O vaega o le tino o le tino e fesoasoani i le faaputuputuina o gaʻo i le nofoaga e le talafeagai mo lenei mea - i luga o ogavae ma totoa. O i latou e sili ona manaia mo se tamaloa e mafai ona vevela i gaʻo pe gaʻo, pe sili atu ona leaga - moli lanu. Ae a pe a lagona e le fafine e le foliga lelei e pei ona ia manaʻo ai? E faigofie lava le tali - e faʻaititia le mamafa! Ae e tatau ona e leiloa le mamafa i le ala sao, ina ia mafai ona faʻaaoga tonu vaega o faʻafitauli. "E i ai se meaai faʻapitoa mo sulu ma vae, pe mafai foi ona 'ai se mea taumafa mo le kulupu?", E te fesili ai. E i ai! O se taumafataga o le a tatou tuuina atu i lou mafaufau i ai, ma ua taʻua - o se meaʻai mo sulu, vae ma papa. O lenei taumafataga e le naʻo se paleni paleni taumafa, ae faʻatasi ai foi se seti o faʻamalositino ina ia mafai ai ona ausia le maualuga o mea. O lenei taumafataga o le a aveesea le mamafa o le mamafa i luga o vaega faʻafitauli o le tino: i luga o sipuni, papa, maʻo.
O se taumafataga mo vae ma ogavae ua mamanuina mo tamaitai e fesoasoani ai e fai o latou sulu ma totoa e ola. Ae o lenei taumafa e mafai ona faʻaaogaina ma tane, aemaise lava pe a fai ei ai se suʻainu pia. O lenei taumafataga e mafai ai foi ona e aveeseina ni nai inisi faaopoopo i le puimanava.
Ole umi ole taumafa mo vae ma ogavae e 14 aso. I le taimi lea, e mafai ona e leiloa mai le 5 i le 6 kilokalama o le mamafa mamafa. O le taumafataga e maualalo le kalori, faatasi ai ma se fua o le calorie i aso taitasi e 1200 - 1300. O le numera o taumafataga e tatau ona le itiiti ifo i le 5 taimi ma o vaega e tatau ona tutusa. O meaʻai e faʻaumatia ai le mea na manaʻomia, ma i le taimi e tuʻuina uma ai mea suamalie ma gaʻo. Faʻaaofia i lau taumafa i aso taʻitasi le tele o fualaau aina ma fualaʻau fou. E sili atu ona lelei nai lo taimi, talu ai o le avanoa o le a latou masani ai, nai lo le greenhouse, e tele lava. A mafai, faʻaaoga le tilo, e sili ona aveesea le tele o vai mai le tino. Afai i le taimi mo se taumafataga na e filifilia le vaitau o suauʻu kuka, 'ai le afa o le siloti i aso uma. E fautuaina ina ia faʻaaogaina atoa le ava ma soʻo se meaʻai gaʻo. I le taimi foi o le taumafataga e tatau ona e faia se telefoni.
Le aofaiga fautuaina o le vai, onā i le aso - 2 lita. Taumafai e inu sina inu kofe ma le lauti, tuʻu le mea e sili ona lelei ile vai e leai se kesi. Ma, e moni, aua neʻi galo ia maua le maualuga o le aafiaga mai le taumafataga mo le faʻafefe o ou vae ma ogavae, e te manaʻomia ni faʻamalositino.
Faataʻitaʻiga o le faasologa o meaai mo vae ma ogavae
Breakfast - fuamoa ua kuka, saladi fuamoa.
O le taeao lona lua o le apu ma le moli.
Taumafa - suamalie fualaʻau, se fasi falaoa uli, vai.
Taumafa - aano o manu (moa ma vela) suʻu ma fualaʻau.
Taumafa - kuka pateta ma salati.
Rosemary Conley mea taumafa
O se meaai lelei mo vae ma ogavae na faia e Rosemary Conley i le 1988. I totonu o lana tusi na ia faʻamatalaina auʻiliʻili pe faapefea ona 'ai, (o loʻo i ai i le tusi se lisi faʻapitoa ma se lisi o oloa faʻatagaina) ma le faʻaopoopoga o se aʻoaʻoga atoa. O le taumafa mo sulu o R. Conley e faʻavae i luga o se taumafa maualalo-kalori. E pei ona e iloa o se metotia faʻamaonia ma galue, ae ia finau e faapea o le taumafataga o le a taʻitaʻia ai le mamafa o le paʻu o vae po o sulu e le mafai. E foliga mai o puʻu ma pulu o le a le maua ai le mamafa o le manava, lima ma le fatafata.
O faamalositino e faaitiitia ai sulu
- Taufetuli i le nofoaga ma le maualuga o le ufiufi. O le umi o le tasi auala e 10-15 sekone. E na o le tolu auala.
- Siʻitia o vae i itu. E le mafai ona e faia taga e fesuiaʻi ai ou vae, e tatau ona e faʻagesegese lemu ma faʻalelei ma faʻaititia ou vae. Mo le 10 repetitions i le vae. Tolu auala.
- Nofonofo i luga o se nofoa, tui le polo i le va o tulivae, ona faʻaalu lea o ou vae, ae taofi le polo. Toe faia lenei gaoioiga i le 10 taimi, faʻafefe lemu i maso o vae ma faʻasolosolo i se tulaga o le vevesi o le 5-7 sekone.
- Squats. E tatau ona faia sikuea e ala i le tuʻu o ou lima i tua o lou ulu pe ala i le uʻuina i luga o lou fatafata. E fautuaina e faia le 100 sit-ups per day. E mafai ona vaevaeina i se numera faigofie o auala, i lana pule faitalia.
E fautuaina e savali atili, 5 kilomita i le aso (o le tusa lea o le itula o le savali i se tulaga sao), o le a aoga foi le tamoe, oso ma savali.