O le toʻatele o tamaitai e fefefe e auai i tagata faʻataʻitaʻiga, ona o le faʻataʻitaʻiga o le faʻataʻitaʻiga na fai mai na o Schwarzenegger e alu ese mai le fale taʻalo . O le mea moni, o vasega i le falemaʻi e mafai ona matua leaga lava i lenei tulaga. E le gata i lea, pe a mavae le ono masina e le mafai ona e le maua le mamafa! O le mea moni, e le faʻalagolago i luga o faʻataʻitaʻiga, ae ia te oe - pe a maeʻa se taʻaloga e alu i se cafe ma ai le vaivai, o le a tali lelei atu lou tino i le taumafaina o kalori .
E tele tulafono o toleniga i le falemaalo, e le o faia, o le a tatau ona faatali se taimi umi lava:
- inu vai tele i taimi o faamalositino;
- e le faʻalogo i fautuaga a tagata uma - o le amataga ua saunia uma e "fesoasoani" i le tagata fou, o le mea lea, ina ia aua le faʻavalevalea mai feteenaiga, faʻalogo na o le faiaoga;
- Fai se seti o vasega i le falemaʻi e sili atu ma le 2-3 taimi i le vaiaso mo le itula;
- mo le aoga o toleniga i le falemaʻi pe a maeʻa aʻoaʻoga malosi, faʻalautele.
Atonu o le aoga sili o aoaoga i le falemaalo o le taimi e teu ai. O le galulue i le fale, e mafai ona e ausia ia lava taunuuga e tasi, na o le a faʻaaluina i luga o le latou taumafaiga sili atu le malosi ma vaiaso. O simulators, mamafa ma ituaiga uma o meafaitino fesoasoani e vave faʻavaveina ai le faʻavaeina o le tino.
Gaoioiga
Talositino mo le lomitusi:
- Vaevae - tatou te tuu o tatou vae i luga o le nofoa, tatou te taoto i luga o le fola, lima i tua o le ulu. Matou te faia le tumutumu, ulutala ulutala i le pelvis. O faʻamaʻaloga uma lava. E mafai foi ona e faia i lima ua faaloaloa atu, paʻi atu ia i latou i se nofoa. Matou te faia ni auala se tolu e 30 taimi i taimi taʻitasi.
- Mo le puʻusiʻu - nofo i luga o le fola, tuʻu o matou vae i luga o se mea laititi (mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o se faʻavavaega tuʻufaʻatasi) matou te pikiina se pulou, taofi saʻo o matou tua ma liliu le tino.
Talositino mo tafaoga:
- O se nofoa faʻapitoa o loʻo faʻatutu i se tulaga maualalo. Matou te taooto i lalo i luga o le nofoa ma sulu, matou te faapipiiina vae i tua o le uila, opo i luga o le fatafata. Matou te siitia le tino i luga o le faʻamalolo.
- Matou te taoto i luga o le fala, matou te punou ifo vae i lalo ifo matou lava i le pito i luga, matou te tuʻuina se paʻu i luga o le pesini. Matou te siiina le pelvis mai le sima, toe faatulaga ma tuu i lalo le pelvis, e aunoa ma le paʻi i le fola.
- O le pito i tua o le ogavae - o le ogatotonu o le kalave matou te faʻafefeteina i luga o matou mulivae, matou te tilotilo mai i luma o matou, matou te uu le ua. Matou te ave le pelvis i tua ma sii le pa i luga o vae.
Gaioiga mo vae ma tua:
- Tasi le tasi vae - tuu le vae e tasi i luga o le fausaga, sina pisi e faateleina ai le avega i luga o sipuni. Matou te punou le vae i tulivae ina ia mafai ai e le tulivae ma totini ile tasi itu. Matou te faia le 15 repetitions i le vae.
- Matou te nonofo i lalo i luma o le nofoa, matou tepa agai i luma, matou te uuina paʻu manogi i o matou lima, ma toe tuu o matou vae i tua. Matou te faʻaloaloa o matou lima i le itu o le itu. Matou te taumafai e tausisia ia le taua i le tele e mafai ai.