Mo aʻoga maelega aʻo lumanaʻi, ma o le a tauia oe i se galuega agamalu. O le mea moni, o le i ai i se tulaga "manaia", e te le faʻaalia ni maualuga o le cardiac, ae o loʻo i ai se isi auala e fesoasoani ai i le avega o le avega, ma faʻaalu lou pito i lalo ma faʻaleleia le vaʻa. I lenei tulaga, o au fesoasoani o loʻo savali, aau i le vaitaele ma le polo polo. E uiga i le faatinoina o le polo gymnastic mo tina maitaga o le a tatou talanoa i ai i le asō.
Muamua, matou te ave le tulaga saʻo. Nofo i luga o le polo polo , faʻalautele lau vae i se mea e sili atu nai lo le pelvis. O le mea moni, o faʻatinoga i luga o le polo mo fafine maitaga o loʻo faia ao nonofo.
Galuega faatino nofo
- IP - nofo i luga o le polo. Ua malolo ona lima i ona tulivae. Pelvic gaoioiga, tata lemu le polo i luma ma tua. O maso o le konekarate, o le puʻusiʻu e faʻasolo. O le manava e lamolemole, o le gasologa e lamolemole. Faʻasaga le auvae i lalo ma toe foʻi lou ulu, o lea matou te aveesea ai le ita mai le ua.
- O le taimi nei matou te tosoina le sulu i le itu, ma aveesea ai le maualuga mai le puimanava.
- Matou te faia ni gaioiga faʻatasi ma se pesini, i le tasi ma le isi itu. Tatou te taulai atu i maso pelvic.
- Matou te faia le taʻavale i luma, aʻe i totini, ma toe foʻi i tua, ma alu aʻe i luga. Vaʻa i luga o le polo, sii i luga lima i luga o le fatu i luga o le musumusuga, ma faʻaitiitia i lalo le faʻamalo. O lenei faʻamalositino e pei o le puipuia o veins varicose, e taofia ai tamai povi ma tapuvae i le leo.
- Matou te malolo i le isi faʻamalositino i luga o le polo polo. Ua tuu lima i tua o le ulu, matou te faapalapala le ulu ma fai le au i luga o le faamafanafana, matou te punou i luga i le musumusuga.
- Vaevae. Lima e fai se sulu i luma o ia, e peiseaʻi o loʻo uuina le polo. Faʻamilo i le agavale ma le taumatau. O lenei faʻamalositino e faʻamalosia le lomitusi.
- Matou te tuu i lalo le tasi lima, sii le isi i luga. Faʻasolosolo i le itu.
Gaioiga o taoto i lalo
- Tatou te taoto i tua, tuu o tatou vae i luga o le polo polo. "Fusi" le polo ma ou vae i itu uma e lua, ma fai le malamalama malamalama. O lenei faagaioiga e atiina ae ai maso pelvic, faamalosia le caviar, le lomitusi.
- Tatou toe faafoi atu vae i luga o le polo. Tatou te sii aʻe o tatou tulivae, vae ma fai se "pepe". I luga o le faʻamaʻaloga tatou te faʻasaʻo ai o tatou vae ma tuleia le polo, i le manavaina, tatou toe faafoi le polo, toe faʻavave o tatou vae i le "butterfly".
- O le isi faʻamalositino ma le polo polo polo e aoga tele mo le lomitusi, pusa, lima ma tua i tua. Matou te ave le polo i lima saʻo, sii i luga o le pusa, taooto i luga o le fola. Faatasi ai ma le malosi o lima matou te faapipii le polo i luga o le faʻamalolo, ma, faʻafilemu o matou lima, matou te toso.
- Matou te malolo: vae faʻamaʻo, lima ma se polo polo na tautau i luga o le ulu ile fola. Matou te tosoina totini ma mulivae, lima faʻaloloa i luga. Faʻasolo le lau.
- Matou te toe foi atu i le tulaga nofoa. Matou te nonofo i luga o vae, o le pesipolo i luma oi matou, matou te uuina ma o matou lima. Siʻi i luga le pelvis, fitbol tulei ma faʻaloloa. Lima ma tua o loʻo i luga o le laina lava e tasi. Matou te vaʻavaʻai, matou te faʻaititia le paʻu, matou te toso le polo ia i matou lava. Matou te fafagu i tua. Exhale - luma, manava - tua.
- Matou te toe faia le faamalositino e tasi, ae tuu vae i le lautele pe a mafai ai. Nofo i lalo o vae i le tosoina o le polo ia te oe lava. Ua aveeseina le ese mai tua.
- Matou te le suia le tulaga. Tatou tuu le lima tauagavale i luga o le polo, o le lima taumatau o le a tuu i lalo i lalo o le paʻu. Nofo i lalo o vae ma faʻalautele.
- Tuu le fala ile puipui. Matou te oi le puipui ma o matou vae. Ua paʻu le polo i luga o le puipui ma ona vae ua sii i luga, "laa" i luga o le puipui e aunoa ma le faamatuu atu o le polo i lalo ma luga. Ua aveeseina mai le gaogao mai ogavae, papa.
- Matou te sii saʻo vae ma le polo ma faatoa taumafai e malolo i lenei tulaga. Taofi vae uʻamea mo ni nai minute. O le faamalositino e aoga tele mo le taamilosaga i vae.
Faia nei faʻatinoga i le tele o taimi i le vaiaso, e sili atu ona seevae i luga o se mumu vaivai. Ae ui i lea, aua le galo lau mataala: afai e te oʻo i soʻo se faʻafitauli, taofi le faʻamalositino ma talanoa i se fomaʻi.