O le faʻalogoina o le upu "fugalaau", o le toʻatele o tagata o se mea e susulu matagofie i le pouliuli. E toaitiiti tagata e mafaufau i le mea moni o se mea taua mo se tagata e auai i le tele o gaioiga o le tino ma aafia ai le na o le soifua maloloina, ae faapea foi le matagofie. O le mea lea, o oloa e iai faʻamalama e tatau ona faʻaumatia e aunoa ma le toilalo.
Aisea e tatau ai ona e iloa po o fea meaai e maua ai le tele o phosphorus?
E le o se mea e "sili ona fiafia" i ai le fufuluina o fualaʻau, e pei o le vitamini C, ma e toaitiiti lava tagata latou te iloa le taua tele o lona tino. E toʻatele e le mafaufau e uiga i meaʻai e maua ai le phosphorus.
Ae e taua tele mai le laʻitiiti i le matua, aua e tatau mo le tuputupu ae o sela ma aemaise lava mo ponaivi ma nifo. I le faaopoopo atu, e aunoa ma ni kopole, o le tele o vitamini e le mafai ona gauaiina e le tino!
O le makeriko lea e avea o se elemene e fesoasoani e faʻamalolo ai le malosi mai meaʻai, o lea e matua taua tele mo tagata uma e mulimuli i le ata. Ae ui i lea, i isi metabolic processes o le tino o ia foi o se tagata taua tele. I galuega masani a fatugaʻo ma le fatu, e aofia ai foi le kopole.
Talu ai ona o lona lautele galuega i faiga faʻavae, o le masani i aso uma mo se tagata mai le 1500 i le 1800 mg. O le mafuaaga lena e taua tele ai le masani ai ona 'ai meaai e maua i le phosphorus.
O a fua o fuakula?
O meaai e mauoa i fuamoa, i le tele o faʻapotopotoga, e tatau ona maua se nofoaga i la matou laulau i aso uma. O le mea e lelei ai, e tele naua oloa faapena:
- susu - ma le atoatoa, ma faʻamalosi, ma ituaiga uma o meaʻai susu, e aofia ai sisi;
- pi: pi, pi, pi, soya, lentils;
- aano o manu fasi, moa, ituaiga ituaiga o iʻa;
- sunflower fatu ma le pauka;
- fualaau mago mamago;
- fuamoa fuamoa;
- sana;
- lala;
- garlic.
O le fufuluina o meaʻai e le o se mea e le masani ai. Soo se vaega o le protein, o se tulafono, e tau atu i le toe faʻaleleia o ana faʻamaumauga. Afai tatou te talanoa e uiga i le aofai o molikalama i meaʻai, o le mea muamua o le fefete, o le lona lua - lala, ma le sisi lona tolu.
O se tamaloa e le tausisia manatu o le vaomatua poʻo meaai masani, e le tatau ona i ai se fuamoa taulaitu i nisi o mea e masani ai - aua o meaʻai o aso taitasi e mafai ona faigofie ona fesoasoani e piki le masani. Ae oi latou e le 'aʻai aano o manu e le tatau ona galo e uiga i le faʻaaogaina o le sisi, lala, nati, fualaau mama ma pi.