O aso taitasi o le 'apamemea mo se tagata matua e 1-1.5 mg. O lenei elemene o se galuega tele i totonu oo tatou tino, ma o lona toilalo e oʻo atu ai i le le lelei o taunuuga, o lea e aoga ai le iloa po o fea mea taumafa e sili ona maualuga le 'apamemea.
Copper i meaʻai
- E talitonuina o faamaumauga mo mea o loʻo i totonu o le kopa o le vevela ate - 100 g o lenei oloa e aofia ai le 15 mg o le kopa. O le mea lea, o tagata, o lo latou lisi autu e masani lava ona i ai ipu mai le ate, atonu e le fefe i le leai o se paʻu.
- I le tulaga lona lua i totonu o mea o loʻo i totonu o lenei elemene, o tioata - 100 g o le moa mai le 2 i le 8 mg o le kopa.
- E tasi le selau kalama o koko koko e aofia ai le 4 mg o le kopa, o lona uiga o le taua o le sukalati suamalie ma se maualuga o meaʻai o koko e mafai ona faia mo le leai o lenei elemene.
- O le Sesame, lea tatou te faaopoopo i salama ma pusi, e matua tele lava i le kopa, 100 kalama o fatu e sili atu ma le 4 mg o le kopa.
- Ina ia aloese mai le le lava o lenei elemene, ia 'ai e le aunoa ni nai nai fatu po o se lima o palukini fatu. E selau kalama o fatu ma fatu e aofia ai le 2 i le 1 mg o le kopa.
O le kupa o loʻo i totonu o isi meaʻai, o le laulau o loʻo faʻaalia manino mai lona tele i aano o manufasi, fualaau faisua, fualaau aina ma meaʻai susu.
Faailoga o le leai o se paʻu
O faʻamatalaga nei e mafai ai ona masalomia le le atoatoa o lenei elemene:
- foliga vaaia o le lauulu uliuli po o le faaseeina o lauulu;
- pallor, vaivai, vaivaiga, puupuu le manava, paʻu;
- faʻamaʻi pipisi i taimi uma;
- manava manava, leai se manaʻo ;
- faʻaitiitia le faʻalogo ma le gaioiga vaaia;
- mafaufau le mafaufau.
A oʻo mai nei faitioga, e tatau ona fetuunai au mea taumafa e ala i le faaopoopoina o oloa i le 'apamemea. I totonu o la tatou tino, e faatonutonuina ai le gasegase, e pei ona i ai i le tuufaatasiga o elemene taua, e faʻamavaeina ai aʻafiaga saoloto e faʻamamatia ai sela, e faʻamalosia le liua o le uʻamea i le hemoglobin ma auai i le galuega o le tino. E le gata i lea, e manaʻomia le 'apamemea e faʻamautinoa ai le faʻaleleia lelei o le toe faʻafouina o le tino ma le faʻafouina o le tino.
E talitonuina o le faʻaaogaina tutusa o oloa e maua i le 'apamemea ma le zinc, o le tauvaga e tulaʻi i le va o nei elemene, ma e le mafai e le tino ona faʻaaoga lelei. O le mea lea, e le tatau ona tuʻufaʻatasia oloa e maua i le 'apamemea maualuga i le' oloa e maua i le zinc.
