Mo le atinaʻeina o maso maso, e tatau i le tino ona maua le protein ma, i le mea muamua, o le mea e sili ona taua o mea taua taua e tolu: leucine, isoleucine ma valine. O tagata, faʻapipiʻiina i latou, faia se meaʻai faaopoopo BCAA. Faʻatau atu i ni fesuiaiga eseese: capsules, paʻu, pepa maʻa ma le vai. O le filifiliga muamua o le mea e taʻua o "mea fou", lea e mafai ai e oe ona maua ni taunuuga lelei mo se taimi puupuu. E taua le iloa pe faapefea ona inu saʻo le BCAA i capsules ina ia maua ai le manaʻoga ma e le afaina ai lou soifua maloloina. O le aoga sili o lenei fomu e le talafeagai le fuaina o le metotia, e pei o le taimi e fai ai le paʻu.
E faʻapefea ona ave capsules BCAA?
O le mamanu o le faʻaopoopoga e ese mai i luga o le tagata e nofoaafi pe malolo, ona e maua e le tino se eseesega o manaoga mo vailaʻau amino.
- I aso o toleniga . I le taimi o taʻaloga, e faʻaosoina ai e le tino faʻalavelave faʻataʻavalevale, o lona uiga, o le faʻaleagaina o le maso maso. O le mafuaaga lena e taua ai le tuu i totonu o se fualaau o amino acids ina ia fetaui ma manaʻoga oi ai nei. O vailaʻau o loʻo aofia ai le ADAA faaopoopo o loʻo vave faʻavaveina ma e le faatagaina le faʻauluina mai o faʻatafunaga. E le gata i lea, latou te saofaga i le fausiaina o maso maso. E fautuaina e le au atamamai le aveina o amino acids aʻo lei amataina ma maeʻa aʻoaʻoga. Afai o le lesona e sili atu i le itula, ona tatau loa lea ona fai se vaega itiiti i le taimi.
- I aso malolo . O le taimi nei e aoga le mafaufau i le faʻaaogaina o le BCAA i capsules, i le va o sauniga. I aso malolo o loʻo i ai le faateleina o le maso maso, ma i le taeao ua faʻagasolo le faagasologa o faʻataʻavalevale. O le mafuaaga lena ua fautuaina ai e amata lou aso i le 0.5-1 fesoasoani faaopoopo.
Ole fua o le BCAA i capsules
O le numera o amino acids manaomia e faalagolago i le malosi o le aʻoaʻoga. Afai e le o auai se tagata i taaloga faʻapolofesa, o le dosiga e 5-10 g muamua ma pe a maeʻa le vasega. I aso malolo e le mafai ona faʻateleina le aofaiga. Afai o se tagata o loʻo faigaluega faʻapitoa, ona oʻo lea i le 14 g le aofaiga o le BCAA i le taimi.
O le numera o capsules e faalagolago i le aofaʻi o le amino acids o loʻo aofia ai. Mo le faʻatusatusaga, e mafai ona e faʻaaogaina se fua faʻatatau e 1 kilokalama o le mamafa o le tino e tatau ona maua ai le 0.37 g o le amino acids. O le faʻateleina o le mamafa i lenei tau, o le taunuuga e tatau ona vaevaeina i le fualaʻau o loʻo faʻaalia i luga o le afifi, lea o le a mafai ai e oe ona maua le numera manaʻomia o capsules.