I aso nei, o le tino o le tino e sili ona lauiloa. O le tulaga masani o le matagofie, lea e siitia e le aufaasālalau, o se tamaititi laʻititi, atamai, ma e toatele o loʻo taumafai e faʻatusatusa. E le afaina pe oe faia le malosi i le fale taʻavale pe galue i le fale, o le mea sili o le ae oʻo i lau sini - o se tino lalelei ma matagofie.
Polokalame faʻamalosi mo fafine
Faʻalagolago i sini na e setiina mo oe lava, e ono ese lau polokalama. E sili ona lelei le fausiaina o se fuafuaga auiliili ao leʻi amataina au suʻesuʻega - o le a le mafai ai ona e faʻasalaina afa.
Muamua lava, amata se api faʻapitoa, lea e te ulu ai i lau faʻamatalaga muamua: maualuga, tausaga, mamafa, puʻu pusi, puʻu ma sulugatiti. Vaʻai mataʻituina lau ata i le faʻata ma matau le mea o le ae tau ai. Manatua e le mafai ona e setiina au sini le talafeagai! O lau sini e tatau ona faigofie, manino ma aofia ai laasaga e tele, i le taimi o le foia o mea e mafai ona e ausia le faatinoga o lau miti.
Mo se faʻataʻitaʻiga, na e filifili e faia le tino pe a uma le fanauina, faʻamama lou manava ma sulu. Muamua, faʻatali mo le taimi na fautuaina ai oe e le fomaʻi e aunoa ma le faʻamalositino. Ae a maeʻa lenei, pe a leʻo le afaina o lou soifua maloloina, e mafai ona e faia se fuafuaga ma alu i lau sini.
Faatasi ai ma le fesoasoani a le tino, e faigofie ona faʻapena le tino, ae o mea uma lava e te manaʻomia e tumau ma, sili ona taua, taimi. Aua e te manatu o le vaiaso e te toe maua ai le ata o se teine. Aua e te faanatinati, tuu ese mo ni nai masina. Toto i totonu mo galuega umi.
O le mea lea, pe a e filifili i vaega o faafitauli, e mafai ona e filifilia lau polokalama. Manatua, e matua afaina lava le tuuina atu o na o na o vaega e sili ona e popole i ai! Mo se faʻataʻitaʻiga, e aunoa ma le toleniina o lou tua, e faigata ona fatuina se laupepa matagofie. O le mea lea, e tatau ona aofia ai faʻataʻitaʻiga i luga o vaega musika uma, ae filifili 2-3 faʻatinoga mo le faʻafitauli faigata.
Atonu e iai foi sou manatu i mea e manaʻomia i lenei po o lena mataupu. Fuga ma galuega - mo vae matagofie, sikuea - mo pusa, faʻataʻitaʻiga mo le lomitusi ma pipiʻi- mo se manava manaia, vasega ma popo - mo lima. Pe, pe afai e te alu i le faletaalo, o tagata fetaui tutusa. I totonu o lau api aʻoaʻoga o le faia lea o se taimi faʻatulagaina (ia le itiiti ifo i le 3 taʻaloga i le vaiaso), tusi se fuafuaga mo taʻaloga ma faʻatinoga. A maea lau sauniuniga o le tino, e mafai ona e alu ifo i pisinisi. Aua neʻi galo se tasi i le vaiaso e fua ai vaega o le tino ma faatusatusa i latou o muamua e siaki ai le alualu i luma. Ma ia manatua, afai e te le vaivai pe a maeʻa aʻoaʻoga, o lona uiga e leai se aoga tele.
Aiga Malolosi: Faatinoga
Mo le faia o se fuafuaga mo aʻoaʻoga i fale e faʻamalosia ai musika ma faʻalauteleina le kalori (lea e fesoasoani e aveesea le mamafa), e mafai ona e faʻaaogaina se polokalama faigofie o se vasega:
- Faʻamalie . Lulu lou ulu, lima, vae, galue i sooga uma.
- Faʻamafanafana i maso . Ina ia agaʻi i le aʻoga, e tatau ona e faʻamafanafanaina ou maso. E le faʻaleagaina i latou. E tele filifiliga: fai se taʻaloga 10-minute poʻo le tamoe i se mea, oso i se maea mumu, siva i musika fiafia.
- Faamalositino i lima . Aumai pulotini i ou lima (pe, mo se faataitaiga, tamai fagu vai).
Fufulu ou lima i luma o oe, faʻaitiitia ma faʻaitiitia le tauau ile 20 taimi. Faauma 2-3 ala. - Faamalositino i vae . Fai 20 pelu ma vae taitasi.
- Faamalositino i vae ma papa . Fai osofaʻiga, 3 seti o 15-20 taimi.
- Faamalositino i luga o le papa . Faia sikuea, 3 seti o le 15-20 taimi.
- Faamalositino mo le lomitusi . Taʻu i ou tua, vae faō i tulivae, lima i tua o le ulu. Aveese le scapula mai le fola, 3 seti o le 15-20 taimi.
- Fai faamalositino i tua. Taʻu i luga o le manava, tataʻi le fola i le taimi e tasi o lima saʻo ma vae, 3 seti o 15-20 taimi.
I le iuga, e manaʻomia le faia o ni faʻalava faʻaoso e faʻafilemu ai maso ma e le mafatia i le aso e sosoo ai.