O le Creatin o se mea masani (o le vailaʻau-containing carboxylic acids), o loʻo i ai pea i totonu o le maso. O ia o se tasi e auai i le malosi o le gasegase ma faʻaosofia ai le galuega o maso - o le mafuaaga lea e le masalosalo ai le faʻaaogaina o le creatin mo aʻoaʻoga.
O le a le faʻaaogaina o le creatin?
I le faagasologa o le evolusione, o le natura na tuʻuina atu i tagata ma meaola e iai na tomai faʻapitoa e manaʻomia mo le ola. E maua mai i le ate ma fatuga fatu le fatu, e i ai i totonu o maso o tagata ma meaola ina ia faatumauina le malosi o le malosi i totonu o le faʻavae o manaʻoga manaʻomia - o lona faamoemoega ma le aoga sili. E masani lava, o se tagata i totonu o le tino e aofia ai le 100-140 g o le creatin.
O le faiga o le gaosiga o galuega lenei: pe a faʻamavae le mole, e faʻasaʻo le malosi, ma mafua ai ona malilie le maso. O le faʻaitiitia o fatuga o le fatufatuaʻi e oʻo atu ai i le faʻaititia po o le faʻagataina o le vavaega o maso. Ina ia toe faʻaleleia mea faasao o le fatulaina, e tatau ona e aofia ai aano o manu i le meaʻai. Ae peitai, ina ia mafai ai ona maua le fatulaina i le aofaiga e manaomia e tagata taaalo, e tatau ona e 'aina sina kilokalama o aano o manu ma iʻa i le aso, lea e le aoga tele mo le tino. O le mea lea, i totonu o tagata taʻalo, o meaʻai paleni ma le creatine e lauiloa.
Le aoga ma le afaina o le fatu gaioiga i taaloga
O le faʻamoemoega o le fatuina i taaloga o le faʻateleina lea o le musika mo le mamafa o avega, faʻateleina le malosi ma faʻaitiitia le taimi e manaʻomia mo le toe faʻaleleia pe a maeʻa aʻoaʻoga. I le faaopoopo atu, faʻafetai i le faʻaaogaina o le creatin, o loʻo i ai le faateleina o le maso maso. O le isi mea e sili atu ona fatufatuaʻi, o le vai pe a faʻaaogaina i totonu o masini e le faʻatuputeleina nai lo le le mitamita i le steroids ma le cortisol. I le faʻaaogaina o le creatine, e mafai e le tagata afeleti ona maua le 5 kilokalama o le maso maso i le 2 vaiaso.
O aʻafiaga pe a maua le foafoa i le tusa ma le 5% oi latou e faʻaaogaina. Ina ia faʻaumatia faʻamaʻi le lelei, taofi le tagofia o fualaau. O le pasene autu o mataupu o aʻafiaga o aʻafiaga o le le faʻamaonia ma le faʻafefe tasi . O loʻo faʻaalia i le fulufulu, mumu ma le suamalie o le paʻu, faʻaleagaina o le mucous membranes. I nisi tagata afeleti, o le fatu fatu e mafua ai foliga vaaia o le tino.
Afai e le saʻo le pulega o le ava, e mafai e le creatin ona mafua ai le faʻamaʻavaʻaina, faoa faamalosi ma spasms, o le fea itu e te manaʻomia e faʻaititia ai le tele o le vai e inu ai. E manaʻomia le faʻaitiitia o le tele o meaʻai suamalie, piʻeti ma meaʻai vevela, a leai o le a tupu. E le manaʻomia le faia o mea foafoa ma tagata e maualuga maualuga, aua E mafai ona matua aʻafia le gasegase.