Ava gaʻo - sili ona lelei i le vailaʻau kemini ma vitamini, aoga, ae le o se mea manaia tele le tofo ma sogisogi i le oloa. Faʻataunuʻu lou tino i lenei mea taua i ni auala se lua: e ala i le aofia ai i le taumafataga o le tele o ituaiga o iʻa po o le fesoasoani o mea tau vailaʻau.
Faʻavaeina ma le taua o le suāuʻu iʻa
O le pasene tele o le suauʻu iʻa o loʻo maua i le paʻu, tuna, samasoni, tafega, meli, togafiti, sardines, melile ma isi ituaiga o iʻa. O nisi iʻa faʻatau, pei o sharks, o loʻo mauʻoa foi i le suauu. Ae ui i lea, o le 'ai oa latou aano o manu e matautia - o loʻo i ai le tele o mea leaga, mo se faʻataʻitaʻiga, o mamafa mamafa, lea e faʻaputuina ona o le' ai o le tele o iʻa laiti.
O le suauʻu iʻa i lona tuufaatasiga o se paluga o gaʻo gaʻo: faʻamalu, paʻu ma polyunsaturated (Omega 3 ma le 6). O vitamini i totonu o le suauu iʻa, o le mea e sili ona maualuga le suauu A ma le suauu.
O le vailaʻau A e nafa ma le faʻasaoina o le vaʻaia, o le galuega o meaola oona ma mea faʻalaulela, o le faʻavaeina o le nifo niila. O le leai o le vaitamini A e taʻitaʻia ai i le faateleina o le tupuga o mea e mafua ai le maʻi, ma le popole ma le leaga o lauulu ma fao.
Vitamin D e taua mo metotia faʻaletino e aofia ai le calcium ma le phosphorus. Mai nei elemene e faalagolago i le malosi o ponaivi ma nifo, faapea foi ma le gaioiga o le tino maso. Faatasi ai ma le leai o se vaitamini D, e mafai e fanau ona atiina ae le oona, popolevale ma uila. I le auala, o se mea manaia - mo le taimi muamua na maua ai le vitamin D mai le gaʻo tuna.
O se tasi o vaega aupito sili ona taua i totonu o le suauʻu o iʻa o le omega-3 o gaʻo gaʻo e gaosia pe a 'ai le plankton ma algae. O le fusi o le faʻaaogaina o gaʻo omega-3 i le tino e telē, o:
- e avea o se faavae mo le fausiaina o fusi siaki, mitochondria, ogaumu o myelin
neurons ma isi mea e fai; - faʻalauteleina le faiga o le gataifale ma faagasologa o le toe faʻaleleia pe a uma ona faʻaleagaina;
- faaleleia le tuufaatasiga o le toto, e avea o se puipuiga o le thrombosis ma le fatu fatu;
- puipuia mai le oncology ma le faamaʻi o Alzheimer;
- auai i le tuufaatasia o hormones.
Ma o lenei lisi o penefiti o le Omega 3 o gaʻo gaʻo e matua mamao lava. O isi mea taua o ia mea o lo latou gafatia e fesoasoani ia i latou e aveesea le mamafa. O le mafuaaga lena e seasea maua ai le lelei o tagata e aofia ai iʻa gaʻo i le taumafataga, e ui lava i le maualuga o taumafa o le suauu. E tasi le gaʻo o gaʻo e maua ai le tino 9 kcal. E tele ituaiga o iʻa e aofia ai le 10 i le 35 kalama o le gaʻo i le 100 gram serving, lea e maua mai le 90 i le 315 kcal.