Protein po o le protein o le poloka fale o lo tatou tino atoa. E leai se porotini e mafai ona galue e aunoa ma se potu se tasi. Mafaufau i le mea moni o tatou o le protein-natura valea o le ai ai se finauga e uiga i le eseesega i le faʻaaogaina o polotini mo alii ma tamaitai. E le gata i lea, o le aofaʻi o gaioiga o meaola o loʻo tutupu i totonu o le tino i soo se taimi e faaselau taimi e maualuga atu nai lo alii. Ma mo soʻo se gaioiga, e pei ona matou fai atu, e te manaʻomia le polotini.
O le a tatou le talanoa i le taimi nei e uiga i le polotini mo le mauaina o ituaiga tino, o le a tatou talanoa e uiga i le auala e inu ai le popo ma aʻoaʻoga lelei, e faʻamaonia ai meaʻai, ma i le taimi o taumafa.
Le faʻaaogaina o le protein i le taimi o se taumafataga
O meaai laiti-calories e aoga i le aveesea o le mamafa, ae e tau atu i le tele o isi taunuuga. A maeʻa se lisi puupuu o mea aoga o le protein i taimi o taumafa-maualalo, o le fesili pe mafai ona inu le porotini i teineiti o le a pauu lava ia.
- I le taimi o taumafa maualalo ole calorie, o se palatini e masani lava ona tupu, ma o lenei mea e faʻalavelaveina ai se vaega atoa o faiga taua: o le galuega puipuia (o meaola faʻapitoa o se porotini foi), enzymatic, hormonal, faaopoopo, ma le leai o se porotini,
- Enzymes o ni puipuiga foi ia, o lona uiga e aunoa ma le polotini, e le mafai ona faanumeraina meaai masani, e aofia ai gaʻo. E faʻapefea ona e susunuina?
- E mafai e le tino ona faʻafetaui i se mea. A maua mai le polotini mai meaʻai, e amata ona faʻaaogaina i ana galuega sili ona taua (faʻaauau o le hemoglobin, mo se faʻataʻitaʻiga) mai nofoaga e le taua - konekarate maso.
- O penegatini e faʻalauteleina ai le faʻaleleia o meaʻai gaʻo, ma faʻaititia ai le faʻasologa o fualaau o meaai, ma fatuina ai le maualuga o le suka i totonu o le toto, lea e faʻafefe ai le tele o le fiaai.
- E leai se mea faʻapitoa e teuina i le tino o gaʻo.
- E sili atu i le gaʻo ma le gaʻo palu gaʻo e puipuia ai, ma mo le vaeluaina o le tino faʻaaluina le malosi.
A maeʻa sea lisi, o le a manino le faʻamatalaga pe faapefea ona inuina le popo ina ia mafai ai ona lelei le mamafa.
Faaaogaina o le protein
Protein - o se meaʻai taʻaloga, e aofia ai le polotini i lona tino mama. Ae o le polotini o se polotini eseese, ma o palatini e mafai foi ona tuai ma vave. O loʻo faʻaleleia ma fafagaina palatini o lemu mo se taimi uumi, o le anapogi e faigofie ona lavelave ma laveaʻiina mai i le maea ai o le faʻaaogaina o musika. O le palatini vaivai o le casein, o le vave o le porotini uila. O suʻesuʻega faifaipea ua faʻaalia ai o le faʻavave o le protein e sili atu le saoasaoa o le gaʻo gaʻo nai lo vave.
Taimi e faʻafeiloaʻi ai
A o leʻi talanoa e uiga i le taimi e inu ai popo, sei tatou talanoa e uiga i tulafono faavae o le taliaina.
- O le caloric content o le porotini o loʻo faʻatatau i le aofaʻi o le kalori o mea masani i aso taitasi.
- O le tasi e galue i le polotini o le 30 kalama, o lona uiga 1 le sikola.
- Le aofaiga talafeagai o le pulu i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino - 2 g / kg. O le faʻatagaina o le tele o mea e le faʻaleleia ai le tuputupu ae o musika poʻo le faagasologa o le leiloa o le mamafa, o le sili atu o le protein ua vaeluaina o se punavai o le malosi. O oloa o le faʻamaʻi, faʻavaeina o se taunuuga, o le a tuuina atu ai se avega mamafa i le ate ma fatuga.
- E mafai ona faʻaopopo supa i aso uma mai le 1 i le 5 taimi.
O le taimi pito sili ona taua mo le faʻaaogaina o le protein pe a maeʻa le aʻoga (pe a uma le 1 le itula), ma aʻo lei moe. E le gata i lea, e mafai ona ave le porotini aʻo lei amataina vasega (sili atu i le whey protein, lea e faigofie ona faʻafefe), ma le va o taumafataga, poʻo le taimi e te le maua ai le avanoa e 'ai uma ai.
Faʻaleagaina
Protein - o le polotini lenei, o le fesili pe leaga le inuina o le protein tali le fesili - e leaga le faʻaaoga o le protein. Ae, e pei ona lauiloa, o mea leaga e afaina, ma le polotini i le tele o tui e mafua ai le malosi malosi i fatugaʻo.
Aua e te talitonu o tagata faʻasalalauga oe fai mai o le tele o lou faʻaaogaina o le protein, o le sili atu ona e le maua le mamafa pe maua ai le maso. E i ai se tulaga masani - 2 g i le kilokalama, ma pe fia ni suʻesuʻega i lenei autu e leʻi faia, o le aoga o le faʻateleina o fualaau e leʻi faʻamaonia.
O le a fesoasoani i ou fatuga e aveese ai ma le saogalemu ia oloa e pala ai le polotini ma maua ai le maualuga o meaʻai o suavai - e iai se meaʻai protein ma faʻamalositino i meaʻai , o aso taʻitasi e manaʻomia ai vai e le itiiti ifo i le 2 lita.