E tasi le meaʻai e le mafai ona ausia le paʻu o le mamafa. Nai lo lena, e mafai ona e leiloa mamafa i latou e aunoa ma ni taʻaloga, ae o le a se mea e te toe maua mai mo mafatiaga faalevaiaso ma le fiaai? O le tino vaivai, le paʻu paʻu, o le cellulite e sili atu ona iloagofie, o le paʻu e paʻu i luga, e leai se malosi e totoe e galue i luga o lau ata.
Afai o le ae leiloa le mamafa, ia mautinoa e mafaufau e uiga i se seti o faʻatinoga mo le paʻu mamafa: faigofie, aoga ma, sili ona taua, e alofa ia oe. O le faʻaitiitia o le mamafa i luga o meaai e aunoa ma ni gaioiga, e le toe maua ai le tino maso, ma o loʻo totoe le gaʻo.
O lenei "mea ofoofogia" ua i ai se faamalamalamaga faigofie: o le protein e sili atu ona faigofie ona liua i le malosi o oloa nai lo gaʻo. E le gata i lea, o le gaʻo gaʻo i luga oo tatou ogavae, paluga, manava na teuina ma le faaeteete e le tino e ave ai le pepe. O le mafuaʻaga lea e aunoa ma se faʻaosofiaga atili, e le faigofie tele ona vaeluaina ma le tele o gaʻo.
E tasi lau filifiliga - filifili se meaai paleni (e aunoa ma le fiaai ma taumafa mama!), Ma filifili foi se seti o galuega i aso taitasi mo le aveesea o le mamafa.
O le a le avega?
O le mea lenei matou te filifilia i le va o vailaau faʻasolosolo, gaioiga, gymnastics, ma isi. Ma e le popole le tino pe o le a le mea tatou te faaaluina ai i le malosi. Avanoa i lou fale, aʻe i le faasitepu - o nei mea uma e faʻaumatia ai le malosi, o lona uiga e latalata atili ai i tatou i le susunuina o le gaʻo. O faamalositino faaletino ua na o se vaega o le leai o se malosi.
Ina ia mafai ai ona fausia se tino, ina ia fetaui ma talafeagai, fufulu ipu ma masini mimiti e le lava. O le mafuaaga lena o le sili ona lelei o faʻatinoga mo le paʻu o le paʻu e aofia ai e le gata o le mamafa o le cardio i luga o le gaʻo mu, ae faʻapea foi le malosi o faʻatinoga.
O lea la, matou te ofoina atu lau silasila ile seti sili ona aoga ma paleni o faʻamalositino mo le paʻu mamafa.
- Sa matou faaloaloa o matou lima ma amata i se mafanafana.
- Lima ua sii i luga, ua tuu i lalo le lima taumatau, tuu i luga ae o le ulu, tatou te agai i le itu taumatau 4 taimi. O le mea lava lea tatou te toe faia i le itu tauagavale.
- Tatou te sopoia lima i luma oi tatou, ao faia mea e fai. Tatou faaauau pea ona savavali, matou te sii o matou lima i le itu, matou te tuu i lalo lima ma sii i luga. Matou te le taofi laasaga, matou te togiina o matou lima i totonu o fusi ma le le mautonu. Matou te faia mea malolosi, punou ma feliuaʻi o matou lima i luga o le taua.
- Squatting, matou te ave o matou lima mai luma ma faataamilo i tua. Faʻatoʻa lou tua ma toe togi lima. Tatou punou.
- O loo matou tosina mai i le itu ma le lima lofituina i luga oo matou ulu.
- Na paʻu lima i luga o le tauau i le itu, fai tolu liliu i le taumatau ma tuu faatasi o ma lima. E tutusa lava i le tauagavale.
- E amata ona tatou liua aluga. Matou te faateleina le maualuga e ala i le faafesootai o fusi i luma oi matou. Tatou te felelei ma lima saʻo.
- O loo matou tusia, fesootai o matou lima i le loka i tua o matou tua, ma matou toe fai.
- Ua matou toe uu o matou lima i le loka i tua o matou tua, ma tuu i lalo lenei tulaga ma siitia aʻe o ma ulu.
- Ua malepelepe lima, matou te faaloaloa atu le ulu i tauau.
- Lima i luga o pito, liliu i le taumatau / tauagavale.
- Lima i luga o le ulu, matou te tauaveina le mamafa mai le tasi atigivae i le isi, liliu lemu i suiga o pelvis.
- Matou te tamomoe.
- Lafoaʻi: totini vavae ma faʻatasi; osooso ese, ma le tuai ona lele; oso i luga i le maualuga.
- Matou te toso atu i le itu, faʻafeagai ma le lima i luga ae o le ulu. I le faia o lea tulaga, sii i luga tulivae i tulivae.
- Matou te faia se laasaga lemu, vavae ese vae vaevae.
- Tatou te togi foi le vae i luga o se mea.
- Matou te faia le osofaiga lona tolu: o se laasaga laitiiti, umi ma umi-mamao ma se osofaiga.
- Matou te toe faia le osofaiga lona tolu.
- Matou te toe faia i le faasologa tutusa mai le faamalositino 15 i le vae lona lua.
- Matou te tamomoe.
- Matou te tuʻuina atu le mamafa mai le tasi vae i le isi.
- Soso i luma, lima i luga o le puimanava, tulimanu ile pito i lalo sue luga.
- Sii ou lima ma fai ni punavai se 3, totoʻi ou lima i lalo o ou vae.
- Tasi le lima i tua o le ulu, o le laina lona lua. Faʻaliliu tulimanu.
- Sii i luma ma se lima i tua o le ulu, tulaʻi i luga, punou, suia lima ma toe liliu i luga o le isi lima ma luga.