O se tasi o mea sili ona lelei ma aoga mo le mamafa o le mamafa o le fualaau taumafa ma fualaau faisua. E le o se mea e ofo ai, ona o nei oloa e maualalo-kalori (sei vagana ai vine, faʻi ma pateta) ma e mauʻoa i fiber, lea e umi se taimi e maua ai le lagona o le maofa, o le mea lea e faigofie ai ona talia lenei meaai, ma e te le faʻasalaina oe lava i le fiaai. E lelei foi le fiva ona e faʻamamaina le manava, aveese uma toxins, faʻaleleia lana galuega.
O meaai i fualaau faisua ma fualaau aina o le a maua ai le tino ma le tele o vitamini, o le ae faʻamalosiina le tino puipuia ma vave ona e iloa le sili atu o lou lagona ma foliga. Taumafai e faʻaaoga mea eseese, o loʻo i ai se ituaiga tele i le maketi, o le a vave ona e vaaia suiga i lau setete, fao ma le paʻu. Ae ui i lea, e tatau i se tagata ona manatuaina lenei faʻataʻitaʻiga, o le fualaau aina ma fualaau faisua mo le paʻu o le mamafa e le lelei i le popo, lea e talafeagai mo maso, o le mea lea e le fautuaina ai e faʻapipiʻi faʻatasi ma le faʻaaogaina o malosiaga.
E fautuaina foi e faʻatalanoa se fomaʻi pe afai ei ai ni faʻafitauli i le manava po o le manaʻoga, talu ai faʻatasi ai ma faʻamaʻi, o le tele o filo e mafai ona afaina.
Fualaau faisua ma fualaau aina mo le paʻu o le mamafa e mafai ona faʻaaogaina i ni fuafuaga se lua, o se meaai mo se aso anapogi poʻo mo se taimi uumi (i le vaiaso pe sili atu). O le loliina o aso i luga o fualaau aina e sili ona lauiloa, aua e faigofie ona faʻafefe.
E faʻapefea ona aveesea le mamafa i luga o fualaau aina ma fualaʻau i le aso e tasi?
O le lisi e faigofie tele, o le taimi e manaʻomia mo le kuka e sili atu pe le manaʻomia
E taua tele le inuina o le vai (pe a ma le 1.5-2 lita i le aso). Inu le aʻai e aunoa ma le suka, vai vai, e mafai ona e aʻafia ai sua suamalie fou i le taumafataga. O aso anapogi e lava e faʻapipiʻi tasi i le vaiaso, mo le tasi aso e faigofie ona e leiloa mai le 0.5 i le 1.5 kilokalama o le mamafa o le mamafa. Ma mo se masina e mafai ona faigofie ona e maua le mamafa i le 4-5 kilokalama, e aunoa ma le faʻasalaina o oe lava i le fiaai ma le aʻoga. O le aoga tele o lenei taumafa, o le faʻaleleia atili lea o le tulaga o le paʻu ma lauulu, faʻamalosia le puipuiga ma faʻafetai i le tele o vitamini o le a lagona le lelei tele.