Ina ia lelei le aveesea o le mamafa, ia lava meaʻai ma faamalositino masani. Ina ia sili atu le aoga, e mafai ona e faʻaopopoina se taaloga mea taumafa - o le mea lea o le a faʻavave ona vave le maso maso, ma pe a tele lona pasene i le tino, o le a faʻaalu e le tino le tele o le malosi i le gaioiga taua ma faʻamalosi pipisi gaʻo. Mai lenei tusiga o le ae iloa ai le auala e ave ai le protein i teineiti.
E faʻapefea ona aafia teineiti i le polotini?
O le protéini o le porotini tutusa lea e maua i aʻano, susu, fuamoa. E maua mai i mea masani, ma mafai ai ona talanoa e uiga i lona saogalemu atoatoa.
Nai lo le taʻalo i meaʻai, e mafai ona e faʻateleina le tele o meaʻai o le protein i le taumafataga. Ae mafaufau, ia maua le 30 g porotini, mai le tasi vaega masani o se taumafataga, e tatau ona e 'ai se saito lapoa, po o 3 fuamoa. Ma afai e te manatu o se teineitiiti o loʻo taʻalo, o le manaʻoga mo le protein - mo le 1.5 kalama i le kilokalama o lona mamafa (o lona uiga, mo se teineitiiti e 60 kilokalama - 90 karamu o le porotini), o se ata le talafeagai lea. O lea la, mo se faʻataʻitaʻiga, o le teine lava lea e 60 kilokalama i le aso e tatau ona ia 'ai fuamoa e 9 pe 3 vaʻa tetele, o le faafitauli. Ave 2-3 taumafa o le faʻamalolo, pei o se tulafono, sili atu le faigofie. E le gata i lea, e i ai se vaega itiiti o le le mama, lea e le mafai ai ona faʻaosoosoina le faateleina o le gaʻo.
Puipuiga mo le tuputupu aʻe o teineiti
O le masani ai o le faaaogaina o le protein mo se taimi umi, e maua ai le lagona o le maofa ma faaitiitia ai le manao, o se tasi lea o ona aafiaga sili ona taua ma matagofie ".
O le mea lea, o le tuʻuina atu o le suamalie, gaʻo, fuʻa, ma le faʻaaogaina o aso o toleniga o se polotini, soo se teineititi e mafai ona aveesea le mamafa. Faatasi ai ma le malosi o le aʻoga malosi, e talafeagai le faʻaaogaina o le uila pe a maeʻa aʻoaʻoga, ma i aso e le maua ai aʻoaʻoga, e mafai ona e suitulaga i le 1-2 taumafataga mo se vaega o le protéine casin , lea e faʻalosolo malie ma faʻamalosia e faatupuina ai lagona o le faʻavevesi.