O le avocado o se fualaau aina e sili ona fiafia i ai, lea e faafetai tele i lona tuufaatasiga e tele mea aoga. I le taimi nei, e taua tele i le kukaina, cosmetology ma le mamafa o le mamafa, lea o le a tatou taofi i le aso.
Ole manaʻoga foi i le maketi o le lalolagi e tamaoaiga i le polotini, vitamini A ma le E, o le avoka o le suauu, lea e tau ai le tele o faʻamaʻi ma faaleleia ai le gataifale.
Ae tatou te lei liliu atu i fesili e uiga i lona faaaogaina, o le a tatou masani lelei i le tuufaatasia o fualaau aina suamalie.
O le mea lea, e tusa ai ma le faʻamatalaga aupito lata mai o le avoka na aofia ai ia lava ia vitamini e pei o:
- vitamini A;
- vitamini B1;
- vitamini B2;
- vitamini B5;
- vitamini B6;
- lipine;
- vitamini C;
- vitamin K.
Microelements:
- potassium;
- kesi;
- magnesium;
- sodium;
- sulfur;
- fumela.
- uʻamea;
- iodine;
- fulufulu;
- zinc.
Faʻafetai i le tuufaatasiga o le avoka e fesoasoani e faʻaleleia ai le mafaufau, faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular, fesoasoani i le fatu, faʻasaʻo le metabolism, tauivi ma le atuatuvale ma faʻaitiitia le toto maualuga.
Mea aoga o le avoka ma lona kalori
O le paluga avoka o se mea manogi sili ona lelei, o le mea lea e masani ai ona fautuaina e le au fomaʻi. Ma o gaʻo o loʻo i totonu o le fua, o le tele e mafai ona faʻamaasiasi ai muamua, e faigofie ona faʻamalosia e le tino, e ui i le maualuga o le caloric content of the fetus, lea e amata mai i le 130 i le 160 kaloli i le 100 g.
O meatotino aoga o avocados e taua tele i le aveesea o le mamafa ma faia se paleni paleni. O aso nei o le a tatou masani i se tasi o mea sili ona lauiloa, lea e faavae i lenei fua.
I le amataina, e tatau ona maitauina o le a leiloloa uma meatotino aoga a le avoka mo lenei taumafataga pe afai e te le vavaeese mai au meaai meaai nei:
- falaoa falaoa ma soʻo se falaoamata oloa;
- Macaroni;
- ava malosi;
- suti;
- mea faʻafiafia;
- pateta;
- suka;
- mayonnaise ma sologa lelei;
- faʻi;
- ituaiga o aano gaʻo;
- oloa faʻapipiʻi;
- saisi.
Faataʻitaʻiga o le lisi
Muamua o le taeao : muesli, cheese cheese, half avocado, 1 tsp. meli.
Lua 'aiga o le taeao : afa avoka, 100 g le kuka o le suka, letus leaves.
Taumafa : o le supa-puree mai le avoka ma le kukama fou, e kuka ai le mutipolo.
Taumafa : 100 g o le kuka kuka.
I le gasologa o le aso, ua faatagaina ai e inu lefir ma le gaʻo o le 1%, faapea foʻi ma suamalie fou, suavai lanu meamata ma vai. O lenei taumafa e le tatau ona silia ma le 3-4 aso.
E i ai foi se isi fesuiaiga o lenei taumafa.
Breakfast : afa o le avoka, 50 g gaʻo susu e leai se gaʻo.
Taumafa : afa afa avoka, fuamoa fuʻamu ma kukama fou.
Taina o le afiafi : afa avocado, 50 g gaʻo susu gaʻo ma 80 g gaʻo susu gaʻo.
A maeʻa se tolu aso o taumafataga, e tatau i se tasi ona tausisia lelei meaʻai ina ia aua le toe maua mai i tua mea na lafoai. I le taimi atoa o le taumafataga o le ae leiloa e tusa ma le 3-5 kilokalama o le mamafa mamafa. E le gata i lea, aua le taumafaina 3-4 itula aʻo lei moe. Faatasi ai ma se lagona malosi o le fiaaai
Ma le mea mulimuli, matou te fia masani i le matou au faitau i nisi o faʻamatalaga e uiga i le faʻaaogaina o fualaau lelei: Aʻo leʻi faʻaaogaina le avocados e tatau ona tipi i ni vaega se lua ma felafolafoaʻi afa taʻitasi i le isi itu, ona faigofie ai lea o le tino i tua o le maʻa.
E tatau ona manatuaina o le ponaivi e aofia ai toxins o loʻo faʻamaofiofia i le ea. O le mea lea, e ave i ai le tau i le taimi lava e maeʻa ai le fua.
Tausia lelei le avoka i totonu o le pusaaisa, e pei o le palapini e vave ona vevesi ma vete i le vevela o le potu.