I le taimi nei i luga o le televise, e mafai ona e iloa le tele o polokalama eseese, e taʻu atu ia te oe tulafono o le aveesea o le mamafa. Masalo o le poloketi sili ona lauiloa o le poloketi "Fuatiaina ma le Fiafia". O tagata auai e nofoaafi i lalo o le faʻamautinoa o le taʻitaʻiga a le faiaoga sili o Anita Lutsenko. Faafetai i ana taumafaiga, ua le toe maua e tagata le mamafa o le mamafa i luma oo tatou mata. Ona o lenei mea, o aʻoaʻoga faʻamalositino ma Anita Lutsenko e sili ona lauiloa i fafine uma e fia faʻaumatia nisi pauna.
Faʻasagaga ma Anita Lutsenko: fautuaga
- O le atuatuvalega faaletino o le a na o le pau lava le mea e maua ai pe a amata ona e 'ai lelei.
- E tatau ona inu le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai i aso uma, talu ai e taua tele mo le faʻaitiitia o le mamafa.
- Fai mai Anita Lutsenko o le aʻoaʻoga o le a maua ai se iʻuga lelei, pe afai e te faia i taimi uma.
- Vaʻai i suiga o lau ata ia lava e avatu ai aʻoaʻoga ia le itiiti ifo i le 10 minute.
Faʻalavelave o faʻatinoga ma Anita Lutsenko
E fautuaina e le faiaoga soʻo se gaioiga e amata i se mafanafana. E tatau ona tumau a itiiti mai o le minute. O lenei mea lelei mo le savali ma le tamoe i luga o le nofoaga.
O faʻatinoga sili ona aoga ma Anita Lutsenko:
Squats
O lenei gaioiga e fesoasoani e faʻamalosia ai maso o le gata e le gata o vae, ae faʻapea foʻi ma aʻa. I le taimi o le faamalositino, e tatau ona faʻamautinoa o tulivae e le aʻafia tamatamailima o vae ma o le mulivae e le sau mai le fola. Ua lava le faia o le 12 repetitions. E tusa ai ma le tala a Anita, o le tulaga lelei mo le faʻatinoga o le: 4 sekone i le 1 sikuea.
Push-ups
E mafai e tamaitai ona faatino lenei faamalositino mai o latou tulivae. O le mea autu o le faʻamautinoa o le tino e maualuga. E tatau ona e alu i le sili atu i le 4 sekone. Faia e tusa ma le 12 reps.
Alu i luga o le mauga
E pei o se maualuga, e mafai ona e filifilia se nofoa, se ala, se nofoa poʻo se mea faapena. E ala i lenei faʻatinoga, o le ae faʻamalosia ai maso o vae ma papa. E tatau ona e feʻaʻei ma alu ifo i luga i le maualuga e ese mai i vae taitasi. I luga o le tasi osofaʻiga ma le tupuaga e tatau ona alu i le 4 sec. E tatau ona e faia ni taʻaloga se 12. E taua tele ole le mulivae e le tautau mai le maualuga o le maualuga.
Faʻasaʻo (taʻalo)
O lenei gaioiga o le a fesoasoani e faʻamalosi ai maso o le manava . I le siitiaina o le pou, e manaʻomia le loloto o le faʻamafanafana. E taua le tumau i le tulaga maualuga mo le 1 sekone i le taimi o le faamalositino. Fai tatau pe a ma le 12 taimi. I le lautele, mo se tasi e fesuiaʻi, e tatau ona e tuua le 5 sekone.
O nei faʻatinoga o le a lava mo aoaoga i aso taitasi, lea o le a fesoasoani ia te oe e faʻaumatia ai paʻu faaopoopo.