Metitirani mo taumafa mamafa - menu mo le vaiaso

E tele meaʻai, o loʻo faʻavae i mataupu faavae o meaʻai i nisi o atunuu. Faatasi ai ma auala aoga o le le maua o le mamafa o le taumafataga Mediterranean, lea e faʻaaogaina ai foliga o meaʻai lelei. O loʻo i ai filifiliga e fautuaina e avea o se meaʻai maloloina.

Mediterranean diet - o le a lea mea?

O atunuu Metitirani ei ai a latou lava gastronomic, lea na avea ma faavae o se polokalama faapitoa meaai, ma ofoina atu ia Dr. Ansel Keis. E talitonu o ia o le soifua maloloina o le tagata e tuusaʻo lava i le tele o gaʻo o meaola na ia faʻaaogaina. E toʻatele e fiafia i mea e aʻafia ai le taumafataga o le Metitirani, ma o lea masani e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o meaʻai ma sina gaʻo itiiti, ae faʻamautinoa ai le faia o taumafa i cereals.

Mediterranean diet - o mea lelei ma mea lelei

Ina ia malamalama pe agavaa le faʻaaogaina o le taimi nei o le leiloa o le mamafa, e tatau i se tasi ona mafaufau i ona lelei ma mea le lelei. O se faʻaopoopoga faʻaopoopoga e faapea o mataupu faavae o mea taumafa e tutusa ma tulafono faavae o taumafa ma meaʻai maloloina. O aoga e mafai ona iloiloina e ala i le aʻoaʻoina pe faapefea ona aoga le taumafataga Metitirani, talu ai e fesoasoani i le leiloa o le mamafa, faʻaleleia le soifua maloloina, faʻasaoina le matagofie ma faʻateleina le talavou. O le isi avanoa o le filifiliga lautele o oloa gaosia, ma ona o le tele o mea taumafa, ua faaitiitia ai le tulaga lamatia.

O loʻo i ai se taumafataga Mediterranean ma moa, mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona taulimaina le meaʻai ma paʻu le mamafa i se taimi puupuu. O lenei metotia o le leiloa o le mamafa e manaʻomia ai le taugata tele o mea tau tupe ma o oloa talafeagai e masani ona le mafai ona maua. Ona o le i ai o se tele o filo o mea taumafa e le mafai ona faʻaaogaina mo maʻi ma isi faafitauli ma le faʻaogaina o meaʻai.

Mataupu faavae o le Mediterranean Mediterranean

Ona o tulafono faavae o lenei auala, o le gau o le mamafa e faaitiitia ai le lamatia o le toilalo. E le afaina ai le tele o mea taumafa ma e faavae i uiga o le PP. O loʻo i ai se uʻamea o le taumafataga Metitirani, lea e mafai ai ona e filifilia po o fea meaai ma le tele o taimi e te manaʻomia ai. I le pito i lalo o loʻo i ai avanoa mo le lisi o aso taʻitasi, ma i le pito i luga o mea ia e le mafai ona aofia ai i le taimi e le masani ai. O faʻavae o le Mediterranean Mediterranean e pei ona taʻua i lalo:

O fualaau faisua ma fualaau aina e faʻatagaina e 'ai i le le faʻatapulaʻaina, ae sili atu le filifilia o le le faʻasalaina ma le le faʻamalosi fua. O le faʻaaogaina o ia mea e sili atu i le foliga masani, ae o le faʻaaogaina o le vevela e faʻatagaina foi: vavalaʻau, i totonu o ogaumu ma luga o le meaʻai.
E fautuaina i luga o le kuka le kuka mo le 24 itula e aveese ai le maso.
Ina ia faatumauina le faapaleniina o le vai, e tatau ona e inu ia le itiiti ifo i le 1.5-2 lita i le aso.
Nai lo le kuka uma o gaʻo, e mafai ona faʻaaogaina na o le suauʻu olive , lea e aofia ai mea taua o omega-3.
O le taumafa i le Metitirani o lona uiga o taimi e masani ona fai i ni vaega laiti.
E fautuaina e lafoaʻi le masima, sui i laau ma mea manogi. Sugar e afaina, ma sili atu le faʻaaoga o le meli poʻo mea masani, e fai ma faʻataʻitaʻiga, stevia.

Mediterranean diet mo le mamafa o le mamafa

Ina ia faia lau lisi, e tatau ona e mafaufau i nisi o fautuaga mo taumafataga taʻitasi. Mo le taumafataga o le taeao e tatau ona filifili ni suka, ma mo le 'aiga o le afiafi, pasta talafeagai, araisa ma fualaʻau. O le taumafataga o le afiafi e aofia ai meaʻai o le protein e faaopoopo i fualaau 'aina Mediterranean diet, o se lisi e mafai ona e faia ai se vaiaso oe lava, e mafai ai ona faʻaaogaina meaʻai, ae naʻo fua. E taua le faʻaesea mai au mea taumafa meaai vave, fuālaʻau fuālaʻau, sola ma isi mea leaga.

