Atonu e te ono mateina mai le ulutala, o le faʻaaogaina o mea e faʻaaogaina ai le vai e faʻaaogaina i le vai. O se ituaiga o aʻoaʻoga tulaga ese e fetaui ma tagata uma ma e fautuaina foi mo tagata matutua ma fafine maʻitaga. O a ni filifiliga e maua e le vai erobics complex? O le mealilo autu o le aoga o ia ituaiga o faatinoga o le tetee o le vai. Taumafai e sii lou lima i le ea ma totonu o le vai, ona faʻatusatusa lea o lagona, o le suiga i le siosiomaga na tuʻuina atu ia te oe e sili atu ona faigata. Ae i le taimi lava e tasi, o le vai e mafai ai e oe ona aveese aʻafiaga e le talafeagai mai le vaitusi ma sooga, o le mafuaʻaga lea e fautuaina ai tagata e matutua le matutua. E le gata i lea, o faʻalositino i le vai e mafai ona faʻaleleia ai le toto ma e aoga mo tagata ei ai veins veinose.
Ava eli mo le mamafa o le mamafa: faʻalositino
E mafai ona ou faʻateleina le tele o gaʻo i vai papa? Ioe e mafai! I le faia o gaioiga, o ou maso e maua ai se mamafa maualuga ona o le vai, ma le tino e faʻaalu le tele o le malosi mo le gaosia o le vevela, aua e masani lava ona faʻaaogaina le vai inu. O le mea lea, ei ai le malosi o calories mu, ma e te le maua le mamafa.
I le aʻoga, atonu e te manaʻomia se suʻesuʻega eseese: fusipaʻu, 'auʻupega e faʻaleleia, faʻafefeteina, faʻalautele, ma isi.
O le mafanafana e sili ona lelei e le faia i le vai, aua o le a mafai ai ona mafanafana lelei maso ma vave. O lea la, o le lisi lenei o faʻatinoga sili ona lelei o le tino:
- Taumafai mo le 15 minute i le vai (o le vai e tatau ona i ai i lou fatafata). Siʻi i luga ou tulivae maualuga, o ou lima e pei o le mea e te faia mo se masani masani.
- Ua salalau solo vae tetele ma liliu le tino i le itu tauagavale ma le saʻo. E mafai ona faia lenei lava faamalositino i se oso
- Faʻapipiʻi i luga o le pito o le vaitaele ma lou tua ma lou tafatafa, sii ou vae sao i luga ina ia tutusa ma le pito i lalo, ona faʻaititia lea. Fai le faamalositino i tupe alu a musele o le lomitusi, ae le o le tau o le faasee.
- Ma le isi, faalagolago i luga o le pito, sii i luga ou vae ma uʻu vae ("seleulu") mo ni nai minute.
- Pe a oʻo le vai i lou sulugatiti, faʻaalia osofaʻiga masani i ou vae, ma galue ai i maso o ogavae ma papa.
- Ave i lima o mea e le faʻaaogaina (fasi mea paʻu filo, mo se faʻataʻitaʻiga), taʻitaʻia ou lima i lalo, foia le tetee ma taumafai e malelemo i latou. O tua e tatau ona saʻo. O lenei gaoioiga e aumai ai se avega i maso o le pusa ma lima.
- Mo musele o le fatafata, o lenei aoga e fetaui lelei foi: tuu saʻo ou lima i le pito i lalo, vave faʻaitiitia, e aunoa ma le punou, i luma o oe ma faʻagesegese lemu i itu.
- Ina ia faʻamalosia le lomitusi, alu loloto (le maualuga o le vai i tauau), faaloaloa ou lima i luma o oe. O vae uma e lua e vave ona toso ma toso i le manava, ma faʻavaivaia maso o le lomitusi, ona toe foʻi lemu lea i le tulaga amata ma tuʻu ou vae i lalo.
O fea e faʻatino ai vailaʻau vai?
O nofoaga e fai ai vailaʻau vai, e pei o se tulafono, e tele naua i totonu o le taulaga, o lea o lenei ituaiga o malosi e vave ona maua le lauiloa. E toetoe lava o vaitaele uma i taulaga i le taulaga e ofoina atu se polokalame mo meaola vai, o le tele o kalapu taʻaloga ua faʻapipiʻiina mea uma e manaʻomia mo aʻoaʻoga. Ae paga lea, e le mafai ona faia se faʻalavelave i le fale. E toʻaitiiti e mafai ona mitamita i le iai o se vaitaele i le fale. Ae ui i lea, e leai se masalosalo o le a mafai ona e maua se avanoa lelei mo le toleniga.
Pau lava le mea e te manaʻomia e amata ai lau vasega o le mauaina lea o se faʻanoanoa lelei, lea e mafai ai ona e faia ma le faʻalelei ni gaioiga eseese ma se paʻu faʻapipiʻi. I le avea ai o se tulafono, ina ia mafai ai ona faʻatau se saofaga i le vaitaʻele, e tatau ona e tuʻuina atu se tusi faamaonia o le ola maloloina. O lenei manaʻoga e faʻamautinoa ai le saogalemu o aʻoaʻoga.