Lelei Meaʻai - o se auala sili ona lelei e faʻaitiitia ai le mamafa mo tagata uma o loʻo lagolagoina lenei oloa susu. Afai e te le fautuaina e faaopoopo leisi i le taumafa o se meaʻai masani, talu ai ona e tele le gaʻo, o le sisi meaai, i le isi itu, ua fausia i se auala e fetaui lelei ai lenei oloa i le meaai ma e le mafua ai le le atoatoa o mea.
O fea cheese e talafeagai mo se meaai?
O le mea autu e tatau ona amanaia o le maualuga o caloric o lenei oloa. O ituaiga eseese o sisi ei ai calorie eseese: o le sipisi masani e mafai ona aofia ai 360-400 calories, fused - 270, ma le siva papaʻe paʻu (mo se faataitaiga, Adyghe) - 240. Ioe, mo le taumafataga, o le filifiliga sili e sili ona talafeagai - e mafai ona faatagaina e 'ai ma se agaga toʻafilemu.
E toʻatele tagata e fesili pe mafai ona 'ai le sisi i luga o se meaʻai e leʻo masani, ae i totonu o le faʻafefete. O le mea moni, e leai se eseesega. Ae peitai, afai e te manatu o lenei mea e manaomia ai se sisi masani ma se mea maualuga i le kalori, e sili atu le faʻaaogaina o ia filifiliga e seasea lava.
Taunuuga meaai mo le mamafa o le mamafa
E mafai ona e leiloa le mamafa i le susu i le tele o auala. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le sisi i le taimi o se taumafataga e mafai ona tuʻufaʻatasia ma isi mea gaosi, ausia o meaʻai tutusa, ma e na o le pau lava le mea e mafai ona e 'ai, faatulaga se aso e leʻi faʻaaogaina.
Ole aofaiga ole sisi i soʻo se taumafa e faʻaalia i le kalama. E toʻatele e feita i le auala e fuaina ai lenei mea, pe a leai ni laulau umukuka. E faigofie! Faatau se sisi tutusa ma matamata i lona mamafa. Mo se faataitaiga, 180 kalama. Oti i le afa - lua fasipepa o le 90 kalama. Oti i le afa ma latou - 4 fasi pepa 45 kupita. E taʻitasi i le afa - i ou luma 8 vaega o le 22 grams. Leai ni faigata!
O lea, mafaufau i le sili ona lauiloa o le taumafataga, lea ua mamanuina mo le 10 aso. O le taumafataga o le a aofia ai ni faataamilosaga se lua: o le taamilosaga muamua e lima aso e toe faia i le isi 5 aso. O lea, o le meaai i luga o le suka:
Aso # 1
- Breakfast : se ipu susu ma le 20 kalama o sisi.
- 2 keke taeao : 20 kalama o sisi, 1-2 tamato, greens (le faatapulaaina).
- Taumafa : 20 kalama o sisi, kukama.
- Taumafa : 100 g o le susu o susu.
Aso # 2
- Breakfast : 30 kalama o sisi, palu pateta.
- 2 keke taeao : kapisi i le kukama ma le sua o le tipolo (salati).
- Taumafa : se ipu susu, 20 kalama o sisi.
- Taina o le Dineri : 3-4 karioti (fou pe tao), 20 kalama o sisi.
Aso # 3
- Breakfast : se vaega itiiti o le fala falala e aunoa ma le faaopoopo o mea manogi, masima ma suka.
- 2 keke taeao : o le vaega o asparagus (pe tusa ma le 200 kalama), 20 kalama o sisi.
- Taumafa : 20 kalama o sisi, o se kukama.
- Taumafa : 15 kalama o le siisi, 100 g o pi tao poo pi mama.
Aso # 4
- Breakfast : 20 kalama o le siisi, se ipu susu, tasi pepa Bulgarian.
- 2 le taeao o le taeao : se vaega itiiti o le sukalati kuka.
- Taumafa : lanuisi lanu meamata, 20 kalama o sisi.
- Taumafa : 100 kalama o aano o manu.
Aso # 5
- Breakfast : o se ipu malamalama o le yogurt, kukama, 20 kalama o sisi.
- 2 le taeao o le taeao : o se vaega o fualaau aina suamalie (kapisi, aubergini poo zucini), 20 kalama o sisi.
- Taumafa : lua kukama, 20 kalama o sisi.
- Tausamaaga : 100 g o le susu o susu, greens.
E i ai se togafiti itiiti: e mafai ona e 'ai le sisi i luga o se meaai kuka, ona foliga mai lea e sili atu, ma o le a sili atu ona faigofie mo oe le faamalieina o le fiaʻai. A uma ona e faʻaaluina le 5 aso i luga o se meaai, amata loa. I nei aso e 10, e mafai ona e leiloa i le 7 kilokalama o le mamafa, ae maise lava pe afai e iai sou mamafa mamafa. O teineiti lava e tusa ma le 55 kilokalama, o lenei taumafataga o le a le maua ai ni taunuuga mataʻina.
Taumafa ma le susu susu
O lenei filifiliga o mea taumafa e faʻamatalaina se taumafataga e tasi le aso. E tatau ona toe faia mo le 5 poʻo le sili atu i le 10 aso. E mafai ona e leiloa le mamafa e 3-5 kilokalama.
- Breakfast . Green tea e aunoa ma le suka, tasi sisi kulimi.
- Taʻaloga . Tomato, fuamoa ma gutu.
- Snack . O le apu e laʻititi.
- Taumafa . Salati mai fualaau faisua fou, o se pusa falaoa e maualalo le gaʻo.
- A o lei alu e moe . Se ipu malamalama o le ayran poo lana.
O lenei meaʻai e matua faigofie lava, o lea o le a faigofie ai ona aveesea le mamafa.