Gillian Michaels ua faatuina e ia, e sili i mea uma, o se tagata fagatua ma le mamafa o le mamafa. Mo le toatele o ona tagata o loʻo i ai nei, o le ala i le malosi o le lalolagi na amata i le susunuina o le gaʻo. Aʻoga ma GilianMichaelles, i le taimi muamua na e tilotilo ai, o le ae le foliga faigata, ae a uma ona e iloa oe lava, o le ae malamalama o lenei mea e leai se mea sei vagana ai seoli.
Mataupu Faavae
Aʻoaʻoga o aʻoaʻoga Gillian Michaels e aofia ai le mana ma le cardio-charging, faʻapea foʻi ma faʻatinoga mo le lomitusi. O le lesona e fausia e tusa ai ma le 3-2-1 polokalame, lea:
- 3 minute o se taʻaloga cardio ma Gillian Michaels;
- 2 minute o se aʻoaʻoga malosi ma Gillian Michaels;
- 1 minute - faamalositino i le lomitusi.
O nei mea uma e manaʻomia ai le faʻavasegaga o vaeluaga o le vaeluaga ma toe faaluaina.
Ae lava e selesele laulaufaiva, o se taimi maualuga e amata faatofa ai i gaʻo!
Gaoioiga
- Matou te taooto i luga o le fola, io matou tua, matou te tuu o matou lima i tua o matou ulu, sii aʻe o matou vae, tuu i luga i luga i luga i luga. Tatou te sii uma le vae ma le tino i le taimi lava e tasi. Matou te faia foi i le isi vae.
- Matou te uuina lima o le lima, ave le aufana-o le tasi vae ua toso i tua, o le lona lua o le 90 ° mai le fola. Lima faʻasolo tutusa ma toso i luga.
- Squats "taulaʻau" - sosolo i lima, sikuea, punou le vae ona agai lea i luma, ona toe foi mai lea, ao sii uma lima i luga o tauau. Laʻau i luga o le ogalaau.
- Faatino le faatinoga 2 i le vae lona lua.
- Matou te faia taʻaloga "faʻamaumauga" i luga o le vae lona lua.
- Faʻasolo i le fusi - lima ma vae o loʻo taʻitaʻia i itu eseese, tatou te oso i le taimi atoa.
- Paʻu - sopoia o latou vae, lima e le o lalo ifo o le fusi, i le osooso matou te suia le pa.
- Toe matou faia le osooso ma le fusi.
- Matou te faia slides.
- Matou te taʻoto i luga o le fola, faʻaloloa o matou vae, faʻamaʻo saʻo saʻo i luga aʻe o le fatafata (o se faʻamalositino e faia e aunoa ma ni paluga ma ni vae faʻalua). Matou te siitia le exhale i le exhale. Tatou te maualalo i musumusuga agai i lalo. Matou te suiina luga i le ogatotonu ma luga ma lalo.
- Latou te tuʻuina pabbells, uu luga o ulu, vae e ala ma punou i itu taumatau. Matou te toso vae ma le tino i le tasi.
- Faʻamalositino "taʻavale a le militeli ma tulei". O le tulaga amata e tu ai, lima ma pulou e punou i itu taumatau. Matou te sii i luga le vae i le taumatau saʻo, ma faatasi ai ma le faʻaopoopoga o le vae, matou te faia se lomitusi o sulu i luga.
- O laupepa e tutusa ma le tasi, o sima i lima, ogalima na faʻaogaina i luma. Squatting, tatou te sii o tatou lima i le paʻu i le maualuga o tauau.
- Faaaoga le 12 i le vae lona lua.
- Matou te toe faia ni sikuea i le fale taʻavale (faamalositino 13).