O aʻoaʻoga i le fale e faigofie, saoloto, e te le tau alu i se mea. E leai se manaʻoga e filifili se taimi faʻapitoa pe fesuiai lau fuafuaga. Ae ui i lea, e le o tagata uma e manaʻomia le malosi ma le manaʻoga talafeagai e taulimaina ai pea lava pea, e aunoa ma le misia i se tasi aso.
Faʻavae o aʻoaʻoga lelei ile fale
O aʻoaʻoga a le aiga, e pei lava o isi, e amata i le faaosofiaga. E pei ona e silafia, oa tatou vaivaiga o mea tatou te agai ai i luma. Mo se tasi, o le mafuaʻaga e mamafa tele, mo se tasi e "faʻafofoga" i le sipuni, mo se tasi - e leʻi faʻapitoaina, lafoaʻi ma isi. E manino le faʻamalamalamaina o le sini mo oe - o le sili atu ma le manino ma le saʻo e te setiina ai se sini, o le saoasaoa o le ae ausiaina.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e te manaʻo e taʻalo falemaʻi mo le mamafa o le mamafa. I lenei tulaga, fua le mamafa, lapoa o le fatafata, pulou ma sulugatiti ma fuafua po o le a ma le a le tatau e faʻaitiitia. Aua le faia ni sini le talafeagai! I le masina, o le mamafa o le mamafa o le 1 i le 3 kilokalama ua manatu o se gau masani (o lenei fuainumera o le a sili atu pe afai o loʻo iai lou iniseti ma le mamafa e sili atu i le 80 kilokalama). Ie. Afai e te manaʻomia le togi 6 kilokalama, tuʻu i luga mo le 2 pe 3 masina.
Afai o lau sini o se asini e faʻaaogaina pe sili atu foi ona gaosia, ia fuafua pe o le a maua i aso taʻitasi ia taunuuga i aso taitasi, ma a mavae le 3 masina o le a sili atu ona manino ma tumau le aafiaga.
Ole taimi nei ua e iloa tonu poo le a le taimi ma le taimi e tatau ona e maua, e mafai ona e alu i taga.
Faʻamatalaga o aʻoaʻoga i le fale
O le polokalame o toleniga i aiga, e pei lava o isi, e aofia ai se faasologa. I le faaiuga, o le taunuuga e faalagolago i le numera ma le masani ai o lesona. O lona uiga, o le ae maua le aʻafiaga pe afai e te faia faʻamaoni i aso uma seʻi vagana vaiaso vaiaso poʻo le 3 aso i le vaiaso i isi aso uma.
O le saoasaoa e te manaʻomia ai taunuʻuga, o le tele o aʻoaʻoga e te manaʻomia e fai i le vaiaso. Ua faʻamaonia e itiiti ifo i le 2 aʻoaʻoga i le vaiaso e le mafai ona maua se iʻuga. Sili - mai le tolu i le lima taʻaloga i le vaiaso. O le faiga o toleniga i le fale ma meaʻai e fesoʻotai saʻo, aemaise lava mo i latou o loʻo mananaʻo e aveesea le mamafa: i lenei tulaga e sili ona taua le faʻafetaia o vaʻavaʻai ao lei amataina pe a maeʻa vasega.
Faʻalagolago i au masani i aso uma, o le faigata o aʻoaʻoga i le fale e mafai ona faʻatulagaina mo le taeao po o le afiafi. I le taeao e tatau ona e tipiina le 40-90 minute mo aʻoga ma pe a maeʻa le itula ma le afa e le 'ai se meaʻai, sei vagana ai le polotini (sei vagana ai le aoga e te manao e maua le mamafa - ona mafai lea ona e faia mea uma). Afai e le talafeagai lenei mea mo oe, fai i afiafi.
I le afiafi, e taua foi le matauina o le taumafataga: 1.5 i le 2 itula aʻo leʻi faia le faamalositino ma le tele o mea pe a uma ona le fautuaina e 'ai meaʻai e mauʻoa i gaʻo ma gaʻo.
Aʻoga i le fale mo teineiti
O le faiga o toleniga i le fale e tatau ona usitai i lau sini ma aofia ai e le gata o faʻatinoga talafeagai, ae faʻapea foi i latou e sili atu ona maualuga musika uma mo le tino lautele o le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, aʻoga i le fale mo le paʻu o le mamafa, e oʻo lava i le mana, e fautuaina e amata i le 5-10 minute o le faʻamalositino: faʻasolosolo i luga, oso i luga, laasaga, siva, ma isi.
I le auala, mo le faʻataʻitaʻiina e mafai ona e faʻaaogaina le cardio i le fale - o faʻatinoga faʻamalosi tele na e faia i le maualuga. E masani lava i le fale, e mafai ona faʻatinoina e tagata aʻoga - o se taʻavale solofanua, se uila vilivae poʻo se vaʻa.
I le taimi nei, i luga o le Initaneti i le lautele o le lautele e mafai ona e mauaina ni polokalame eseese o polokalame toleniga eseese o mea e taulai atu i ai: ma lesona siva, ma fomaʻi, ma le fusi. E mafai ona e filifilia mo oe lava ni nai taʻavale talafeagai ma fefaʻatauaʻi ma i latou, faʻatulagaina i lea taimi ma lea taimi, ina ia le faʻaaogaina le tino i le monotone load. E le gata i lea, o le tino matagofie ma le fetaui lelei o faiaoga ma le vitio o le a auauna atu ia te oe o se uunaiga faaopoopo.