Afai na muaʻi talitonuina o taaloga taʻalo lelei na faia faapitoa lava mo tamaloloa, o lea ua leva ona uia e tamaitai se tulaga ma se taʻaloga, o loʻo taumafai foi le aufaʻatau e faamalieina o latou manaʻoga. I le aso, e ui lava o le toatele o loʻo fefe pea i le "kemisi", o taaloga taʻavale mo teineiti e foliga mai e le o se mea e le masani ai - a le mea e ese mai ai, e matua manaʻomia lava.
Taʻaloga talafeagai mo tamaʻitaʻi
Talu ai ona o le tino o se fafine ua ese le faatulagaina nai lo le tino o se tamaloa, o le a eseese foi mea tau taaloga - e lua i metotia ma i le tuufaatasiga. I le faaopoopo atu, e le o mea faaopoopo uma e manaʻomia e tagata, o le a lauiloa i teine - a uma, o sini o la latou toleniga, o se tulafono, e ese. Afai mo le tagata o se seti lea o maso maso ma se manaia matagofie, o le teine e le o se mea masani le aveesea o le mamafa ma aumai ai maso i le leo, ma suia ai foi le tino i totonu o le musele o le tino e tafe nai lo le gaʻo.
Mafaufau i filifiliga sili mo taaloga taaloga mo tamaitai:
- Puipuia. O le protéini o le igoa lona lua o le porotini, ma o le polotini o le mea autu fale mo maso. I le avea ai o se tulafono, e talia ei latou o loʻo mananaʻo e maua le maso maso pe toe suia i le gaʻo oi ai nei. I le tulaga muamua, o le paʻu o le meletini e faaopoopoina i meaai autu, i le lona lua ua suia i latou i nisi o taumafataga. O nisi taimi e faʻaaogaina mo faʻamoemoega o le leiloa, ona ia tipiina lea i luga o meaai masani.
- Amino acids . O lenei ituaiga taaloga taʻaloga e taliaina i sini e tasi e pei o puipuiga, e ui i lea, e le taua tele mo tamaitai ona toe faʻafoʻi vave o latou maso, aua, e pei o se tulafono, latou te le o nofoaafi ma e le manaʻo i maso volumetric.
- Vitamini. Taaloga taʻavale mo tamaitai o lenei ituaiga e matua manaomia lava, ona o faʻamalositino malosi, o le faʻaaogaina o minerale o se tagata e vave televave. I le faʻaopoopoga, e le pei o vailaʻau faʻapitoa faʻapitoa, e aofia tonu ai na mea e manaʻomia e le tagata taʻaalo, nai lo le tagata lautele. Ae peitaʻi, afai o loʻo 'ai sau taumafataga, o loʻo i ai meaʻai, fualaʻau, fualaau aina ma aano o manufasi, o lenei faʻaopoopoga o le a le aoga ia te oe.
- Kolisi. Aua o le paʻu ma sooga e faʻaaogaina le collagen , lea e talafeagai uma i le tulaga o le vave faʻaitiitia o le mamafa, ma i lalo o avega ogaoga. E aoga le ave saʻo ia oe, taʻu i le faiaoga poʻo le fomaʻi taʻaloga.
- Mea manogi mu. O le mea sili lea ona tāua mo fafine, ona o se mea matagofie le feusuaʻi lea ua faʻapipiʻiina le tino ina ia mafai ai ona faʻaputuina le teu ma e matua faigata lava ona mou atu. Ae ui i lea, e le o mea gaʻo uma lava e maua ai se aafiaga: talu ai ona o le faateleina o le manaoga mo lenei vaega, ua maua ai faes. E aoga le mauaina o na tupe i luga o fautuaga a se faiaoga poʻo se fomaʻi taʻalo (e mautinoa o le a fautuaina oe e L-carnitine) ma faʻapitoa i faleoloa ua faʻamaonia.
Aua nei galo e mafai lava ona e faia se filifiliga e fiafia ai i taaloga masani. Nai lo le puipuia o le moa, iʻa ma le siʻi, nai lo vitamini - fualaʻau, fualaau faisua ma fua, ma nai lo le gaʻo gaʻo - kofe.
E faʻapefea ona filifili se meaʻai taʻaloga?
Filifili se taaloga taʻaloga e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi poʻo se faiaoga. E le fautuaina le faʻaaogaina o fualaau faʻatau, aua e mafai ona e faʻaleagaina le tino nai lo le lelei. I le faaopoopo atu, e tatau ona aloese mai na faʻaopoopoga:
- Gainers. O lenei oloa e le talafeagai mo tagata uma, ae le o taʻua teineiti. E tele caloric, o lea
o loʻo i ai pea se avanoa sili e maua ai se vaega o gaʻo gaʻo. - Anabolics. E toaitiiti nisi o teineiti o le a taumafai e faʻamalosi (hormones male), ae o loʻo i ai foi faapena. O na faʻalavelave i le tala faʻasolopito e mafai ona avea o se taunuuga faanoanoa mo le soifua maloloina o le tino atoa.
- Creatine. O lenei faʻaopoopoga e matua faʻapitoa - e naʻo le manaʻomia mo le faʻaaogaina o le malosi, ma seivagana ua e auai i le mamafa, e leai se mea e manaʻomia mo le fatuina.
I le fesili pe ono afaina ai taaloga, e mafai ona toe foi mai e le gata, talu ai e leai se manatu le mautonu i lenei togi i tagata tomai faapitoa. O le filifiliga e ave tagata uma mo ia lava.