O le tagata ua liua i se vaega tele o tagata e le mautonu, ae le o lona uiga o sui o le tuuga o le hypodynamia ma meaai vave e le manao e aveesea le mamafa. O le toatele oi latou e matua naunau lava i lenei mea, ae le tele ni punaoa o le malosi. O le mea lea, i aso uma o loʻo i ai meaʻai fou, o le tele o ia mea na faia mo i latou e mananao e leiloa le mamafa e aunoa ma le tele o taumafaiga. Sei o tatou mafaufau i ni nai meaai faigofie mo le tuputupu ae mafiafia lea e le gata i tagata e le lava le malosi o le malosi, ae o le ola foi ma le leai o se meaai e tumu i faigata.
E te le manaʻomia le faia o suiga taua i lou olaga, ole fetuunaʻi i le meaʻai, ma o le mea lea o le tulaga o le toilalo - e laʻititi. O le mea sili lea ona faigofie, ae aua le ita, o le meaai e taua o "Meaai mo le paie" , ae e mafai ona e 'aina mea uma.
Taumafa mo le paie
Tulafono:
- Aʻo lei faia le taumafataga, e tatau ona e inu 2 ipu vai. O le taumafa o mea taumafa e taua o se mea aupito sili ona lelei, ma o le mea lea ao le i ai le apu e tatau ona inu - 1 ipu vai.
- E i ai se mea e mafai ona e faia.
- I le taimi ma pe a uma ona 'ai, aua nei inu se mea mo le lua itula. Ma i le taimi o le inupia, e leai se mea, a leai - o se taumafataga fou.
Mo le tasi aso o le ae inu ai i le 2.5 lita o le vai. Afai o le a faigata ia te oe ona vave amata i ni ipu tioata se lua, e mafai ona e faʻatapulaaina oe lava i le tasi. E mafai foi ona e faʻafeteina le taumafataga, sui o mea "leaga" - "aoga": suka - fructose, susu sukalati - uliuli, puaa - moa poʻo iʻa. O lenei taumafataga faigofie e le gata ina paʻu ai le mamafa, ae e aumaia ai foi le faʻatonuga ma le metabolism ma faʻaleleia ai le tui o le intestinal peristalsis.
Afai o lau sini e patino lava i le faʻaumatia o se mea itiiti, ae manino manino, o se mea faigofie mo le aveesea o le manava o le tino - o le mea lea e te manaʻomia. Ae peitai, iinei e le mafai ona e faia i suiga i meaʻai, o le ae manaʻomia foi faʻamalositino:
- Faatinoga i le lomitusi - 3 taimi i le vaiaso.
- Faʻasaga le pulou.
- Alu i luga o le maea.
- Le pamu e le gata o le manava, ae o isi uma maso o le tino, talu ai o le vaalele i fafo o le manava e faalagolago foi i le tulaga.
Taumafa mo se manava eleʻele:
- Aso taʻitasi, ia faʻaaoga ni fualaau aina se lua ma fualaʻau. Ae o fualaau 'aina, e le tatau ona' aina 'taʻitoʻatasi' ma le faʻamaonia, e sili atu le 'ai i le taimi e tasi o se vaega, o se taumafataga atoa.
- E tatau ona i ai i totonu o lau lisi mea meaola palatini, ae i le ituaiga o meaʻai maualalo ma gaʻo susu.
- "Oona aoga" omega 3 ma le 6 o le ae maua i iʻa, almonds ma le muka.
- Meaʻai gaosi suamalie - oatmeal, buckwheat , faila enaena.
- O meaai e tatau ona 5-6 i le aso, ae o le vaega e le sili atu i le 200 g.
Ole taumafataga sili lea ona aoga ma faigofie, aua e le o taulai i le mauaina o ni taunuuga le tumau, ae suia lau masani gastronomic, o lea o le a le o se fiafiaga puupuu, ae o le taunuuga o se soifua maloloina ma paleni.