E lua ituaiga o tagata tetee i mea tau taaloga - oi latou e talitonu e tutusa uma lava le aafiaga e pei o le tabolic anabolic, ma oi latou e le iloa se mea e uiga i ai e fefefe i ai. Afai e malamalama, i le tele o mea faʻaopopo, e leai se mea matautia. Mai lenei tusiga o le ae iloa ai pe leaga le polotini mo le soifua maloloina.
E leaga le inuina o le popo?
O le a le protein? Protein o le igoa lona lua lea o polotini, o le vaega autu o la tatou meaʻai faatasi ai ma gaʻo ma gaʻo. O polotini, e masani lava, e aofia ai aano o manu, moa, iʻa, legumes, cheese cheese, cheese, eggs. Afai e te 'aina ia mea, ma e te le lagona se faʻafitauli, o lona uiga o le mama atoatoa o le polotini i taaloga tausaafia o le a e gafatia. Ole tali faigofie lenei i le fesili pe o le polotini e afaina ai le tino.
Aisea e te manaʻomia ai eletini eletise, pe a mafai ona maua mai le protein mai meaʻai? Ina ia lelei le atinaʻeina o musika, e te manaʻomia se aofaiga tele o protein - 1.5-2 g i le kilokalama o le mamafa o tagata. Ie. o se tagata e mamafa 70 kilokalama i taaloga e tatau ona maua le 105 - 140 kalama o le polotini. Mo se faataitaiga, i totonu o le paluga, mo 100 g uma o manu, e tusa ma le 20 g protein. Ie. oe manaʻomia se aso e ai ai ile 500-700 gm o le pipi! Afai e te manatu i le mea moni o le tulaga masani o le 150-200 grams, e tatau ona e 'ai naʻo aano o manu. Afai e te faia se faʻamalologa mo le siʻisiʻi siʻomaga po o fuamoa, o le aofaʻi tele o numera.
O le mafuaaga lena na faia ai le polotini powdered. E lava le faʻaaogaina naʻo ni nai sipuni, faʻafefiloi ma le vai poʻo le susu, o se aso e ausia ai tali tutusa e pei o le tele o le 'aiina o aano o manu ma isi mea gaʻo. E le gata i lea, i mea uma e gaosia, o loʻo i ai foi gaʻo gaʻo ma gaʻo, ma i taaloga e tatau ona e maua ni mea mama e aunoa ma ni mea mama.
O le polotini e afaina ai teineiti?
O tane uma ma fafine i soo se tulaga e faʻatau ai meaʻai o le protein, ma le isi, e tusa lava pe e te le faʻamalositino, e taua le ave o le 1 g porotini i le kilokalama o lou mamafa (e tusa o le 50 kilokalama e tatau ona maua i meaai 50 g sulu i le aso).
O le protein e le gata ina afaina, ae e tatau foi ona avea o se vaega o meaʻai.
O le polotini e afaina ai fatugaʻo?
E le o se mea faalilolilo o le tele o meatinitini o se luʻitau mo gaioiga galue. Ae ui i lea, i le tele o tausaga o suʻesuʻega ua maua ai e mafai ona afaina ai le palatini pe afai ei ai ni faʻamaʻi muamua, pe afai o le tagata taʻavale e sili atu i le taumafa masani, poʻo le le amanaiaina o le tulafono o le faʻaaogaina o se aofaiga o le vai.
Afai e lelei uma fatuga, e le mafai ona e popole i lou soifua maloloina e ala i le ave o le suka.