O i tatou uma lava ua leva ona iloa e uiga i le faʻapefea ona avea pea le Igilisi ma faʻamalosi. I mataupu tau taumafa, ua manuia foi le aufaifaatoaga Igilisi ma ua fatuina se mea manaia tele lea e fesoasoani e aveesea le tele o pauna i totonu o le 20 aso e aunoa ma le faaaluina o le tele o taumafaiga.
O le aano o le taumafataga Igilisi e faigofie: e te manaʻomia se isi mea taumafa i aso uma e lua. Mea taumafa e pei ona taua i lalo: lua aso o le palatini, lua aso o le fualaau faisua. O lenei mea o le a mafai ai e oe ona tuʻu saʻo oe ma tausi lou soifua maloloina, ma o isi pauna o le a alu i le Igilisi e aunoa ma le faʻafeiloaʻi!
O le taumafataga Igilisi ua fuafuaina mo le 21 aso, ma e mafai ai ona e leiloa i lenei taimi mai le 7-10 kilokalama.
I le taimi o lenei taumafataga, e faʻaititia ai le tele o kalori e 'aina e ala i le faʻaaogaina o polotini ma gaʻo, ona o loʻo i ai le sili atu o kalori nai lo gaʻo. Ma o le tino, ina ia mafai ai ona ia maua le aofaiga talafeagai o gaʻo, o le a amata ona aveeseina mai a latou lava fanua, ona o le lelei o le mu o gaʻo o le a masani lava ona amata, lea e taua tele.
Ata o le Igilisi mo le 21 aso
Amata le meaai mai "aso fiaai" e lua. O nei aso e tatau ai ona faʻatapulaʻa lau mea taumafa naʻo le susu poo le kefir. O le inu e le tatau ona silia ma le lua lita i le aso. Afai e faigata tele, e mafai ona e gafatia sina sua o fualaau aina ma ni nai fasi keke falaoa.
O tulafono faavae e tatau ona matauina i le Igilisi:
- A o faagasolo le aso, e fautuaina le inuina o le sili atu i le lua lita o le vai, po o le maualalo o le kalori;
- O le masima e tatau ona suia i mea manogi;
- ia faʻaaogaina uma meaʻai gaʻo ma falai (e sili atu le kukaina o meaai mo se ulugalii, pe na o le kuka);
- o loʻo i ai le 19 itula e le mafai;
- ao leʻi alu i le moega, inu 1 sipunipuni o le suāuu olive;
- Aua le inuina ava malosi ma mea inu vevela i taimi o taumafa.
"Aso puipuia"
I le taimi o le lua protein aso o le taumafataga a Peretania, o lau meaai o le a pei o lenei:
o le taeao - o se ipu kofe i le susu, afa o le sipuniti o le pata, afa o le sipuniti o le meli ma se fasi keke falaoa uliuli;
'aiga o le afiafi - o se tamaʻi meaʻai po o se aano o aano o manu (250 g), se fasi iʻa tunu, o le tele o lou alofilima, falaoa paʻu;
ogatotonu o le taeao - sina ipu susu ma le afa teaspoon o le meli;
taumafataga - lua fuamoa ua kuka, sisi (50 g), ipu tioata (50 g), falaoa paʻu.
"Aso o fualaʻau"
O nei aso matou te 'ai na o fualaau faisua ma fualaau aina:
'aiga o le taeao - nisi o apu po o alani;
'aiga o le aoauli - susu mai fualaau faisua (200 g), salati karuti (200 g);
aoauli o le aoauli - tutusa lava ma le 'aiga o le taeao;
'aiga o le afiafi - o se salati o fualaau faisua (kapisi, beets, kāloti) faʻafefiloi i le sunflower poʻo le suāuʻu olive.
O lenei lisi e mafai ona faʻavasegaina e isi oloa mai le lisi o loʻo i lalo.
Lisi o oloa na faatagaina i le taimi o le Igilisi
Fualaau faisua - kāloti, beets, eggplants, pepa logo, kapisi, aniani, pasili, asparagus.
Fualaau - apu, oranges, bananas, kiwi, vine, lemons.
Cereals - oatmeal, buckwheat, laisa enaena.
Greenery - mint, basil.
Laʻau - pepa uliuli, paina.
I le 21 aso o le taumafataga a Peretania, o le a e lagona e le gata ina paʻu le mamafa, ae o oe laʻitiiti! Ma oe foi o le ae faaleleia tulaga o le paʻu ma le tele. O lenei taumafa e faʻamaonia ai le toto maualuga, faʻaitiitia le cholesterol, ma faʻamaonia le toto suka.
Faʻafeiloaʻi i le Igilisi, 'aua nei galo o le tino i lenei vaitau e manaʻomia se auala faaopoopo o multivitamins. O le meaai e le tatau ona toe faaluaina i le tasi i le ono masina.
Le mea e sili ona lelei!