Dietitian Ekaterina Belova - pe faapefea ona leiloa le mamafa?

Ekaterina Belova o se fomaʻi, o loʻo galue malosi. O ia o le fomaʻi sili o le Nofoaga Autu mo Meaʻai a le Tagata Lava ia "Palette o Meal". Faatasi ai ma lana fesoasoani, o le toatele o tagata e mafai ona aveesea le mamafa o le mamafa , ma o ia foi na te aoaoina isi tagata o meaʻai. O fautuaga a Katerina e mafai ona faʻaaogaina e tagata uma, talu ai e faavae i luga o tulafono o meaʻai.

E faʻapefea ona leiloa le mamafa i luga o fautuaga a le tausimai o Ekaterina Belova?

Soʻo se faʻatapulaʻa pupuu i meaʻai e le maua ai se avanoa e ausia ai se taunuuga lelei, lea o le a tumau mo se taimi umi. O le mea lena e tatau ai ona e faʻalogo mo se taimi umi. Meaʻai fualaau taumafa Ekaterina Belova e fai mai e leai se meaʻai saʻo ma na o le pau lava le mea tonu e filifili ai o le suʻeina atoa o au amioga masani ma amata ai ona 'ai saʻo. Faʻafetai i lenei mea, e mafai ona e faʻamoemoe i le mea moni o le mamafa o le a le toe foi mai.

Fautuaga a le soifua maloloina Catherine Belova:

  1. E fautuaina le mataʻituina o meaʻai o caloric, aua o le tino e tatau ona itiiti ifo nai lo mea e faʻaalu. E tele ni fua faʻatatau o le a mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona fuafua le aoga o le kalori e tatau mo ia.
  2. O aso uma, e taua le 'aina o fualaau aina fou ma fualaʻau, o le aofaʻi e tatau ona i ai i le lautele o le 0.5 i le 1 kg. E tāua le aofia ai o vailaʻau faʻamalosi i totonu o le lisi, mo se faʻataʻitaʻiga, cereals poʻo falaoa o le cereal. Latou te faʻatagaina mo se taimi umi e faʻaumatia ai le fiaʻai, e aunoa ma le afaina ai o le fuainumera. O le isi vaega tāua o le puipuiga lea e manaʻomia muamua mo mea maso.
  3. O le taua tele o le pulega o le ava, talu ai e leai se vai e le mafai e le tino ona galue masani ma sili atu le leaga. Mo kilokalama taʻitasi e tatau ona 30 ml o le vai poʻo le lauti e aunoa ma le suka. O le vai lea e mafai ai e oe ona le 'ai tele ma tausia le metabolism .
  4. O le faʻavae o le manuia ile leiloa o le mamafa o se meaʻai tele. O le faasologa o aso taitasi e tatau ona aofia ai taumafataga e lima, o lona uiga, e tatau ona 'ai i le 3-4 itula. O le a le lagona le fiaʻai ma tausia le maualuga o le metabolism.
  5. E le mafai ona taofiofia le mamafa masani e aunoa ma le gaioiga faaletino. Ua lava le faia pe a ma le 10,000 laasaga i aso uma. O loʻo i ai le tele o taʻiala i le taʻaloga, lea e mafai ona e maua ai le filifiliga lelei mo oe lava ia. E taua tele le faʻafiafiaina o le taaloga.

I le usitaia o nei tulafono, e mafai ona e faʻamoemoe i le mea moni o le mamafa o le a alu ese malie, ae mautinoa.