O le togafitiga o mea taumafa o se taumafataga maloloina, pe, i se isi faaupuga, o le manao e manumalo i le faamai ma le fesoasoani o suiga i le taumafataga. O lenei metotia e faʻaaoga lelei i vailaʻau faʻapitoa ma togafitiga a le tagata lava ia ma o taimi taʻitasi e faʻaalia ai iuga lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le togafitiga o le maʻisuka e na o le pau lea o le ala i se olaga masani, aua afai o se tagata o loʻo iai se faʻamaʻi o le a faaleagaina ai le suka ma suamalie, o le a oʻo atu ai i ni faʻafitauli matuia o le soifua maloloina.
O mataupu faavae o mea taumafa e tutusa lava mo maʻi uma. Po o le a lava le meaai e pei ona faatonuina, o le a usitai pea i ai, aua o latou o le faavae o togafitiga o meaʻai. O a latou solitulafono e mafai ona aafia tele ai le aafiaga, o le mea lea, o la latou faatinoga e tatau ona mataʻituina lelei.
- O meaʻai ile kalori e tatau ona fetaui lelei ma tau o le tino. Afai e le lava calorie, o le a faʻaosofia ai le faʻalavelave, faʻafeiloaʻi, le lelei le soifua maloloina, ma afai e tele, o lona uiga o le faateleina le mamafa o le mamafa.
- O meaai e tatau ona masani, sili pe tusa o le taimi lava e tasi, ma vagana ai, saʻo, 5-6 taimi i le aso i ni vaega laiti.
- Soo se meaai e tatau ona faapaleniina i fuaitau o meaʻai, aua o le a le mafai ona tupu se faaletonu ogaoga i le lotoifale.
- E le tatau ona e 'ai e le gata i le vaivai i totonu o le manava, ae na o se lagona itiiti o le mautonu.
- O meaai e tatau ona fesuisuiai ma lelei mo le tagata maʻi, a leai o le faʻaitiitia o le tuinanau ma le mamafa o le mamafa.
- O le kuka e tatau ona sao - mo se faataitaiga, vaʻa; lenei metotia e mafai ai ona e faʻasaoina vitamini uma.
O togafitiga faʻamaʻi mo faʻamaʻi o le ate, fatuga ma isi totoga o le a eseese naʻo lisi o oloa faʻatagaina ma faʻasaina, ma o nei tulafono e tumau pea mo le faʻamaoni o soʻo se talosaga ole togafitiga o togafitiga mo togafitiga faʻasoifua maloloina. E le gata i lea, o se fomaʻi o ia na te faatonuina se taumafataga, o le a mautinoa le gauai atu i faʻamaʻi faaopoopo, manaʻoga, puleʻaga o le aso. O nei mea uma e aʻafia ai le mea e tatau ona i ai le soifua maloloina.
E ese mai i lenei mea o le togafitiga o fualaau oona. Afai o le isi vaega o le taumafa e tatau ona faʻatumu atoa le tau o le malosi, o lona uiga i lenei tulaga, e tatau ona faaitiitia le aoga o le kalori, aua na o le mea lenei e mafai ai e le tino ona amata ona faʻaaogaina gaʻo gaʻo ua faʻapipiʻi muamua. E le gata i lea, o sea taumafataga e tatau ona faʻapipiʻi faatasi ma taʻaloga poʻo le faateleina o le gaioiga (faʻalagolago i le tikeri o le oona).