Yoga mo le lua

Ina ia faia aʻoaʻoga o se fiafiaga moni, faia yoga ma lou tagata pele. O aʻoaʻoga i le taeao o le a tuʻuina atu ia te oe se tau o le malosi mo le aso atoa. Ese eseese o yoga (asanas) o le a fesoasoani e faateleina le fua faatatau o metabolic processes i le tino. Ma o vasega ma lau pele o le a sili atu le mausali o le mafutaga, e pei o le aʻoga o le ae iloa e lagona e le tasi le isi ma taumafai e faia mea uma.

Afai e te filifili e faatulaga se toleniga i le afiafi, o le a fesoasoani e malolo pe a uma se aso faigata. Faʻafetai i le yoga o le a e faʻaaogaina ituaiga uma o faʻafitauli, ma e mafai foi ona e faʻagaloina popolega ma isi faʻafitauli.

E mafai ona e toleniina mea uma e te manaʻo ai, pe a iai le taimi, ona lelei ai lea, faia i aso uma. O faʻatinoga o loʻo i lalo na fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili ai lou mafaufau ma le faaletino, ma faʻamalosi ma faʻamalamalamaina lau vaʻaiga. O le fautuaga mulimuli o le amata lea o le toleniga i se lagona lelei ma luga o se manava gaogao, ma aua nei galo e mataʻituina lou manava.

Ma o mea nei lava ia

1. O le faamalositino muamua o le a fesoasoani e faaleleia atili le gaoioi o tauau ma musele o tauau o le tauau.

Sii ou lima ina ia "pupula" alofilima. Faʻasolo lou tua ina ia faʻasino i lalo pito tauau. Fufulu ma faʻamalosi ou lima i tua o lou tua ma faʻafesoʻotaʻi ou lima. Tutu ma lou tua i le tasi ma faʻamalosi e lou lima matua le tasi ma le isi, ma fesoasoani i le faʻalautele. Ona o le mea moni o le a e tuʻimomomoina alofilima gaugau i luga o lou tua, o le a tatalaina ma pipiʻi le pusa.

2. O le gaoioiga lona lua ua mamanuina e faamalosia ai maso o tua.

Taʻu i lou manava, faalagolago i ou alofilima ma tuu ou lima e tusa ma le lautele o ou tauau. Ave ese le pelvis mai le fola ma faʻafeiloaʻi le mamafa o le tino i ou lima, ao pipiʻi le pusa i luma ma luga, e le tatau ona alu le tino i tua atu o le alofilima o lou lima. O tauau e tatau ona tosoina i tua, ma o pito tauau e tatau ona toso i le papa. Taofi mo sina taimi i lenei tulaga ma malolo.

3. O lenei gaioiga ua mamanuina e faʻaleleia le alualu i luma ma faʻasaʻo le vevesi mai le vaʻa.

Pipiʻi ma faalagolago i luga o alofilima, lea e tatau ona lautele lautele nai lo tauau. E tatau ona e laa i tua o ni laasaga ma fofola ou vae i le lautele. E tatau ona toe faʻasolosolo i luga ma le maualuga ia ulu. Taofimau i lenei tulaga mo ni nai minute ona e malolo ai lea.

4. E manaʻomia le faamalositino e faʻaleleia atili ai sooga.

Tu i luma o le tasi, i se mamao pe a ma le 2 m. E tatau ona sii maualuga luga lima ina ia tutusa ma le fola. A aunoa ma le tilivaina o le tino, ia e alu ese mai le pelvis i alofilima. A aunoa ma le taofi e toso i luga, i luga o le faʻamafanafanaga, aua le faʻamavae ese mai se fola. Tue lemu i lalo ma amata ona faʻaloloa tamatamailima o le isi, ia mautinoa o le mulivae e le sau i luga o le fola, ma o le tua e lelei atoatoa.

5. O le faamalositino e fuafuaina e faʻalautele ai le tuilala ma faʻasaʻo le vavae ese mai le puʻupuʻu.

E tatau i le tamaloa ona tootuli ma faʻalautele agai i luma le muaulu ma alofilima ile fola. E te nofo i luga o ona vae, ae tatau ona punou vae i tulivae. E tatau ona taoto i tua o pele, ma faʻalautele ou vae, agai i luma e taulai atu i lugavaevae. I lenei tulaga, e tatau ona e punou i lalo, toe fai le paʻu o le paaga ma faʻasolo atu i luga. A maeʻa lena mea, e tatau ona e vaeluaina nofoaga.

6. O se faʻalavelave malolo mo le tino atoa.

Nofo faʻatasi i le fola ma lou tua i le tasi. Muamua, e tatau i le tamaloa ona faʻaloaloa ona vae i luma ma mamao atu i ona vae. O lau galu- ega o le faʻafesoʻotaʻi o vae, ma tuʻuvae tulivae. E tatau ona lokaina lima i le loka e ulu ma punou, paʻi i tua o le paaga. Taofi i lenei tulaga mo ni nai minute ma faʻamalolo atoa. A maeʻa lena mea, nofoaga vavave.