I le gasologa o le aso, e masani lava ona iloa e le uaea mea eseese. E toatele tagata e galulue i le saofai, ma taofia o latou tua i le tulaga sese. O nei mea uma o loʻo i ai se aʻafiaga leaga e le gata i le faʻatulagaga ma foliga vaaia, ae faʻapea foi ile soifua maloloina. O le mafuaaga lena e taua ai le faia soo o galuega mo le toe foi i le fale. E mafai ona e aofia ai i le aʻoaʻoga autu poʻo le faia o se mea e ese ai. O le taimi lava lea e taua ai le fai atu afai ei ai ni lagona tiga, ona tatau lea ona e alu i le ofisa o le fomai aʻo lei faia vasega ina ia le faʻaosoosoina ai le faʻaalia o faafitauli ogaoga.
Le Auala e Faʻataʻitaʻia ai Lou Tua i le Fale - Taʻaloga
Ina ia lelei le tafaoga, e tatau ona e mulimulitaia ni tulafono:
- E tatau ona amata i se numera maualalo o toe fai, ona faʻateleina ai lea o le avega. Afai e tupu le faʻalavelave, taofi vave le faʻamalositino.
- Muamua e tatau ona e faia se mafanafana e mafanafana ai ou maso, mo se faʻataʻitaʻiga, faia ni tafaoga, rotations, ma isi.
- I le fale, o le faia o se faʻatulagaga o faʻatinoga mo le tua e tatau ai e le silia ma le lua taimi i aso e fitu. E le fautuaina e aʻoaʻo atili, aua e tatau ona toe faʻaleleia maso.
- Ina ia maua ni taunuʻuga, e tatau ona e faia faʻatinoga mo le 15 repetitions ma faia lenei mea i ni auala se tolu.
- E taua le suia i taimi uma le faigata, aua o maso e mafai ona faʻaaoga i le uta ma taofi le tali atu i ai.
O le iloa o tulafono, e mafai ona e alu i le aʻoga, aʻo le mea faigata e fautuaina ina ia mamanuina ina ia oʻo i le taimi o le faatinoga e leai se faʻafitauli, ma e leai se tiga na lagonaina.
- Fuainumera numera 1. O lenei gaioiga mo le tua i le fale o se ituaiga counterweight i le tulaga o le nofo ai lea e faʻaalu ai e tagata le tele o taimi. I le taimi o le faʻalauteleina o maso ma le faʻamautuina o le tulaga o le tuila. E taua foi le iloa o lenei faagaioiga e aoga tele mo isi maso o le tino. A o i tua o lou tua, ia tootuli ou vae i tulivae, toso atu ou mulivae i au togi, ma toso ou lima i luga o le tino. O le galuega o le faʻalauteleina o maso, faʻalautele le pelvis agai i luga i luga o musumusuga, o lea e faia ai e le tino se laina saʻo. I le pito maualuga, nofo mo sina taimi ma sulu i luga o le faʻamalo. E tatau ona e faia mea uma i se saoasaoa lemu. Ina ia faateleina le avega, sii i luga le tasi vae ma toso i le taualuga.
- Tauga numera 2. O lenei gaioiga mo maso i tua i le fale e faʻaauau le leo, ma faʻaleleia le faʻauigaina. O nei mea uma e mafai ai ona faʻamautuina le tui. Faʻasaga i fa uma, tuu ou lima i lalo o ou tauau, ma ou tulivae i le mamao o ou sulu. Faʻamalosi ou atigilima e faʻapipiʻi ai lou tua i se tulaga sao. Ave le tasi vae i tua ma le isi itu agai i luma. E taua le uuina o se laina saʻo. Taofi i lenei setete mo sina taimi, ona toso ai lea o le tulivae o lenei vae i le tulivae tulilima. Toe fai tutusa, ae o le isi lima ma vae. Faʻaauau le faʻaleleia o taimi o le lima ma le vae, lea o le a faateleina ai le avega.
- Tauga numera 3. O lenei faamalositino e faamalosia ai le tua i totonu o le aiga e fesoasoani e faamalosia ai maso o le puimanava ma ave le avega mai le uaea. Nofo i ou tafatafa, ma punou le lima pito i lalo i le tulilima, fai se faamamafa. E taua le faʻamautinoa o le tulivae e matua oʻo lava i lalo o le tauau. O le galuega o le sii aʻe lea o le pelvis ma faʻagaloa le ua ina ia faia e le tino se laina saʻo. Tumau i lenei tulaga mo le tusa ma le afa minute. O le mea lava lea e tasi e tatau ona faia ma ia i ai i le isi itu. Ina ia faʻamalosi le faʻamalositino , i totonu o le pa, ia siʻitia lemu le vae ma le lima, ae taofi le tino i se tulaga maualuga, e aunoa ma le toe foi i tua. E mafai foi ona e faʻalavelaveina le faʻamalositino, e le taulaʻi i le tulilima, ae i luga o le alofilima o lou lima.