O se taumafataga o taaloga, o se taumafataga mo vasega aoga poʻo se meaʻai mo se faletaalo, e le afaina po o le a le meaai e te manaʻomia. O le tulafono autu o soʻo se meaʻai o se taumafa paleni atoatoa. O mea taua e tatau ona tuʻufaʻatasia ma faʻatinoga faaletino o le a mautinoa lava e maua ai se taunuuga lelei. O taumafataga ma taaloga e le mafai ona vavaeeseina. E le afaina pe o le a lou malosi e te le aʻafia ai i taʻaloga, e tatau ona e 'ai saʻo ma atoatoa. Tusa lava pe o le a le taunuʻuga e te manaʻo e ausia i se taaloga, e iai tulafono lautele e tatau ona mulimuli ai.
O se taumafataga o taaloga mo tagata e mafai ai ona faʻaaogaina le 1600 i le 1700 calories i le aso. A o taumafa taumafa mo fafine e mafai ai ona maualalo ifo le tele o kalori (1400-1500 calories i le aso), ona o le tino o le tino ua faʻaitiitia le popole. E mafai ona maua ia laulau o kalori i luga o la matou 'upega tafaʻilagi. I totonu o lenei tusiga, matou te na o le tosina atu o lou mafaufau i vaega taua o meaai tau taaloga.
Taʻiala masani o taumafa i taimi o taumafataga taʻaloga
O taeao uma lava e tatau ai ona faʻatautaia aʻoaʻoga malosi. O aʻoaʻoga ma le mamafa o le mamafa o le a fesoasoani i le faʻateleina o le metabolism ma tuʻuina atu le leo i le tino atoa. Aʻo leʻi faia le toleniga, e le mafai ona e 'ai, talu ai o le faʻamalositino o le taeao i luga o se manava gaogao o le a fesoasoani e faʻateleina le kalori nai lo le afiafi.
Aua e te faʻasao tele i le 'aiina o meaʻai, pei o nisi o ituaiga o meaai mama. Talu ai o le sili atu pauna na lafoai i lenei auala o le a toe foi mai i totonu ole masina na sosoo ai. E tatau ona faasolosolo malie le fesuiaiga i meaʻai talafeagai, ma tuʻu le tino e faʻaaoga i suiga fou. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se taumafataga o le tino e maua ai le sili atu i le 1400 kcal i le aso.
Taumafai e inu le tele o vai. Suavai e taua tele i le faagasologa o le susunuina o le gaʻo ma le protein o maso maso. E tatau ona inu se aso i le 3 lita o le vai. E le tatau ona gaosia le suavai, e sili ona lelei i le okesene, aua i le taimi o le aʻoga malosi i le tino, e maua ai se gaosiga o le gaosiga o le gas. O ia vai e faʻasaʻo ai le tiga ma le vaivai, faʻamaonia ai le mamafa.
I le taimi o le taumafataga, e tatau ona e faitauina calories. O le a manaʻomia ona e iloa pe faʻapefea ona e faitauina le tele o calories e te faʻaaogaina ma le tele o lau faʻaaluina. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e faʻaaogaina se fua faʻatatau: o le mamafa i kilokalama e tatau ona faʻateleina e le numera 30. O le a maua lau maualuga ile metabolism i le malologa (UMSP), lea e fuaina i kaloka (kcal). I le fuainumera na e maua, faʻaopopo le numera o kalori e mu i le taimi o le taʻaloga. Ona ave lea o le fuainumera na maua mai le numera o kalori e 'ai i le aso. Afai e maua se fuainumera lelei, ona i ai lea o se seti tele, pe afai o le numera e le lelei - e te leiloa le mamafa. Afai o lau taunuʻuga e le fetaui ma oe, ona tatau lea, poʻo le suia o le numera o kalori e faʻaaogaina, poʻo le malosi o aʻoaʻoga.
Afai e te faʻafuaseʻi ona e 'aina se mea gaʻo pe suamalie i le taimi o le taumafataga,
O le faavae o taaloga mea taumafa e tatau ona avea ma meaai o mea totino ma meaola.
E le fautuaina e 'ai muamua aʻo leʻi faia faamalositino, ona o oloa e mafai ona paʻu lelei. A maeʻa aʻoaʻoga, e le mafai foʻi ona e 'ai. E tatau ona 'ai lua itula ao leʻi aʻoga, sili atu ma lua pe a maeʻa, ina ia mafai ai e le tino ona faʻatutu mo tau.
Matou te moomoo ia manuia oe i le taʻaloga ma le paʻu mamafa!