O le masini o le muscle o se mea lelei tele mo tagata uma o loʻo taumafai e faʻamalosia ma faʻamalosi maso o le fatafata ma lima. I lenei tusiga, o le a tatou talanoa e uiga i auala e faʻaaoga ai le pusa o le pusa, o a ituaiga o lenei simulator o loʻo i ai ma pe faapefea ona pamu ia musele pepe faʻatasi ma se tagata faimalaga.
Suʻega o le susu mo fafine: ituaiga masani
O le pusa o le pusa o se mea e faigofie lava ona faigofie - lua manoa e fesoʻotaʻi i se fusi e ola ai, o se vaipuna, o se mea e faʻaaogaina poʻo se fasi pepa soʻo se mea.
O le mea moni, e eseese ituaiga o nei mea taalo. E mafai ona latou vaʻaia i latou lava e pei o mea o loʻo faia mai ai, faʻapea foʻi ma le mamafa, lapopoa, mamanu mamanu.
O ituaiga e sili ona lauiloa o le faʻaleleia atili o le susu o: latex, gel, rubber ma faʻataʻitaʻiga o le tautotogo. I le faaopoopo atu i le faigofie o le mamanu (ma le mautinoa ma le tumau), o le lelei o se tagata e alu i fafo e aofia ai le faigofie o le faʻaaoga, faʻatusatusa ma le agavaʻa (pe a uma mea uma, faatasi ai ma lana fesoasoani e mafai ona e aoaoina ni ituaiga o musika).
Faʻavalava o le susu: exercises
Faatasi ai ma le fesoasoani a se tagata faimalaga, e mafai ona e faia le tele o faʻatinoga mo maso o le tino, vaevae, tua ma le manava. O le mea taua o le iloa tonu po o fea o musika e te manaʻo e toleniina ma pe o le a le aoga e sili mo lenei mea.
Faatasi ai ma le fesoasoani a se pusa pusa, e mafai ona e faia ni faʻamalositino faapitoa mo fafine e fesoasoani e faʻamalosi le susu, faʻaitiitia ai le gaʻo i tua, itu, manava ma lima, ma faʻapipiʻi ai maso ma paʻu o lima. E le gata i lea, o lenei simulator o le a fesoasoani i le faasaʻoina o le faʻasolosolo ma aveesea ai le tiga na mafua ona o vaivaiga maso ma le hypodynamia.
O le aano o le gaioiga a le tagata faimalaga e faigofie lava - e ala i le fofola, e te manumalo i le malosi o le mea e gaosia mai le mea e fai ai. O le sili atu foi o le le mautonu, o le maualuga o le avega. O le mea lea, e mafai e tagata uma ona fetuutuunai le malosi o vasega i la latou lava pule faitalia.
Matou te ofoina atu ni nai fesuiaiga o faʻatinoga faʻatasi ma se pusa pusa. E mafai ona tuʻuina atu i se tasi o faʻalavelave, faʻatasi ma faʻataʻitaʻiga mo isi vaega o musika poʻo le faia eseese:
- Amataina le tulaga: taoto i tua. O le lipine o le avelaʻau i tua o lou tua, o lima o le simulator o loʻo i ou lima. Lima e saʻo, tulaga tauʻa. Faʻateleina le lima saʻo (o mea e tutusa ma le pito i luga o le pusa). O le faamalositino e faia lemu lemu pe a mafai ina ia mafai ona e lagonaina le galuega a lou lava tino. O le mea autu i lenei faʻamalositino o le lamolemole, leai o ni osofaʻiga mataʻutia ma oso, ae aunoa ma le "vavalalata". O le a manaʻomia le 3-8 seti o le 2-10 toe fai.
- Amataina le tulaga: tu, vae vae lautele lautele. Faʻamau i le ogatotonu o le faʻatalavale ma ou vae, ave i ou lima. Sese lemu, faatoilaloina le tetee o le simulator i luga. E tatau ona faia le 2-10 i le 5-15 nofo-ups.
- Amataina le tulaga: tu, vae vae lautele lautele. O le ogatotonu o le tagata faʻalavelave e faʻamau i vae. Tuʻu lima o le simulator i lima, uʻu lima o alofilima. Sii ou lima taumatau i itu (e tutusa ma le fola). 2-10 faʻatatau mo le 6-20 toe faʻatautaiga.
- Amataina le tulaga: tū, agavale agavale se laasaga i luma atu o le taumatau. O lima e saʻo, faʻalautele luma e tutusa ma le fola. Tuʻu lima o le tagata faʻatau i lima, uʻu lima i fafo. Sii ou lima i itu, puleaina e masani ona tutusa ma le fola. O le faamalositino e tatau ona faia faasolosolo malie le faateleina o le maualuga, ona suia lea o lou vae ma toe fai le gaoioiga. 4-10 o le faasologa ole 5-15 repetitions ile vae.
- Amataina le tulaga: saʻo, vaevaevae vae (25-35 cm), lima tauagavale ma le auʻau o le tagata faimalaga i le tino, o le lima taumatau o loʻo punou i le tulilima (togi ile lima i luga) ma o loʻo i tua le papatua ma tua atu o le ua . O le mea lea, o le ie o le avelaavale i le tulaga muamua e tu latalata ane i luga. Ona tosoina lea o le lima taumatau ma i le itu (seia oʻo i le tuuga lima ua faalauteleina). Aʻo saʻo le faatinoga o le gaoioiga, e na o le lima e alu, ma le tauau ma tua e tumau. A uma ona faʻamaʻo lelei, toe foʻi le lima i lona tulaga muamua. A maeʻa le 5-15 toe fai, e faia le faʻatinoga i se faʻata (faʻaalia).
