O le taumafataga a Suetena o se auala tulaga ese e aveesea ai le mamafa i se paleni paleni, lelei-fetuunai, ma vave lava: i le vaiaso e tasi e mafai ona e leiloa na o le fitu kilokalama, ma e aunoa ma lagona o le fiaai ma isi faafitauli. Ae ui i lea, o le metotia e le lelei mo tagata manulele, e tusa ma le 50 kilokalama, ae mo tamaitai e sili atu i le 65-70 kilokalama.
O le numera o taumafataga o le tulaga masani - tolu i le aso. O le vaitaimi i le va o taumafataga o loʻo faʻatulaga e oe, ae e sili pe a tutusa.
Le aso muamua
- Breakfast. Buckwheat i le susu poʻo le inu eseese ole ipu susu.
- Taʻaloga. 100 g lemu susu, letusi (tamato, pepa Bulgarian, riki), se ipu susu.
- Taumafa. 3 pateta tao, salati mai le 200 g o beets kuka ma kirimulu suamalie, o se fasi falaoa.
O le aso lona lua
- Breakfast. Buckwheat i le susu pe ese mai le falala inu se ipu susu susu.
- Taʻaloga. 2 pateta i se toniga, 250 g iʻa i totonu o se pepa ua kuka, salati mai greens ma le suauʻu manogi.
- Taumafa. Ole vaega o le salati mai le kapeti ma aniani ma le suauu olive, o se pea o fuamoa ua vevela, o se ipu malamalama o le 2.5% o gaʻo susu o susu.
O le aso lona tolu
- Breakfast. Se ipu susu, se sanuisi o falaoa ma sisi.
- Taʻaloga. 250 g moa (e mafai foi ona e falai), salati o fuālaʻau fou, se ipu vai o le apu.
- Taumafa. Palu pateta i lalo o le paluga sisi, se fasi keke falaoa, se ipu susu.
O le fa aso
- Breakfast. O se ipu vai (apu), 2 tofiti, faʻamago i totonu o se apa malogo.
- Taʻaloga. O se fasi meaʻai e tunu ma le fala, o se apu tele.
- Taumafa. Seisi araisa kuka, salati o tamato ma aniani, se ipu susu.
O le aso lona lima
- Breakfast. Orange ma se ipu o yogurt.
- Taʻaloga. Palu pateta ma tipi ma lauti.
- Taumafa. Orange, so o se fualaau suamalie, se ipu vai o le apu.
Le Aso Ono
- Breakfast. Buckwheat ma susu.
- Taʻaloga. Pipi pateta ma sina meaʻai tunu, sina apu ma se moli.
- Taumafa. Seisi araisa kuka, salati o kukama, kapisi ma aniani.
Aso fitu
- Breakfast. Seisi araisa kuka ma se ipu susu susu.
- Taʻaloga. Pipi le pateta ma le vaega o soo se iʻa, apu, moli, se ipu vai (lanu moli).
- Taumafa. O le fasi falaovi, salati fuamoa (tamato, kukama), apu, se fasi keke falaoa, se ipu vai o le apu.
O le mea lelei, e tatau ona tutusa le taimi o le taumafataga i aso uma. E sili atu le tufatufaina o le meaai i le taimi lava e tasi: mo se faataitaiga, o le taeao i le 9:00, o le aoauli i le 13:30, 'aʻai i le 18:00. Meaʻai faasaina o mea uma e le o lisiina i le taumafataga.