O le mana o se tamaitai i lana feusuaiga e moni. Ae o malosiaga faʻapitoa e le i faʻaumatiaina. E manatu e masani lava mo tamaʻitaʻi uma e mafai ona lafoaʻia a latou lava mamafa. E siakiina lenei siaki i luga o le faʻamalosi-ua e iloa le auala e faia ai ni pusū, ona faʻamalosi ai lea o oe.
O le faʻaaogaina o ni vaega o tatou faʻalavelave o faʻatinoga mo le atiina ae o le malosi, aua o lenei faiga autu e le gata o le faʻaleleia o aʻoaʻoga faʻapitoa i le lautele, ae e atiina ae ai foi i luga o le masini , o mea e gaosia, masini , maso o le tino.
O le isi faʻamalositino lelei mo le atinaʻeina o le malosi o le tulaga saʻo. Mai fafo, atonu e foliga mai e matua leai lava se mea e manaʻomia e faʻalavelave ai ma faia se mea. O le mea moni, a e tosoina lau tui i tua o ou tamatamailima, o le a e lagona pe o le a foi le tigaina o maso o le tino.
O le faʻatulagaina o le pa, poʻo le, o le sauniuniga tulaga, o le tulaga o le laupapa o se isi faʻavae autu mo le atinaʻeina o le malosi. I totonu o lenei pusa faʻasolosolo, o le tino atoa ua afaina, o le mumu, o le a faamalosia ai maso loloto o le tino. O le faʻatulagaina o le laupapa e faʻateleina ai lou malosi, ma le tumau, atonu, o se tasi lea o faailoga o le malosi faaletino.
Gaoioiga
- Uu tamatamailima agaʻi i ao - O loʻo tatou agai i luga i luga o le laina, o vae e tutusa, o tulivae, mavaevae ua vaivai. Sue lou manava, faʻalautele le lomitusi, faʻasaʻo lou tauau. Matou te tatala pama i fafo. Matou te siiina lima vaivai i itu, matou te agai atu i luga. Ona tatou aapa malosi atu lea ma o tatou tamatamailima. I luga o le inhalation, tatou te liliu atu o tatou lima i fafo, tatou te faapalapala o tatou lima. I luga o musumusuga, sii aʻe le auvae maualuga, i luga o le faʻamalosi, faʻaititia i lalo. Faataamilo lou tua, faʻamoemoe mo siaki taʻitasi i lalo. E tuʻuina alofilima ile fola. Alu lemu, tatala ia tauau.
- O le faʻatulagaina o le komiti o le sauniuniga mo le tuʻuina atu o le pa. Matou te faamamaina se faamamafa o loʻo taoto, vae faʻatasi, alofilima i lalo o tauau, tulivae ma pupuʻu o loʻo vaivai. Matou te tolotolo i lenei tulaga ma le taimi.
- Push - ups o se filifiliga faigofie. Tatou te ave le faamamafa o loo taoto, o le a tatou tulei ese mai tulivae. I le faʻamafanafanaga matou te faʻapa'ū ai i lalo, faʻaoʻo lima, tulilima e toe tepa i tua. I le faʻamalolo, tatou te faʻaloaloa o tatou lima.