O le vegan diet

Atonu ua e faalogoina e faaopoopo atu i le vaomatua, e iai vegans . Afai o le tagata muamua e mumusu e ai uma aano o aano o aano o aano o aano o manufasi, o le a le faʻaumatia uma meaola o manu - o lona uiga, e le gata i aano o manufasi, latou te le 'ai fuamoa ma susu. I le avea ai o se tulafono, o le fesili pe faapefea ona leiloa le mamafa o se vegan e le o se faafitauli. Ae o tagata masani, e masani i se isi meaʻai, e le mafai i taimi uma ona tetee atu i se pulega faapena.

Meaʻai Vegan mo le mamafa o le mamafa: pupuni

Talu ai e faigofie ona mate, o le lisi o sea ituaiga o meaai o le a matua faatapulaaina, talu ai e ese mai i oloa masani mo vegans, o le lisi ua uma ona tapulaa, e aofia ai foi mea taumafa maualuga-kalori. O lea la, o lenei taumafa ua faasaina:

• ituaiga uma o aano o manufasi, moa, iʻa;
• soʻo se fuamoa;
• susu ma oloa gaosi susu;
• mea taumafa - faʻasusu fagu, mea meataalo, crunches, ma isi;
• soda uma, fufulu suamalie ma meainu ma le suka;
• mai mea suamalie e naʻo latou i le sauniuniga o mea e maua ai manu (e aofia ai fuamoa, fuamoa eletise, susu, ma isi mea) e le faʻaaogaina, ma atonu o le ae kukaina i latou i le fale;
• mai le ava malosi na o le lelei uaina uaina ua faatagaina.

Na o na meaʻai o vegans e fesoasoani i le paʻu mamafa. E ui o le taumafataga o loʻo i ai le tele o sugars ma gaʻo, o le mamafa o le tino o le a tutusa lava.

O meaai vegan: meaai

Mo le gau o le mamafa, o le faavae o le taumafa e tatau ona avea ma fualaau faisua ma fualaau aina (5-6 servings i le aso), faapea foi ma taumafa atoa (3-4 servings per day), ma na o le tolu o mea - soy meat substitutes, nuts ma legumes, u. fuatini faalenatura (1-2 servings per day). Mafaufau i meaʻai lelei e tatau ona amanaʻia manaoga uma.

Filifiliga 1

1. Breakfast - salati fuamoa, oatmeal ma fualaau 'aina, lauti.
2. O le taeao lona lua o fualaau aina.
3. Taumafa - suamalie fualaʻau ma pi ma croup.
4. Afiafi o le afiafi - fuamoa fua.
5. Taumafa - o se vaega o le pusa tao ma namotu, o le salati o fualaau faisua fou.

Filifiliga 2

1. Breakfast - karite falaoamata, fuamoa fualaau suamalie, lauti.
2. O le taeao lona lua o le fuamoa fuamoa (pei o vinaigrette).
3. Taumafa - pea soup-puree (afa-porcion), araisa ma fualaʻau.
4. Taumafa - soo se fua.
5. Taumafa - o se salati o le pi Peking ma fualaau aina gaosia (pe tao i fasi pepa i totonu o le ogaumu), se fasi falaoa atoa o le falaoa, o se vaega o pi kuka ma le saulati tamato.

Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopoina i le isi meaai fualaʻau mo vegans, o le mea autu o le pipii i lenei polokalame ma taumafai e matamata le numera o vaega o ituaiga uma o meaai. I lenei tulaga, e mafai ona vave faʻaitiitia le mamafa ma vave, ma o le mea e sili ona taua - e aunoa ma se faʻailoga mataʻutia ma le faʻafefe.