O mea manogi o le tele o cocktails, lea e maua mai i le tele o ituaiga: fualaau aina, berry, susu. O se auala sili lenei e teu ai vitamini ma elemene o loʻo maua ai, e faʻaleleia ai le puipuiga i le faigofie, le taugata, ma sili ona taua, ala masani.
E sili atu ma sili atu ona taʻutaʻua, aemaise lava i latou o loʻo le maua le mamafa po o le taitaia o se olaga ola malosi, o ni fuālaʻau fuālaʻau - mea e le faʻasalalauina, lea e faʻamanuiaina ai le maualuga.
E leai ni tulafono faʻavae mo le faʻaleleia o le lamolemole - o nisi taimi o susu ma susu gaosi oloa e faʻaaogaina mo mea inu, o nisi taimi e saunia ai i luga o le vai poo le lauti, vai oona. O fualaau aina ma fualaau faisua o nisi taimi e fufulu, ma o nisi taimi e fefiloi ma le le mautonu. Saunia ni lamolemole mai fualaau aina fou, fualaau faisua ma vine, ma mai le seleseleina mo le faʻaaogaina i le lumanai - faʻamago pe faʻagogo. A o mea faaopoopo e mafai ona gaosia ai kulimi, honey, mea manogi ma taimi, o le mea autu - o le fetaui lelei o vaega. E le o le tasi le luaselau suʻega, auala e saunia ai laasaga i le fale, taʻitaʻia e lou tofo ma mafaufauga, e mafai ona e sau i ni filifiliga fou. Aua le fefe e faataitai.
O le mea e manaia e uiga i lenei vaiinu ma pe o le a le mea e vaʻaia ai mai isi fualaau suamalie ma fualaau faisua o lona fausaga. Talu ai ona o vaega taua o le lamolemole ua suia i le mama, ae le o le suamalie o le sua, o le fausaga o le vai inu e foliga mai e matuai vevela, mafiafia, ma talu ai ona e le o fualaau aina ma fualaau faisua uma e mafai ona feliu tutusa, o le vai e le o se toniga. Ae peitai, o le matagofie lenei o lamolemole.
Taʻu atu ia te oe le auala e fai ai laasaga i le fale. Ina ia faia lenei mea, o le a e manaʻomia se mea faʻaleleia, sekeni poʻo se isi masini lea o le a fesoasoani i le suʻeina o mea e gaosia i le puree. Afai o le suamalie ma fualaau suamalie, e mafai ona e faʻaaogaina se fusiva, poʻo le suʻeina o mea e ala i se sieve. Muamua, tatou te ofoina atu nisi o filifiliga sili ona lauiloa.
Berry suamalie vevela
Meaʻai:
- keleina - 2 lima;
- strawberries (e mafai ona e faʻaaoga strawberries) - ½ ipu;
- fusi - lima;
- meli atonu - 1 tbsp. sipuni;
- susu susu uma - 1 tioata.
Sauniuniga
E tatau ona matou vaʻaia fua, fufuluina lelei i le vai malulu, matou te vavae ese cherries mai petioles, strawberries ma fugalaau - pe'ā tatau - mai laulaau. Tuu lelei le sua, ona o lea matou te tuʻuina i luga o se solo solo lelei. Ma le isi, matou te sasaa atu i totonu o le paluga ma le siakiina, ma fufulu strawberries ma fugalaau i totonu o se sieve ina ia le ulu atu fatu i totonu o le pusa. Faʻafefiloi le mea e maua mai ai le pi, faaopoopo le meli, liligi i totonu o le suāsusu ma fulu. E mafai ona e inu i le taimi lava lena, ae e mafai ona e malulu.
O le faʻateleina o le kalori o meainu, mo se faʻataʻitaʻiga, mo se taumafataga o le taeao, ae aua le afaina le fuainumera, matou te faʻaopopoina ai faʻailoga o oat. E lua i le tasi: o fualaau ma fualaau aina. I le auala, nai lo le oatmeal, e mafai ona e faʻaaoga fatu saito, isi fatu.
Mea manogi ma le oatmeal
Meaʻai:
- flakes "Hercules" - 4 tbsp. sipuni;
- e leai se fagu inu inu, e mafai ona e faia fale - 1 ipu;
- vine (i le vaitau) - 1 tioata;
- fugalaau o le meli - 1 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
Flakes faʻatasi ma se mea e fai ai le kofe ka matou liliu ai i le falaoamata, matou te fufuluina vine ma le fesoasoani o se faʻamalosi pe liliu atu i le puree. Faʻafefiloi mea uma, feto ma inu i le taimi lava lena. O lenei paleni paleni paleni o le taumafataga o le suka o le a maua ai le tele o le malosi ma se uiga lelei mo le aso atoa.
E mafai ona faia ni sasala lelei mai se vaega e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se meaʻai lelei ma suamalie lelei.
Falesaʻi laʻau
Meaʻai:
- yogurt e leʻi faʻasalaina ola - 200 ml;
- faʻi - 1 pc.
Sauniuniga
Na o le patipati o le faʻi uaina ma le yogurt ma fiafia ai. Nai lo le yogurt, e mafai ona e faʻaaogaina le susu, kefir.
Laʻau manogi o kiwi
Meaʻai:
- kiwi vaivai, papa - 2 pcs.
- susu - 1 le tioata;
- meli - 1 tsp.
Sauniuniga
Matou te mama kiwi, liliu i le puree, faʻatumu i le susu, faʻaopopo le meli, paʻu. Matou teuteu ma se liʻo iwi.