O le mea moni, e leai ni aʻafiaga o le Creatin , ma o le tele o faʻataʻitaʻiga e taumafai ai e saili le leaga o lenei vailaau, faʻamaonia e le o se mea leaga. Ma o na aʻafiaga o loʻo faʻaalia i nisi o taimi, o le tele o le faʻaaogaina le talafeagai poʻo le le tausisia o le suʻega. Ae ui i lea, o le malamalama e uiga ia i latou o le a le sili atu le tau.
O le a le mea na tupu?
- O le mea muamua lava e mafai ona lamatia, o le faatupuina lea o le vai i le tino. E leai se afaina i le tino, naʻo le tele o le tino o le tino o le a faateleina. Ae le o lona uiga e tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o le faʻamaina o le vai, aua o le a oʻo atu ai i isi faafitauli. Ma aua le faʻaaoga togafitiga. O le a alu le vai, i le taimi lava e te faʻaaogaina ai le fatu.
- Afai e le lava le vai e maua e le tino, e mafai ona maua ai le vaiinu, o lona uiga, o le vaega toto o le toto o le a pasi atu i totonu o le musele. O lenei mea e mafai ona fesoasoani i le tulaʻi mai o ni faʻalavelave ogaoga.
- O le isi aʻafiaga le lelei o le fatufiti i luga o le tino o se maʻi leʻo. I le vaitau o le suʻega o lenei taumafa, e mafai ona e lagona le tiga o le manava, leisa, ma e mafai foi ona e maua le manava. E tupu lenei mea pe afai e te faʻaaogaina le creatin i totonu o fualaʻau, o lona uiga o le suiina i le vai poʻo le capsules o le a aveesea ai lenei faafitauli.
- O le toʻatele o tagata e fia iloa pe o aʻafiaga e aʻafia ai le malosi, o lea e mafai ai ona matou fiafia - leai. O lenei tala faʻasolopito na mafua ona o le tele o tagata taʻaalo, mananao e teu tupe, maua ni meaʻai e maualalo le lelei. Maua fualaau maualuga, ma o lenei faafitauli o le a le afaina mo oe.
- Creatin, le manuia ma le leaga na suʻesuʻeina i le taimi nei, e mafai ona mafua ai le gasegase ma le gaogao. Ae mafua ona o le le lava o le tino i le tino pe ona o le faʻateleina o aʻoaʻoga, o lea e leai se mea e leaga ai lena mea.
- E i ai tagata taʻaloga o loʻo i ai se allergy i le creatine, ae o le tagata lenei mo tagata taitoatasi. O le mea lea, aʻo leʻi faʻatau, ia mautinoa e suʻesuʻe le tuufaatasiga o fualaau faasaina.
O lona uiga, o itu uma o le itu e le taua ma e faigofie ona e lafoaʻia, o lea e mafai ai ona e faia le creatin ma leai se mea e fefe ai.