O le vevela intervertebral o se faʻalavelave o le osteochondrosis , lea ua faʻaumatia ai le faʻasalaga faʻafefe, ma ua faʻapipiʻi atu le nucleus i fafo. O se taunuuga, e te maua le atoa le le atoatoa, o le tumau pea, e le o le toe foʻi i le tiga. O mafuaʻaga o se meaʻai e masani lava ona masani ai:
- le lelei;
- leai se malosi i totonu o le tino;
- leai se masani faaletino;
- faaumiumi tulaga sese o le tua.
Togafitiga o le vevela vavalalata e mafai ona faia i ni auala se lua:
- vailaau ma togafitiga;
- fomaʻi faʻafofo ma taʻaloga.
Ole faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e faʻamaonia pe a feagai ma faʻafitauli o le neurology, lea e faʻaalia ona o le leai o se lagona ma se faʻalavelave atoatoa o le gaioiga afi o soʻo se mea faigata. Ae o togafitiga, o le mea lea, na o meaʻai matagofie, e pei o le ibuprofen, o le a fesoasoani.
Gymnastics faʻamālōlōina faʻatasi ai ma se meaʻai o le tuilala e iai foi ni eseesega.
Pe a faʻateleina, e faia faʻatinoga e faʻaitiitia ma faʻaitiitia ai faʻamaʻi tiga.
Ma o le ituaiga lona lua o fomaʻi togafitiga faʻatasi ma se meaʻai o loʻo faʻaaogaina, faia i se togafitiga puipuia, ina ia aloese mai le toe faʻafoʻi. O le taua o na ituaiga o faamalositino o le faʻamalosia lea o le corset muscular i luga o le tui, lea e mafai ai ona e aveesea le avega mai ia mea ma toe faatulaga tulaga o le totini atoa.
I le amataga, o le a tatou suʻesuʻeina faʻataʻitaʻiga o togafitiga faʻamālōlōina faʻatasi ai ma se paina faʻasalalau, lea e faia o se "falemaʻi," pe afai e le mafai ona alu le fomaʻi, ma o le tiga lava ia e tatau ona toʻafilemu. O nei faʻatinoga e lua e mafai ona faʻaitiitia le faʻamaʻi o le tiga i le 70-80%, ae e mautinoa e le mafai ona faʻalavelaveina lou tulaga.
- O le tagata gasegase e tigaina le tiga ma le faʻaeteete agai atu i soʻo se itu ole pito i luga (laulau poʻo le nofoa), e malolo uma lima ma nofo filemu i luga o le tino. I le faia o lea mea, e tatau ona e lagona le faʻapipiʻiina o le tino i luga o le lautele i le maualuga o ponaivi. O vae ma papa e malolo. O le tagata gasegase e maua ai se manava inu (manava diaphragmous), faitau i le 4 ma le vela. Toe fai 7-8 taimi. I le taimi e faʻamaʻa ai, o le manava o le manava (e le o le pusa!), I le taimi o le faʻamaʻaloga, lagona le pipi mo le tui. E mafai ona e faia ni auala se tolu. O lenei faʻamalositino togafitiga faʻatasi ai ma le palatini vavalalata e mafai ai e oe ona faʻafilemuina le vanu o le lumbar, ona o le mamafa o vae ma papa, o loʻo i ai le faʻaopoopoga o disse intervertebral.
- E avea ma tulaga tulivae-tulivae, o tulivae e tutusa lelei i itu, ma o lima e tutusa lelei ma le tino. E le saʻo pe afai o lau laufanua lumbar e matua faʻalavelave i lenei tulaga, e sese foi pe a punou le tua. I le avea ai o se tulafono, ona o le tiga o le tiga, o le taulasea e taumateina se tulaga le mautonu. I lenei faʻailoga, matou te toe faia le faatinoga o le manava ma le faʻavalava.
- Paʻu lemu i luga o le fola, lima i le lautele o tauau, o loʻo iai i le fatafata. I luga o le inhalation tatou te maualuga maualuga, mafai ona faʻasaʻo o tatou lima ma vae, toso le coccyx i luga. Ulu ile vaai i lalo. O lenei fata e taʻua o se mauga. Latou te faʻaoʻo, tuʻu ifo i le faʻamafanaina i le tele e mafai ai, e aunoa ma le totolo atoa i le fola. Lima lima mamafa mamafa o le tino. Matou te punou i tua ma toe foi atu i luga o le mauga. Matou te faalua taimi i aso uma.
Tulafono o le faʻatinoga
Talu ai ona o le vevela o le intervertebral disc o loo faamatalaina i ni tiga matuia, o gymnastics togafitiga e tatau ona faia ma le matua faaeteete. I le tulaga o le le mautonu, taofi le faʻaaoga vave. Aua e te ita pe ita.
Faʻatasi ai ma se meaʻai o le tuila, taʻavale, laasaga-fomaʻi , ma soʻo se osooso e solia. Ae o fomaʻi e manaʻomia le taʻalo, o le uila ma savavali tele lava.