O le tele o tamaitai e mananao e aveesea le mamafa, faʻafeiloaʻi falaoa ia latou meaʻai , ma talitonu e mafai ona latou faʻaleleia lo latou soifua maloloina ma foliga vaaia. O le tele o tagata fai meaʻai ma fomaʻi e fautuaina foi le faʻaaogaina o lenei oloa, talu ai o le aoga o falaoa mo le tino e le fesiligia. Ae peitai, e le o le mea moni atoa lenei: i le mea moni, e le o meaʻai uma ma e le tutusa tagata uma. O le mea lea, o le faʻatauina o lenei oloa e tatau ona faʻafesoʻotaʻi ma le tomai.
Faʻamanuiaga o falaoa
Ina ia malamalama i le aoga o falaoa, e tatau ona e malamalama i mea o loʻo aofia i lenei oloa. Afai tatou te talanoa e uiga i falaoa na faia mai mea masani, o le mea lea e mafai ona mafua lenei oloa i meaʻai. I lenei tulaga, o le a aoga i tagata e iai maʻi faʻapea:
- faʻafitauli tau gasegase;
- mamafa tele;
- gasegase gastrointestinal;
- afaina o le tino.
O falaoa masani ma tamaiti pe a mavae le 3 tausaga e aoga, aua o lenei oloa e taua tele mo le tino o le tino.
Le tuufaatasiga o falaoa:
- Fiber. E aofia ai le tele o fibre: 10 taimi sili atu nai lo le oatmeal ma toeitiiti atoa le 35 taimi sili atu nai lo le falaoa. O se fib, e pei ona e iloa, faʻaleleia le gaioiga o le iniseti, fesoasoani e faʻateʻa ese mea leaga ma faateleina le numera o microorganisms aoga i le inumaga.
- Carbohydrates. O nei vailaʻau faʻasolosolo e faʻafeoloolo malie, ma tuʻuina atu i le tagata se lagona o le saturation.
- Vitamini. O le areto e tamaoaiga i vitamini : E (tocopherol), A (retinol), B1, B2, beta-carotene, PP (niacin).
- Mea omea. Faʻaaogaina falaoa, e mafai ona faʻatamaoaigaina lou tino i le uʻamea, sodium, potassium, calcium, sodium, magnesium, phosphorus.
- Faiga Fafaga.
- Suia ma taua amino oona, gaʻo polyunsaturated ma le faʻamamafa. O nei mea e taua mo le taua tele o le tino.
I le faaopoopo atu i le masani ai o oloa o le falaoamata o lenei faasologa ma isi mea faaopoopo mo togafitiga ma le puipuiga o faamaʻi. Faatasi ai ma le fesoasoani o ia falaoa e mafai ona e tau ma faʻamaʻi o le tino, tino o le fatu, fatu ma fatu fatugaʻo, maʻi o le ate, thyroid gland, atherosclerosis, susu.
Filifili mea e sili atu ona aoga: falaoa poʻo falaoa, e tatau ona e manatu e tusa lava pe tutusa mea e maua ai caloric o meaʻai. Ae ui i lea, o le tamaoaiga o le vaega mulimuli e sili atu ona aoga nai lo le falaoa. E ui lava i lea, e le aoga le suia o falaoa faatasi ma i latou uma lava. Aua o le tino o le a lava lea e tusa ma le 4-5 vaega i le aso.
Le faaleagaina o le saito
Aumai falaoa po o mea leaga e faalagolago i mea na latou faia. Afai na saunia i latou i se auala e le faʻafefete mai le saito atoa po o le falaoamata atoa, e aunoa ma le faaopoopoina o le maso ma isi mea faʻaopopo, ona mafai lea ona e 'ai ma le saogalemu. Afai e te vaʻai i se oloa ma se mea e tutusa ma le falaoa paʻepaʻe, ma i se faʻaopoopoga o loʻo i ai faʻatoʻaga eseese ma meaʻai faaopoopo, e sili atu le tuʻuina o sea falaoa i luga o le fata o le faleoloa. O falaoa papaʻu e talitutusa ma fulufulu vevela, ma o la latou gaosiga e talitutusa lava ma le faia o falaoa. I lenei tulaga, o le a le mafai ona e manuia mai lau ata poʻo lou soifua maloloina. Naʻo le falaoa atoa o le saito e mafai ona taʻua o se oloa aoga aoga.
O le afaina o falaoa e mafai foi ona aafia pe afai e te faʻaaogaina pea se oloa ma togafitiga ma mea puipuia. I lenei tulaga, e tatau ona e iloa tonu po o fea mea e aoga mo oe.
Filifilia o falaoa lelei
O falaoa lelei e faia mai fatuga atoa po o le falaoamata falaoamata ma le fesoasoani a le "extruder" metotia. I lenei tulaga, e maua ai ni fasi uʻamea, lea e mafai ona iloa ai le saito fufula, saito po o isi fatuga saito.
Pe a filifilia po o fea o falaoa e sili ona lelei mo le mamafa o le mamafa, ia tuʻuina atu se mea e sili ona fiafia i ai se oloa faanatura masani e aunoa ma ni mea faʻaopopo. O nei ituaiga o meaʻai e iai mea e faʻavave ai le mamafa o le mamafa, faʻapea foi ma le maualalo o le kalori i mea eseese uma o lenei oloa.