Toeitiiti lava o miti a tamaitai e moemiti i se meaai e maua ai e le gata o se laina paʻu, ae o le mafanafana faalemafaufau, o le leiloa o le mamafa e le o se avega mamafa. E foliga mai e mafai ona ausia lenei mea. Ina ia mafai ona e maua se meaʻai maloloina i lou lava paʻu, e tatau ona e suʻeina oe lava i se faiga e leiloa ai le 6 petals . O aso taʻitasi o lenei taumafataga o le taumafa ma le mitamita i le tumau o le a faʻafefe ai lau faiʻai fiaʻai. E le gata i lea, o le a matou tuʻuina atu ia te oe meaʻai, o lea o le toe iloiloga e uiga i le taumafataga o le 6 petals o le sili lea.
Tulafono ma nuances
O le tusitala o le taumafataga o le tagata Suetena o meaʻai fua o Anna Johansson. O le faigofie faigofie o le metotia o le, a maeʻa lenei taumafataga, e te manaʻo e faʻaauau pea ona nofo i luga. Aisea - faitau i lalo.
E tumau le 6 aso, e aofia ai le 6 mono-diets, e foliga mai e 6 fugalaau. Muamua, o le gau o le mamafa e tatau ona tusi ai se fugalaau, e aofia ai ni peti e 6, o le auala autu lea mo se taumafataga. O nei petals uma e faatusaina i le 1 mono-diet. A maeʻa le tasi aso (= 1 meaai), e te vaʻaia le tasi petal.
O le mea lea, o le mea muamua e sili atu i le taumafataga o lona uiga manaia lea, aua a maeʻa le taʻeina o se tasi o petal, o le a e maasiasi ae e le o toe i se isi aso.
O le nuanua lona lua o le mataupu faavae lava lea o le i ai i luga o mono-diets. E tusa ai ma suʻesuʻega na faia e le au fai meaʻai, e tasi le 25-itula le tasi-meaʻai e sili ona lelei mo le paʻu o le mamafa. O le pito i lalo, o lo tatou tino, masani i le tele o meaʻai, o le taumafataga muamua (i le iloa o le ai ai se mea e sili atu) o le a faʻaaogaina "le mafaufauina." Ona amata lea o le faatalitali mo se lisi eseese, ma e te "fafaga" oe lava i iʻa - o calories uma lava ma e le lelei ona faʻaogaina e le tino.
O le aso lona lua e te faʻaauau ai le taaloga ma le tino, na o se oloa e ese mai ai. O le mea lea, e faʻailoa e le tino meaʻai "i le avanoa", faʻatali mo se isi mea, ma mo ona manaʻoga faʻaaoga le faʻaagaga o glycogen ma gaʻo.
Ma aua e te fefefe i se taumafataga monotonous - mo se taumafataga o le 6 petals, e tele naua meaʻai.
O le mataupu faavae o le mono-meaʻai e lelei foi aua o le gasegase e sili ona malosi. Pe a tatou faʻafefiloi kulupu eseese o oloa, o lo latou gaogao e faʻaitiitia lemu, ma o le taimi nei, o mea uma e fai ma enzymes e naʻo le tasi le oloa.
VAEGA i luga o se meaai o le 6 petals
I se tulaga ese, e tatau ona faamamafaina le aoga aoga o le BEACH - fesuiaiga o le protein-carbohydrate ia tatou meaʻai. O le mea lea, o le lisi ma meaʻai mo le taumafataga o peti e 6 e aofia ai i se auala e mulimuli ane i aso uma o le protein o loʻo i ai le gaʻo. O lenei mea o le a fesoasoani ai i le vaivai o musele, faʻapea foi mai le faʻaumatia o galuega a le mafaufau, lea e tupu pe a le lava ni mea inu.
Ae o gaʻo, oa tatou oloa e aofia ai le gaʻo susu gaʻo, ma e le maua ai le tele o mea manogi, ae, i se isi itu, fesoasoani ia i latou e tau.
Le faasologa o le taumafataga
O se taimi maualuga e faʻalauiloa ai oe i lau meaʻai mo le isi ono aso:
- 1 aso - iʻa;
- 2 aso - fualaau faisua;
- Aso 3 - moa;
- 4 aso - cereal;
- 5 aso - curd;
- Aso 6 - fua.
Ma o aso i le leai o se mataupu e le mafai ona fesuiai, e oo lava i polotini mo le protein.
I le aso muamua, o le ae leiloa nisi o au gaʻo, aua o le iʻa e sili atu ona faʻataʻitaʻi nai lo le vaitau. O le ae le lagona le fia ai, aua o le iʻa o se oloa maualuga-protein. I se aso ua faʻatagaina oe e 'ai e oo i le ½ kilokalama o iʻa. Ma afai e le na o le fufuluina o le iʻa, ae ia suʻe foi meaʻai mo ipu, o le taumafataga o le 6 petals o le a manumalo mai le aso muamua:
- meatballs mai le cod ma greens;
- sargan kuka;
- siama.
I le aso lona lua e te 'ai e tusa ma le 1.5 kilokalama o fualaʻau. E mafai ona suʻeina, kuka, pe 'ai sina meaʻai.
O le aso lona tolu o le moa. Matou te ofo atu:
- susu moa tunu;
- moa susu ma greens;
- moa moa i luga o le fagu.
I se aso o le cereal e mafai ona e faʻamalieina oe lava i le tele o kash - rice, oatmeal, millet, buckwheat, sana, pele tile, ma isi. I se aso malolo, e mafai ona e faʻafefiloi le siʻi kulimi ma sina sina o le yogurt ma le susu. Ma i le taimi o le fualaau, o oe, ioe, o le a fiafia e faʻafefiloi oe lava i fualaau 'eseʻese, e aunoa ma ni fua faʻatatau.
Recipes
Meatballs faatasi ai ma cod ma greens
Meaʻai:
- cod - pe a ma le 400 g;
- greens (aniani ma laau) - o nai lala;
- Meaʻai (naʻo le natura, e aunoa ma ni togafitiga ma masima) - ia tofo.
Sauniuniga
Ave ese mati mai i fua, falaoa, ulu, paʻu, ponaivi. Manatua le meaʻai i se mea e fai ai meaʻai, faʻafefiloi ma gutu matala ma mea manogi. Faʻasolo polo. Faʻaofi se pepa tao tao i luga o pepa pepa. Pipi mo le 20 minute i le 180 °.
Buckwheat burgers
Meaʻai:
- buckwheat kuka - ½ kilokalama;
- lanu ma mea manogi e tofo ai.
Sauniuniga
Kuki fafasi tao faalua e ala i se mea e fai ai meaʻai manu ma ni pu laiti. Faʻafefiloi ma gasisi, mea manogi, faia ni cutisi. Faʻaofi se pepa tao i le fasi pepa ma tao ai seia faʻasama.
Ulugalii i luga o se ulugalii
Meaʻai:
- chum - e tusa ma le 300 g;
- greens - 1 paipu;
- mea manogi - ia tofo.
Sauniuniga
Ketu i ni vaega laiti, fufulu i mea manogi, taʻavale i laau afu. Faʻaofi se vaʻa, lea e tatau ona muamua tuʻuina i totonu o se apa falai i vai. I totonu o le vai mo le kuka o le vaimama, e mafai ona e tuʻuina ni nai lala laau mo meaʻai. Lili le iʻa i le tele o taimi ao kuka.