O le le lava o le iodine e tau atu ai i le moe, lagona le fiafia, mafaufau le mafaufau, leiloa lauulu. O le le lava o le iodine e mafua mai i le solia o le thyroid gland, obesity and diabetes. Afai o se fafine maʻitaga e le faatumuina le iodine i le tino, o le a aafia ai le pepe: o le iodine e talafeagai mo le atinaʻe masani o le faʻaoga o le fetal. Ole fua ole aso o iodine mo se tagata matua e 150 mg, ma aʻo maʻitaga - e oo ile 250 mg.
O le aʻafiaga o le vaivai o le iodine o le a faʻaitiitia pe afai e te mulimuli i le taumafataga ma aofia i au meaʻai menu e maualuga i iodine. O nei mea e aofia ai, muamua lava, seaweed. O le kelp susu e aofia ai le 169-800 mg o le iodine i le 100 kalama o le oloa, ma le sami malogo - 200 mg o le iodine i le 100 kalama. oloa.
O mea e maua i le iodine i oloa o fualaau faisua ma meaola e mafai ona suʻeina e tusa ai ma le laulau, ae tatau ona amanaia e talafeagai le faʻamatalaga mo oloa fou. Faʻatasi ma le teuina umi o taimi ma sili atu i taimi o gaioiga, e oo atu i le 60% o le iodine e mafai ona leiloa. I luga o le laulau mo nisi oloa i totonu o puipui puipui o faʻaaliga o le iodine pe a maeʻa le kuka talafeagai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o mea fou fou e aofia ai le 190 mg o le iodine mo le 100 g o le gaogao, ma o loʻo i ai le kuka - 110, i fuga falai, na o le 11 mg o le iodine o loʻo taofia.
Lisi o oloa ma mea maualuga iodine
| Igoa o le Suafa | Aofaʻi o iodine (mg / 100 g o le oloa) |
|---|---|
| Cod Liver | 370 |
| Suavai suamalie (mata) | 243 |
| Saite po o le sau | 200 |
| Vaʻa | 190 |
| Laʻau fou (kuka / falai) | 190 (110/11) |
| Cod | 130 |
| Fuga vao fou (salim) | 92 (77) |
| Faʻasusu iʻa | 43 |
O oloa sili ona masani mo laulau a Rusia, e pei o le pata, susu, fuamoa, e aofia ai le itiiti ifo ma le 30 mg o le iodine. E leai se maualuga o mea o iodine ma puaa, e alofagia e le toatele o tagata Rusia.
O le iodine le lava i mea taumafa na mafua ai le faʻaalia o oloa oona i le maketi, e pei o le iodi ma le falaoa. Ae ui i lea, e taua le manatuaina o le teuina o masima e teu ai le iodine mo le tusa ma le masina, ona faanatinati ai lea. O togafitiga faʻamalolo e le saofaga i le faʻasaoina o iodine, o lea e sili ai le faʻaaoga o le masima iodate i le sauniuni o salakeke ma le malulu, ma e le faʻaaogaina le falaoa o le iodine mo le faia o sandwich vevela ma togafiti.