Kefe Green ua avea ma se oloa gaosi moni. I le taimi nei, pe a tele suʻesuʻega (e ui lava na faia e tagata fiafia) e faʻamaonia lona aoga, o tagata ulavavale e taumafai e taumafai e faʻaaogaina ma toe iloilo taunuʻuga i latou. E taua le iloa muamua le auala e ave ai le kalama kalafe ona o lona faʻaaogaina e le gata ina aoga, ae saogalemu foi. E tele naua auala, ma e mafai ona e filifilia se tasi e fetaui ma au masaniga i aso taitasi. Mafaufau i auala e lua e ave ai le kalafe lanu meamata, lea o le a fesoasoani ia te oe e faʻaititia lelei ai le mamafa.
Tulafono mo le mauaina o le kofe lanumeamata
O le mea e sili ona taua e le tatau ona e faʻagaloina: gaosi kalama o le kofe! O lona faʻaaoga tele e mafai ona oʻo atu ai i le tele o taunuuga le lelei. E pei lava e te le manao e vave ona maua le iuga, inu le sili atu ma le 3-4 ipu mo le 150 kalama i le aso e le fautuaina.
E le gata i lea, ia manatua o le kofe o se vai inu. Ave i se taimi e sili atu i le 3-4 itula ao le i momoe, aua e mafai ona mafua ai le le mautonu. Ma o le siʻosiʻomaga e masani lava ona taʻitaʻia ai meaʻai i le po ma pati o lauti, lea e mautinoa lava o le a le fesoasoani ia te oe i le aveesea o le mamafa.
Aua nei galo o le suka ma le meli e faaopoopo atu ai le kalo i meainu, o le kalama lanu meamata e tatau ona faʻaaogaina i se tulaga mama, e aunoa ma le faaopoopo i ai o se mea. I tulaga ogaoga, e mafai ona e faaopoopoina se pine o le kinnamona poʻo le togafiti. E le gata ina faaleleia ai le tofo o le oloa, ae e mafai foi ona e faʻavavevave le metabolism, o le mea lea o na mea faaopoopo e aoga tele.
Auala e ave ai le kofe kalafe: o le auala muamua
O lenei metotia e lelei tele mo tagata faigaluega o le ofisa ma i latou uma e le mafai ona 'ai e sili atu ma le faatolu i le aso, ae mafai ona mafai ona inu se ipu kofe i fafo atu o le malologa o le aoauli. I lenei tulaga, tatou te mafaufau i le tolu taumafataga i le aso ma le faʻaaogaina o le kalama lanu meamata, e fesoasoani ai e tipi le fiaʻai. O le taumafataga e tausisia tulafono uma o meaʻai maloloina ma e saogalemu mo le tino.
- Breakfast - soo se cereal , fualaau aina, kofe kosi e aunoa ma le suka.
- O le lona lua o le taeao o se ipu kalafe lanumeamata.
- Taʻaloga - o le tufaina o le sua, salati o fualaau faisua fou e faʻapipiʻi mai le pata ma le lemon.
- Snack - kofe kalama.
- Taumafa - o se vaega o le suauu kuka ma le susu po o le pipi.
O le tasi o le kalama lanu meamata i lenei tulaga e faʻafeiloaʻi i le taeao o le taeao ina ia aloese ai mai le faʻaaogaina o se vai inu. I le mea o loʻo e 'ai vave, e mafai ona e tolopo le talipuni a le kofe pe a uma le' aiga o le afiafi, pe afai e sili atu i le 3 itula aʻo leʻi moe. Isi faʻamasino i lau lava setete o le soifua maloloina - afai o sea faiga faʻaletonu e faalavelave i lau moe, e tatau ona e tuʻuina atu.
Auala e ave ai le kofe kalafe: o le auala lona lua
Afai o au masaniga i aso taitasi e mafai ai ona e 'ai 5-6 taimi i le aso, ona mafai lea ona e faʻaalu i le tau o le aso e faʻaleleia atili ai lau metabolism ma vave faʻaitiitia le mamafa o le mamafa. O le meaai e tatau ona faapaleni ma faigofie i lenei tulaga, aua afai e te 'aina ni taumafataga mamafa poʻo ni vaega tele 5-6 taimi i le aso, ona e lelei lea, ae aua nei aveesea le mamafa. O lea, mafaufau i se taumafa talafeagai mo le aso:
- Breakfast - o se tasi e fufuluina fuamoa, sea kale, le afa ipu kalafi lanumeamata.
- O le lona lua o le taeao - o le afa-keke o le falaoisi e leai se gaʻo, o le afa o le ipu kalama.
- Taeao - o se vaega o le moli malamalama (e aunoa ma le pasta!) Po o le falala, afa afa ipu kalafe.
- Snack - o se tamai apu po o se moli, afa o le ipu kalama.
- Dinina - 100 g o le susu o le moa, povi po o le iʻa ma le kukama fou, kapisi po o tumato mo se falaoa tafatafa, afa afa ipu kalafi.
- Taumafa ao le i momoe - o se ipu malamalama o le yogurt.
O lenei metotia e sili ona fetaui mo i latou e tele lava ina lagona le fia aai ma e masani ona 'ai i meaʻai. O vavao i le va o taumafataga e tatau ona tusa ma le 2-2.5 itula. Le taumafataga mulimuli - e le sili atu i le 2 itula ao le i momoe.