e faigofie ona e faʻaaogaina i mataupu faavae o le soifua maloloina lelei ma faʻaitiitia le mamafa i le tulaga manaomia.