I le tino na maua uma mea aoga talafeagai, e taua tele le mafai ona tuʻuina lelei lelei oloa. A le o lea, o le a le faʻapalapala meaai, ae o le a tumau pea ona pala i le manava ma le gaʻo. I le faʻaopoopoga, o le microflora o le vaega o meaʻai o le a faʻalavelaveina, lea o le a oʻo atu ai i ni aʻafiaga le lelei i le lumanaʻi. O le saʻo lelei o faʻatauga o oloa o le a le gata ina faʻamaloloina ai oe i le faʻaletonu i totonu o le manava, ae toe faʻafoʻisia ai foi lana galuega ma faateleina ai le pasene o le faʻamaina o meaʻai mai meaai.
Ua leva ona atiae e saienitisi se faavasegaga o se tuufaatasiga o oloa ia ua vaevaeina ai i latou uma i le lelei, faatagaina ma le afaina.
Le tuufaatasiga o vaega o oloa
- Fualaau suamalie . E vave ona fafagaina meaai, e sili atu ona faʻaaogaina ese mai isi meaʻai. E le fautuaina e faʻaaoga vave pe a maeʻa le taumafataga autu, ona o lenei mea o le a faʻaosoina ai le faʻamalosi. O fua sili ona suamalie o le afa itula ao le i faia se taumafataga pe 3 itula mulimuli ane. E mafai ona tuʻu faʻatasi na o le tasi ma le isi pe faaopoopo i le kulimi, kulimi kulimi ma isi mea gaʻo susu.
- Fualaau Semi-acid . O se tuufaatasiga aoga o nei oloa ma fualaau suamalie ma suamalie, o gaʻo susu gaʻo ma gaosi. Faatasi ai ma isi oloa, e sili atu le aua le tuʻufaʻatasia, ona o le eseesega i le taimi o le faʻapalapalaina. E le fetaui ma vaʻavaʻai, alofilima, vine ma melons.
- Fualaau suamalie . O fua uma o le citrus o loʻo faʻapotopotoina e pei o fualaau o le semi-acid. Paga le afaina i meaola o manu, leki ma le manava.
- Fuafaatatau fualaʻau . E talafeagai e avea o se faʻaopoopoga i soʻo se meaʻai ma e saofagā foi i le sili atu ona lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o aano o manufasi faʻatasi ma le kukama, kāloti ma le sisi, kopa paʻepaʻe ma le pata, oloa faʻatau falaoa ma beets, ma isi.
- Fualaau e le talafeagai . Latou te aofia ai le failaʻau faisua, kuka i le paʻepaʻe, paʻu ma le isalaʻelu. E lelei le 'ai i falaoa, fualaʻau ma gaʻo. E le fautuaina le tuʻufaʻatasia o le polotini ma le susu ma manu.
- Faiga faʻatau . O ituaiga nei o falaoa, falaoa, pateta ma sana. O le tuufaatasiga o nei meaai e lelei tele i gaʻo, fualaau faisua ma greens. E sili atu le aua le fesootaʻi le tasi i le isi, o se seti o le tele o mamafa e mafai. E faʻamaonia e 'ai ma aano o manufasi, iʻa, susu, kefir, tao ma fua.
- Faʻapipiʻi oloa . Soʻo se mea e maua ai le porotini, faʻapipiʻiina lelei ma greens ma fualaau faisua, i se faʻaopoopoga, latou te aveesea mai le tino oona. E le manaʻomia le utaina o le manava e faʻaaoga ai nei oloa ma le sima ma fua suamalie.
- Le lanu . E talafeagai mo mea uma seʻi vagana ai le susu. E fautuaina ina ia 'aina sina lanu lanu i aso uma. E lelei atoatoa mo meaai mama ma meaʻai protein, e fesoasoani e faʻaaogaina mea aoga.
- Fats . Soo se suauu, kulimi, gaʻo, ma isi mea faapena. O la latou galuega autu o le faʻateʻaina lea o le faʻamalositino o le suka gaosia. E sili atu le 'ai i meaʻai i luma o le fale autu. E tuʻuina lelei faʻatasi ma greens ma fualaau faisua, o nisi taimi ma fualaau aina ma fua. E le mafai ona tuʻufaʻatasia fuamoa ma meaʻai o manu.
- Suga . Manaomia se isi faʻaaogaga, i le faʻatasi ai ma proteins ma le masini, o loʻo se ese. O se mea ese o le meli, o ona mea e puipuia ai le pala. E mafai ona e 'ai mo le 30 minute. aʻo leʻi 'aʻai, pe a uma - taboo.
Manatua o le tino o tagata eseese e le tutusa, ma o mea e fetaui i le tasi e mafai ona mafua ai le le mautonu i se isi, ae o aiaiga autu e tumau pea le malosi mo tagata uma.
Faʻatasiga o oloa mo le paʻu mamafa
O se tasi o galuega autu o taumafa talafeagai o le faatumauina lea o le mamafa pe a maua uma e le tino ia vitamini talafeagai ma microelements.
O nisi o faʻataʻitaʻiga o se tuʻufaʻatasiga talafeagai o oloa o:
- aano o manu ma fualaʻau;
- yogurt ma apu;
- iʻa ma makaloni mai ituaiga eseese;
- pateta ma le sipisi fale;
- sana ma pini lanumeamata;
- sauerkraut ma le kumini;
- lanumeamata lauti ma lemoni.
O le saʻo lelei o mea taumafa o le a faʻatagaina ai oe e vave alu ese le mamafa , ma pe a avea sea taumafataga ma lau masani, e le mafai ona e popole o le a toe foi mai pauna.