Mediterranean diet - Liliuese Rusia

Talu ai o nisi o oloa mai le uluai meaai o atunuu Metitirani e taugata mo Rusia, o nisi suiga ua faia. Mediterranean diet, o le lisi autu o tulafono, o lona uiga o le faʻaaogaina o le suauʻu olive, ma ituaiga o ituaiga - taugata, o lea ua suia ai i latou i le suauu suauu e le faʻamaoniaina, faaopoopo i le taumafa o fatu sunflower po o fatu o le sunflower. Nai lo le iʻa mumu, e mafai ona e 'ai ma teu ai, ma faʻaopoopoga le meaʻai ma le suauʻu faʻasusu. Faaaoga falaoa mai ituaiga o saito ma fatu o gaosiga o fale.

O le Mediterranean Mediterranean diet Raanana

O le metotia tuʻufaʻatasia e faʻamoemoe i le pa'ū o le soifua maloloina ma faʻaputuina ai iuga. Faʻaaoga ona mataupu faavae e mafai mo se taimi uumi ma e oʻo lava i le olaga atoa, aua e maua ai le tino na o le aoga. O le anti-inflammatory and hypoallergenic diet of Raanan na fautuaina mai e Dr. A. Stehringar o le na ia tuuina atu le tele o le gaʻo o masini e pei o se faagasologa masani o le inflammatory. E i ai le tele o tulaga lelei i lenei auala.

Paleni paleni o le BIO.
Faʻaitiitia le faʻaogaina o le faʻaogaina o le faʻaogaina.
Tuuina mai gaʻo aoga, taua mo le soifua maloloina.
O le taumafataga Mediterranean e aofia ai mea masani e aoga i le tino.
I le taumafataga ei ai meaʻai e aofia ai vailaau faʻasaina.
O le lisi e eseese, o lea o le tulaga lamatia o le faʻalavelave e tutusa ma zero.

Mediterranean diet to reduce cholesterol

O le metotia faʻaalia o le faʻaitiitia o le mamafa e aoga mo le soifua maloloina, e fesoasoani i le feagai ai ma faʻamaʻi eseese ma isi faʻaletonu o le tino. O lapisi o le Mediterranean Medium ua fautuaina mo tagata e maualuga le cholesterol. O le taumafataga e aofia ai le faʻaaogaina o meaai maloloina, lea e leai ni mea e faʻaleagaina ai le tulaga o vaʻa. Fualaau aoga o le taumafataga Metitirani mo le faʻaitiitia o le cholesterol: fualaʻau lanumeamata, nusi, fatu lili, olive olive, iʻa mumu ma fatuga atoa.

Mediterranean diet mo le maʻisuka

O se tasi o fesuiaiga o le taumafa i le Metitirani o le metotia na fuafuaina e Lydia Ionova, ma e fautuaina mo le maʻisuka. E le pei o le uluai mea e itiiti ai falaoa ma palu, ae o fualaau faisua, fualaau aina ma aano o manu. E taua le vai, o lona aofaiga e tatau ona faʻatatau e faʻatatau i le mamafa o le tino. Le taumafa a le Metitirani mo le maʻisuka E fesoasoani le Ionova e aloese mai oso oona i le toto kulukose, e maualalo ai le cholesterol ma faʻamaopoopoina le lipid metabolism.

Mediterranean Mediterranean Food - Recipes

Talu ai ona o le lautele o mea e mafai ona faatagaina, e mafai ona malamalama o loo i ai le tele o fualaau e kuka ai ipu eseese. Meaʻai, salakeke, ipu pito i luma, vasega muamua ma le lua, ma meaʻai, o nei mea uma e mafai ona faʻaaogaina e tuʻu ai lau meaai. Meaʻai mo taumafa taumafa a Mediterranean e faigofie ma e le manaʻomia ni tomai faʻapitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, matou te tuʻuina atu se metotia mo le sauniaina o le gaspacho ma le risotto fuamoa.

Fua mo le gaspacho

Meaʻai:

tamato - 6 pcs.
kukama - 1 fasi pepa;
mumu pepa - 1 pc.
aniani - 1 fasi pepa;
garlic - 3 nifo;
masima - 5 g;
falaoa paʻepaʻe - 2 fasi pepa;
vineta uaina - 2 tsp.
olive suauu - 35 g;
masima, pepa ma greens.

Sauniuniga

Tasi le sukala ma fufulu i le masima. Faʻaopopo le falaoa faʻamamaina, pata ma faʻamaʻaʻa uma mea uma i le vaʻaia.
Fualaau aina suamalie i totonu o se mea e gaosia ai, faaopoopo le falaoa ma le uaina uaina. Ina ia tofo, tuu mea manogi ma laau.

Risotto Recipe