A tatou nofo, o tatou maso o loʻo galue pea, na o lenei gaoioiga e le maua ai se tele o tatou manuia. O le nofo mo le tele o itula i le fale faigaluega, o ou maso, ao tumau pea i le tulaga o le tino, ua pagatia, lea e tatau ona aveeseina e ala i le fesoasoani i le malologa.
O se seti faigofie o le malologa o le a na o le 10 minute e alu ai, ae o le a faʻavaivaia le vaivai mo itula faigaluega uma o le aso.
O faamalositino e faʻafilemuina ai maso o le a maua ai se lagona faigofie, faʻafefiloi le galuega o le tino, toe faʻafoʻi le malosi ua leiloloa. I le taimi o gaoioiga e malolo ai, e taua le gauai ma manava: o gaoioiga e tatau ona atagia ai lou manava , faʻafefe le manava i le manava, i totonu o le manava, faʻalelei lemu i lou isu, e peiseai o loʻo e faʻaumatia uma le vaivai mai oe lava.
Faʻalavelave o faʻatinoga mo le malologa
- FE - tu, vae i le lautele o le pelvis, vae i le tutusa. O le pito i tua e laugatasi, o le vetex ua faʻaloloa i luga. Faʻatasi ma le mānava, punou i tua - tatala, faʻatasi ai ma se faʻamafanafanaga - faataamilo lou tua, faʻagaoioi ou lima i luma. Alu i le paʻu o le manava, faʻaopoopo le faateleina o le maualuga ma sii aʻe ou lima teisi maualuga.
- Tatala lima i le lima, ao mai lima i luga o lou ulu. Lulu lou ulu i ou tafatafa, o lou lima ua tuʻuina atu. Faʻatasi ai ma le faʻamalo atu i le itu taumatau, faʻatasi ai ma se musumusuga - i le ogatotonu, faʻatasi ai ma le faʻamafanafana - i le itu tauagavale, faʻatasi ai ma se musumusuga - le ogatotonu. Sue lemu mai lea itu i lea itu. Toe foʻi i le ogatotonu, i luga o le faʻamalosi, faʻaititia ou lima.
- Fai se manava ma i luga o le faʻamafanafana mālie le punou i luma ma lalo, faʻafilemu ou tua. I luga o le inhalation, toe suia le gaioiga o le lio i tua. Faʻaloloa ou lima, ma faʻamalo, toe faʻapaʻu i lalo ou lima ma mimilo, ona toe fai lea. Fai faatolu, ona tautau lea, tuu ou lima i luga o le fola, toe sui o ou vae ma fetogi le tino.
- Taofi ou vae i tua ma ou lima agai i luma. Faʻaauau pea ona e savali ma ou vae i le mea i totonu o le mea o loʻo tagi mai ai le taifau i lalo. I nai laasaga laiti, faʻalatalata lima.
- Faʻamasosoʻo ou vae, vae i le mea tutusa, tuʻi lima i luga o le fola, inhale inhale, faʻamalosi lou tua ile faʻamalo. Tatala matala ma le taamilosaga.
- Faʻalu le tino, faʻafeiloaʻi ona punou vae i tulivae ma fetoʻai le tino mai lea itu i lea itu. I tua, ua malolo le lima, o lima e faʻafiafia malie, e pei o loʻo e tusia le faʻailoga o le le atoatoa i luga o le fola.
- Tumau i le ogatotonu, inhale faʻailoa lou fatafata i luga, faʻatasi ai ma le faʻamafanafanaga, sii ou lima agai i tua. Lima toso i tua, i lalo o ou vae, le manava i le va o ogavae. Toe faʻafoʻi ou lima i luma, i ni laasaga laiti e toe foʻi i taifau ma faʻaauau pea ona saoasaoa i le nofoaga.
- Faʻamamaga, faʻaloloa i luga o totini, tootuli ou tulivae, faʻatasi ma le faʻamafanafanaga, faʻasaʻo solovae i le fola. Vaavaai i lima, laa i luma ma lou vae taumatau, tuu i lalo lou tulivae agavale ile fola. Siʻi i luga le tino, fusi lou lima i le loka, faʻamalosi lou manava. Faatasi ai ma se faʻamafanafanaga, tulei le fata i luma, faʻaititia le pau i lalo, tatala le pusa. Tuu ou lima i luga o le fola, toso ese lou vae vae. Liliu ia tao i le taumatau, liliu le tino i tua o lou lima taumatau i tua. Lue le lima i luga ma luga - alu i fafo o le lima. Toe foi i le osofaiga, tuʻi lima i le fola.
- Alu i le paʻu, tuʻu lou sulu i luga, mamafa o le tino i lima saʻo ma totini. Toe faʻafoʻi, faʻaleleia le 'auvae i luga o le fatafata, alu i lalo i le pito i luga o fa uma, toe foʻi e tu i lalo le taifau.
- Tatou savavali i luga o le nofoaga, punou o tatou tulivae ma faatautau o tatou tua. I le manava, tatou te tuu tamatamailima i luga o le fola, faʻatasi ai ma le faʻamalo o le mulivae i le fola. I luga o le ufiufi o se tilotilo i lima, o le vae tauagavale agai i luma, i le osofaiga. Lalo lou tulivae taumatau i le fola, faʻalelei le tino, uʻu ou lima i le loka. Faʻasaga le pelvis, lima faʻaloloa - tatala le pusa.
- Faʻasolo malie ou lima i luga o le fola, liliu ou vae i le itu tauagavale, ufiufi le mataupu. Faʻaloloa lou lima tauagavale, tilotilo i ou tamatamailima, ma le lima o loʻo faʻamalosi e alu i luga ma luga, faʻaloloa le lima. Toe foi i le osofaiga, tulei ese mai le fola - alu i totonu o taifau faasaga i lalo.
- Laasaga i le nofoaga, manava, maualuga tamatamailima, faʻaleleia - mulivae ile fola. Alu i lalo i ou tulivae, punou lou manava, taamilo i lou tua ao e alu. Faaauau pea le ave o le galu.
- Faatasi ai ma se faʻamafanafanaga, faʻaititia lou fatafata i lalo, faʻaloloa lima agai i luma. Toe faataamilo lou tua i le faʻamafanafana, punou lou manava.
- Pa'ū i le tulaga o le tamaititi - malolo.